مریم الن
په هغه عمر کې چې پیشو یو مشر ګڼل کیږي توپیر لري - یوه پیشو لاهم د 15 په عمر کې د پیشو په څیر لوبې کوي، او بله د لس کلنۍ په عمر کې د پیشو فعال ژوند څخه وینډوز ته ځي.
په عموم کې، په هرصورت، یو څوک د یوولس کلن عمر څخه د پیشو لوړ رتبه خبرې کوي. مختلف څیړونکي وړاندیز کوي چې د نهه کلنۍ څخه د تقاعد پلان پیل کړي. د کلنۍ روغتیا معاینې سربیره، پدې کې یو غذا هم شامله ده چې د زړو پیشو اړتیاوو سره سمون لري. اوس د لوړ کیفیت فیډونه شتون لري چې د زړو پیشوګانو لپاره ځانګړي شوي دي. تاسو نشئ کولی د خپل ځان زوړتیا ودروئ ، مګر تاسو کولی شئ د زوړوالي پایلې وځنډوئ او پیشو حیاتي او د اوږدې مودې لپاره د جوی ډی ویور څخه ډک وساتئ. که څه هم پیشوګانې د عمر سره لږ حرکت کوي او د دوی میټابولیزم هم ورو کیږي، دوی په ندرت سره ډیر وزن لري (استثنا قانون ثابتوي).
اشتها کونکي: د بریور خمیر او کب
په حقیقت کې، لوی پیشوګانې اکثرا د اشتها نشتوالی لري. د زړې میرمنې د اشتها هڅولو لپاره ، تاسو کولی شئ خواړه ګرم کړئ یا قوي بوی لرونکي اجزا اضافه کړئ لکه د شرابو خمیر ، غوړ شوی ځیګر ، کب یا غوړ غوښه. د بریور خمیر هم ډیری ویټامین B لري، کوم چې اشتها هڅوي. کم وزن او ډیر وزن دواړه روغتیایی خطرونه رامینځته کوي. له همدې امله تاسو باید په اونۍ کې یو ځل خپله پیشو وزن کړئ او د خواړو راشن تنظیم کړئ ترڅو دا خپل وزن وساتي. په زړو پیشوګانو کې هضم سست دی او د ځوانو پیشوګانو په څیر اغیزمن ندي. له همدې امله د لویانو لپاره خواړه باید د هضم لپاره اسانه وي او هضم ته وده ورکړي. ټول هغه مواد چې د اوږدې مودې لپاره په معدې او کولمو کې نه پاتې کیږي په اسانۍ سره د هضم وړ دي، د بیلګې په توګه، لیون، ټیډون- او د ګریسټ پاک غوښه یا هګۍ.
فایبر: هضم تنظیموي
څرنګه چې زاړه پیشوګانې قبضیت لري ، خواړه باید فایبر ولري چې هضم ته وده ورکوي (په اعتدال کې! که نه نو اسهال به رامینځته شي). د هضمي فایبرونو مخلوط لکه سیلولوز او د تخمر وړ موادو لکه پیکټین، لیکتوز، یا د کچالو نشایسته غوره دي. د دوی د حجم له امله، خړوب کول کولمو ته هڅوي چې کار وکړي او اوبه وتړي ترڅو د کولمو مینځپانګه نوره ټوټه شي. د کولمو ګټور باکتریا د تخمر وړ موادو تغذیه کوي ، کوم چې د پیشو معافیت سیسټم پیاوړی کوي. پروټین یو ځانګړی رول لوبوي. پداسې حال کې چې کاربوهایډریټ او غوړ په عمده توګه د انرژي تولید لپاره کارول کیږي، پروټینونه د ټولو نسجونو د جوړولو او ترمیم لپاره د ودانیو بلاکونو په توګه نه بدلیدونکي دي. د پروټین نشتوالی په زړو میرمنو کې د عمر د پروسې ګړندۍ لامل کیږي. د پروټین کیفیت خورا مهم دی. د لوړ کیفیت او ټیټ کیفیت پروټین ترمنځ توپیر رامینځته شوی.
د عمر ضد: دا ټول په مخلوط کې دي
د ټیټ پروټین په حالت کې، ډیری یوریا په میټابولیزم کې د ضایع محصول په توګه تولید کیږي، پداسې حال کې چې د لوړ کیفیت پروټین (لکه کب، او د عضلاتو غوښه) تقریبا "بغیر پاتې" کارول کیږي. د ځوانو، صحي پیشوګانو لپاره، حتی د یوریا لوی مقدار ستونزه نده - د زړو پیشوګانو ژوندیزم، له بلې خوا، کولی شي د یوریا لوی مقدار ولري. دا ډیری وختونه د دې حقیقت له امله وي چې زړې پیشوګانې د پښتورګو یا ځیګر د پاکولو ارګانونو ته نه پام شوي زیان لري. حتی که د پښتورګو یا ځیګر زیان دمخه پیژندل شوی وي ، د پروټین عرضه باید تضمین شي. دا بیا خورا مهمه ده چې پیشوګانې یوازې د لوړ کیفیت پروټین خوري پیشوګانې د انسانانو او سپیو په څیر خړ نه کیږي ، مګر د دوی ویښتان او پوستکي هم د عمر نښې ښیې. پوټکی لچک له لاسه ورکوي او پوټکی کولی شي خړ شي او د مټ کیدو لامل شي. اړین غوړ اسیدونه ، د مثال په توګه د ماښام د پریمروز غوړ څخه ، د ویښتو کیفیت ښه کوي ، مګر دوی ته اجازه ورکول کیږي چې یوازې د ویټامین ای د خواړو سره ترکیب کې اضافه شي. زنک هم د پوټکي او ویښتو لپاره ښه بلل کیږي - مګر ډیر زنک کولی شي د نورو مهمو منرالونو او ټریس عناصرو جذب زیانمن کړي. د مسو، منګنیز او سیلینیم د ټریس عناصرو سره سره، په بیله بیا ویټامین C او E، زنک یو له تش په نامه انټي اکسیډنټ څخه دی (بکس وګورئ) چې ویل کیږي د عمر پروسه ورو کوي. مګر لکه څنګه چې ډیری وختونه دلته قضیه وي، دا هغه مخلوط دی چې حساب کوي. ډیر څه مرسته نه کوي، دا حتی زیان رسولی شي.