مریم الن
ایا ستاسو آس ستاسو په مخ کې غاښونه ماتوي؟ ایا دا نارامه کیږي، خندا کوي، یا حتی له تاسو څخه تیښته کوي؟ ایا دا د پام وړ رنځ دی، ایا عضلات یې تنګ شوي، او عموما داسې نه بریښي چې آرام شي؟ دا ټول په آس کې د فشار نښې دي. مګر نورې نښې نښانې څه دي؟ څه شی واقعا په مزاج کې بدلون رامینځته کوي او تاسو څنګه کولی شئ خپل آس آرام کړئ؟ موږ به تاسو ته دا او نور اوس ووایو!
د فشار اساسات: د دوو بڼو توپیر
مخکې لدې چې موږ خپل ځان په ځانګړي ډول په اسونو کې فشار ته وقف کړو ، راځئ یو نظر وګورو چې واقعیا د کلمې شاته څه پټ دي. ځکه چې پداسې حال کې چې موږ دا په ورځني ژوند کې په نسبي ډول د خپل ذهن حالت بیانولو لپاره کاروو، موږ واقعیا د پیښې په اړه نسبتا لږ پوهیږو.
په اصل کې، دا یو فزیکي عکس العمل دی (د بیلګې په توګه د زړه ضربان، خولې، او فشار) د یو ګواښ لپاره چې کیدای شي فزیکي او رواني وي. دا واقعیا د خطر احساس دی - موږ یو ګواښ ثبت کوو او ورته عکس العمل ورکوو. دا د څارویو سره توپیر نلري. له همدې امله موږ په اسونو کې د دوه ډوله فشارونو ترمینځ اساسی توپیر کوو:
حاد فشار
لنډمهاله (یو شدید ګواښ لیدل کیږي). فرار، هورمون خوشې کول (اډرینالین او نورډرینالین) د انرژي توازن پیاوړي کولو لپاره. د بدن لنډمهاله بار بار، حاد نښې چې د فشار دوره پای ته رسیدو سره بیرته راګرځي.
اوږد فشار
اوږدمهاله (یو ګواښ دوام لري). د پاملرنې د زیاتوالي له امله دایمي فشار ، د عقیدې پیچلتیا ("خپل برخلیک ته تسلیم کړئ") ، د فشار هورمون کورټیسول خوشې کول. د معافیت سیسټم ګډوډ کول، روغتیا ته زیان رسوي.
تاسو شاید دا د پایلو څخه لرې ولولئ، مګر موږ غواړو په دې ځای کې یو ځل بیا ټینګار وکړو: که ستاسو حیوان د فشار سره مخ وي، تاسو باید ژر تر ژره عمل وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو لومړی نښې پیژنئ، سرچینه وټاکئ او بیا د هغې مطابق آس آرام کړئ. تاسو دا ټول څنګه کوئ لاندې تشریح شوي.
په اسونو کې فشار پیژني
اسونه په خپله ژبه خبرې کوي، دا د ډیری مالکینو او سوارانو لپاره روښانه ده. مګر دا زموږ لپاره تل اسانه نه وي چې دوی پوه شو او په سمه توګه یې تشریح کړو. له همدې امله موږ د فشار احتمالي نښو لیست سره یوځای کړی چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو معلومه کړي چې آیا ستاسو آس اوس مهال ډوب شوی دی:
- د لکۍ سره دوامداره وهل
- پرله پسې ټوخېدل
- پراخې پزې
- خپل غاښونه ومینځئ
- پرله پسې ژاولې
- تنګ ژامه
- د غوږ دوامداره حرکت
- د سترګو په شاوخوا کې څراغونه
- دوامداره خپګان یا عمومي بې خوبۍ
- تنګ شوي یا سخت عضلات
- د بهرنۍ تودوخې سره سره ټکان
- له حده خولې
- د اشتها له لاسه ورکول یا د خواړو غیر معمولي چلند
- د معافیت سیسټم کمزوری یا دوامداره ناروغۍ
- یو غیر مشخص (احتمالی تیریدونکی، بې ثباته) چلند
که تاسو د دې نښو څخه یو څخه ډیر ترلاسه کړئ، نو دا خورا ممکنه ده چې ستاسو آس فشار ولري. د دې شک تصدیق کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې د وینې شمیره هم ترتیب کړئ. دا واقعیا یوازې د اوږدمهاله فشار په حالت کې ارزښت لري ځکه چې دلته د هورمون توازن په دقیق ډول ټاکل کیدی شي او پدې توګه د کورټیسول خوشې کول هم. له بلې خوا اډرینالین او نوراډرینالین نسبتا لنډ مهاله دي او یوازې په حاد (درک شوي) خطرناک حالتونو کې خوشې کیږي.
آسونه د عادت مخلوق دي: دوی فشار رامینځته کوي
په حقیقت کې، د دې یوې وینا سره، موږ لا دمخه د فشار لپاره خورا پیژندل شوی دلیل راوړی دی: په معمول کې بدلون. ځکه چې آسونه په چټکۍ سره د ورځني معمول سره عادت کیږي او بیا د ورته پاتې کیدو تمه لري. له بلې خوا نوي اغیزې، په چټکۍ سره د فشار او بې خوبۍ لامل کیږي. مګر په حقیقت کې د دې لپاره څه مسؤلیت کیدی شي؟
ټپونه د فشار د لامل په توګه
ټپونه په دوه ډوله د آس په ښه والي کې رول لوبوي: له یوې خوا، د شدید درد له امله، او له بلې خوا، د هغه پایلو له امله چې د درملنې پایله لري. راځئ چې لومړی ځان پخوانیو ته وقف کړو: په ځانګړې توګه د مفصلونو داخلي زخمونه، مګر د اعضاء ناروغۍ هم تل زموږ لپاره د انسانانو پیژندل اسانه ندي مګر د آس لپاره ستونزې رامینځته کوي.
دوامداره درد معمولا د تیښتې لامل کیږي او د فشار غبرګون رامینځته کیږي. له همدې امله مهمه ده چې تاسو د آس بدن ته نږدې کتنه وکړئ او په مثالي ډول یې یو ځل احساس کړئ. ایا ستاسو حیوان په یو وخت کې په ځانګړي ډول حساس عکس العمل ښیې؟ د مثال په توګه، آیا سیډل نور په سمه توګه نه شي ناست؟ او یا د پله یو څه چپه کوي؟ که تاسو نشئ کولی روښانه اړیکه رامینځته کړئ ، نو تاسو باید د وترنرۍ سره اړیکه ونیسئ ترڅو لامل وپلټئ.
که چیرې ډاکټر یو ناروغ یا ټپ ومومي، دا د ثابت آرام لپاره غیر معمولي ندي چې یو له پایلو څخه وي. پداسې حال کې چې دا شفاهي ته وده ورکوي، دا ډیری وختونه په آسونو کې د ستړیا، یوازیتوب او د جلا کیدو ویره هم کوي. دا، په پایله کې، د فشار عوامل دي او کولی شي فزیکي غبرګون رامینځته کړي. نو که دا ممکنه وي، تاسو باید لاهم خپل آس مصروف او هڅول وساتئ.
د رژیم اړوند فشار
د دې لپاره چې د آس بدن په سمه توګه کار وکړي، دا ځینې غذايي موادو ته اړتیا لري. دا باید معمولا د تغذیې له لارې وسپارل شي. په هرصورت، د کال په ځینو وختونو کې یا د تغذیې کیفیت له امله، د کمښت نښې نښانې کیدی شي، کوم چې ځان د فشار په توګه څرګندوي. مګنیزیم دلته په ځانګړي ډول مهم رول لوبوي ، ځکه چې دا د محرکاتو لیږد مسؤلیت لري.
سربیره پردې ، د امینو اسید L-Tryptophan سره یوځای ، دا د سیروټونین هورمون په جوړولو کې دخیل دی. دا نیوروټرانسمیټر په بدن کې هوساینې او آرامۍ تضمینوي. که دا یوازې په خراب ډول جوړ شوی وي، خارښ او ډیر حساسیت په آس کې واقع کیدی شي. نو دا به غوره وي چې د احتمالي نیمګړتیاو لپاره غلظت او روغج چیک کړئ.
د موقعیت بدلون اکثرا د ګډوډۍ لامل کیږي
که د ټورنمنټ لپاره یا د ځای د دایمي بدلون لپاره: نوي چاپیریال د ډیری آسونو لپاره فشار رامینځته کوي. حتی د ډیری محیطي شورونو سره په تنگ ټریلر کې موټر چلول چې څاروی یې نشي پیژندلی ډیری وختونه ویره لري. په دې حالت کې، یوازې د بوټو درملنې یا شدید روزنه کولی شي د آس آرام کولو کې مرسته وکړي.
د ټورنمنټ وضعیت هم تر هغه حده فشار راوړي چې آس یقینا د سوار فشار احساسوي، په بشپړ ډول نوي چاپیریال کې دی، او د ترسره کولو لپاره تر فشار لاندې دی. ستاسو اعصاب کولی شي لیونی شي. لوی فشار چې د آس په بدن کې هم ځای په ځای شوی یو اضافي فزیکي محرک دی چې دا ښکاره کیږي.
کله چې حرکت کوي، له بلې خوا، دا یوازې نوی چاپیریال نه دی، بلکې معمولا نوي مشخصات هم دي. آس بیا باید په رمه کې خپل ځان بیا تنظیم کړي او په درجه بندي کې خپل ځای ومومي. د یوځای کیدو دا ثبوت هم د فشار فکتور دی. له همدې امله، دا غوره ده چې ورو ورو خپل څاروي نوي حالت ته معرفي کړئ.
په آس کې د فشار نور لاملونه
د دې محرکونو سربیره، ډیری نورې لارې شتون لري چې فشار کولی شي آس پیل کړي. د بیلګې په توګه، امیندواره ماران په ځانګړې توګه حساس دي ځکه چې د امیندوارۍ په جریان کې د دوی هورمون توازن بدلیږي. د ځینو آسونو لپاره، د وترنرۍ یا فیریر لیدنه هم یوه ننګونه ده. له یوې خوا، دا کیدی شي د دې حقیقت له امله وي چې حیوان دا د منفي تجربو سره تړاو لري، او له بلې خوا، دا په ساده ډول هغه اجنبی کیدی شي چې ډارونکي ښکاري.
په ځانګړې توګه د سخت روزنې واحدونه چې د فزیکي ستړیا لامل کیږي او د روزنې پالن کې بدلون هم کولی شي په حساس آسونو کې د فشار لامل شي. په هوا کې بدلونونه، لوړ غږونه، او د تودوخې بدلون هم ډیری وختونه محرک کوي. په دغو قضیو کې، تاسو به مختلف ګامونه پورته کړئ ترڅو خپل آس آرام کړئ.
آس آرام کړئ: دلته د دې کولو څرنګوالی دی
موږ دمخه هڅه کړې چې تاسو ته هڅونه درکړو چې څنګه خپل آس آرام کړئ کله چې په وضعیت کې فشار شدید شي. موږ غواړو دې ته نږدې وګورو او پدې مرحله کې یې اضافه کړو. یو شی مخکې له مخکې: دا مهمه ده چې تاسو صبر ولرئ او اجازه مه ورکوئ چې د خپل څاروي لخوا فشار راشي. ځکه چې دا به معمولا برعکس اغیزه ولري.
د بدن ژبې ته پام وکړئ
د خپل آس د بدن ژبه ولولئ - دا چیرته درد کیدی شي؟ دا چیرته حساس دی؟ ایا تاسو په دهلیز کې یو څه لیدلی شئ؟ ایا د بدن یوه ځانګړې ساحه شتون لري چې په ځانګړې توګه بوخت وي؟ بیا مناسب اقدامات ترلاسه کړئ (د وترنري معاینه، هدفي روزنه).
ګټور کار
په پروسه کې د ځینې حالتونو (د بیلګې په توګه ځړول) لپاره منظم روزنه یوځای کړئ او همدارنګه کوچني ګامونو ته انعام ورکړئ (د بیلګې په توګه پرته له کوم ځنډ څخه ټریلر ته نږدې کیدل).
آرام او سکون
ارامه اوسئ او د روزنې څخه ډډه وکړئ که تاسو فشار یا اعصاب احساس کوئ - آسونه به دا احساس کړي او ستاسو مزاج منعکس کړي.
د فارم طرزالعملونه
یو کنکریټ ورځنی معمول جوړ کړئ او په هغې باندې ودریږئ - دا په ځانګړې توګه د حرکت وروسته خورا مهم دی ترڅو آس یو ثابت وي چې دا د سمت لپاره کارول کیدی شي. دا د آس د آرام کولو لپاره یوه ښه لار ده.
د رمې یووالي ته وده ورکړئ
آسونه د خپلو ډولونو په مینځ کې خورا آرام احساس کوي - د دوی لپاره ځواک واقعیا په مقدار کې دی. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو آس په رمه کې د آرامۍ احساس کوي او د خپلو ګاونډیو سره ښه کیږي. که اړتیا وي، دا اړینه ده چې د رمې جوړښت بدل کړئ یا حتی د ګودام بدلولو لپاره.
استخدام او تنوع
ستړیا اکثرا د فشار لامل کیږي. که آس بوخت نه وي، احمقانه نظرونه راځي. له همدې امله دوی ته د کار فرصتونه وړاندې کړئ (د بیلګې په توګه لوبی، د پیډاک لار، او نور)
د مغذي موادو بډایه خواړه
یو متوازن خواړه وخورئ چې ټول اړین غذايي مواد پکې شامل وي. د ځانګړي تغذیه ضمیمه هم کولی شي د آس آرام کولو کې مرسته وکړي.
که دا یو شدید فشار لرونکی حالت وي، تاسو کولی شئ د آس لپاره د سپک ټرانکویلیزر څخه کار واخلئ. که امکان ولري، دا باید د نباتاتو څخه جوړ شي ترڅو دوی په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب شي. عادي خبره ده، د بیلګې په توګه، د هیمپ غوړ، لیوینډر، یا د باخ ګلونه اضافه کول ترڅو آس آرام کړي. په هرصورت، په اوږد مهال کې، تاسو باید د روزنې سره کار وکړئ ترڅو څاروی نور متوازن کړي.