مریم الن
پیژندنه: د سیلسیان اسونو لپاره د تمرین اهمیت
سیلیسین آسونه د دوی د ځواک، چټکتیا او ښکلا لپاره پیژندل کیږي. دوی یو متقابل نسل دی چې کولی شي په مختلفو برخو کې غوره شي، پشمول د جامو اغوستل، شو کود کول، او موټر چلول. په هرصورت، د دوی د فزیکي او رواني هوساینې ساتلو لپاره، سیلیسین آسونه منظم تمرین ته اړتیا لري. تمرين نه يوازې دا چې د دوی په تندرست او سالم ساتلو کې مرسته کوي، بلکې د هغوی ذهنونه هم پياوړي کوي او د ستړيا او د چلند د ستونزو مخه نيسي.
د یو مسؤل آس مالک په توګه، دا مهمه ده چې په هغه فکتورونو پوه شئ چې ستاسو د سلیسیان آس لپاره اړین تمرین او شدت اغیزه کوي. هر آس مختلف دی، او د دوی تمرین اړتیاوې به په مختلفو فکتورونو پورې اړه ولري، لکه عمر، روغتیا، د کار بار، چاپیریال، او تغذیه. د دې فکتورونو په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ د تمرین پروګرام رامینځته کړئ چې ستاسو د آس انفرادي اړتیاوې پوره کوي او د دوی بشپړ ظرفیت ته رسیدو کې مرسته کوي.
هغه فکتورونه چې د سیلسیان اسونو لپاره د تمرین فریکونسۍ اغیزه کوي
د سلیسیان آسونو لپاره د تمرین فریکونسۍ او موده به په مختلفو فاکتورونو پورې اړه ولري. یو له مهمو فکتورونو څخه عمر دی. ځوان آسونه باید ډیر کار ونه کړي، پداسې حال کې چې زاړه آسونه ډیر ځله مګر لږ شدید تمرین ته اړتیا لري. ټپي شوي آسونه ممکن د تمرین تعدیل شوي پروګرام ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې په مختلفو برخو کې ممکن د تمرین ځانګړي اړتیاوې ولري. د آس چاپیریال، خواړه، او د روزنې کچه هم د دوی د تمرین اړتیاوو په ټاکلو کې رول لوبوي.
عمر او تمرین: څو ځله باید ځوان سیلیسین آسونه تمرین شي؟
ځوان سیلیسین آسونه باید ډیر کار ونه کړي یا د درنې روزنې تابع نشي. د عمومي قاعدې په توګه، د درې کالو څخه کم عمر لرونکي آسونه باید سپاره یا ټوپ ونه کړي، ځکه چې د دوی هډوکي او بندونه لاهم وده کوي. پرځای یې، ځوان اسونو ته باید اجازه ورکړل شي چې وده وکړي او په خپل سرعت کې وده وکړي، د ډیری وخت او فرصتونو سره چې په آزاده توګه حرکت وکړي. یوځل چې دوی د روزنې پیل کولو لپاره کافي عمر ولري ، دوی باید په تدریجي ډول تمرین ته معرفي شي ، د لنډو ، سپکو غونډو سره چې په تدریجي ډول د مودې او شدت سره وده کوي.
روغتیا او تمرین: څومره ځله باید ټپي شوي سیلسیان آسونه تمرین شي؟
ټپي شوي سیلیسین آسونه د تعدیل شوي تمرین برنامې ته اړتیا لري چې د دوی ځانګړي ټپي او بیا رغونه اړتیاوې په پام کې نیسي. د زخم ډول او شدت پورې اړه لري، آس ممکن په بشپړه توګه آرام کولو ته اړتیا ولري یا ممکن د رڼا تمرین کې برخه واخلي چې د شفاهي او وینې جریان ته وده ورکوي. دا مهمه ده چې ستاسو د وترنریانو سره نږدې نږدې کار وکړئ ترڅو د تمرین پروګرام رامینځته کړي چې ستاسو د آس د بیا رغونې مالتړ کوي او د نورو ټپونو مخه نیسي.
د کار بار او تمرین: په مختلفو څانګو کې د سلسیان آسونه باید څو ځله تمرین شي؟
په مختلفو څانګو کې د سیلیسین آسونه د تمرین مختلف اړتیاوې لري. د مثال په توګه، د جامو اسونه ممکن د ټیټ شدت تمرین ډیر بار بار او اوږدې ناستې ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې د نندارې جمپر ممکن لنډ، ډیر شدید غونډو ته اړتیا ولري چې د سرعت او چټکتیا په پراختیا تمرکز کوي. دا مهمه ده چې ستاسو د آس د تمرین پروګرام د دوی ځانګړي نظم او کاري بار سره تنظیم کړئ، د دوی د فټنس کچه، د روزنې مهال ویش، او د سیالۍ اهدافو په پام کې نیولو سره.
چاپیریال او تمرین: څو ځله باید ثابت سیلیسین آسونه تمرین شي؟
سیلیسین آسونه چې ثابت شوي دي د هغو په پرتله ډیر تمرین ته اړتیا لري چې څړځای یا ګرځیدو ته لاسرسی لري. ثابت آسونه ممکن ستړي او نارامه شي که چیرې دوی د پښو حرکت کولو او اوږدولو لپاره کافي فرصتونه ونه لري. په عین حال کې، ثابت آسونه باید هره ورځ د څو ساعتونو لپاره وګرځول شي او باید هره ورځ تمرین وکړي چې دواړه د زړه او ځواک جوړونې عناصر پکې شامل وي.
تغذیه او تمرین: د سیلیسین آسونه باید څو ځله د رژیم پراساس تمرین شي؟
سیلیسین آسونه چې د لوړې انرژي رژیم تغذیه کوي ممکن د اضافي کالوری سوځولو لپاره ډیر پرله پسې او شدید تمرین ته اړتیا ولري. برعکس، هغه آسونه چې د ټیټ انرژي خواړه تغذیه کیږي ممکن لږ تمرین ته اړتیا ولري مګر بیا هم ورځني حرکت ته اړتیا لري ترڅو د دوی فزیکي او رواني هوساینې وساتي. دا مهمه ده چې د وترنریانو یا مساوي تغذیه کونکي سره کار وکړئ ترڅو داسې خواړه رامینځته کړئ چې ستاسو د آس انفرادي اړتیاوې پوره کوي او د دوی د تمرین برنامې ملاتړ کوي.
په روزنه کې د سلسیان اسونو لپاره د تمرین فریکوینسي
په روزنه کې د سلسیان آسونه ورځني تمرین ته اړتیا لري چې د دوی ځانګړو اړتیاو او اهدافو سره سمون لري. د روزنې سیشنونه باید دوامداره او پرمختللی وي، د آس د فټنس کچه او د مهارت سیټ جوړول. په عموم کې، په روزنې کې آسونه باید په اونۍ کې لږترلږه پنځه ورځې تمرین وکړي، د یو یا دوه ورځو آرامۍ یا سپک تمرین سره د بیا رغونې لپاره اجازه ورکړي.
په سیالۍ کې د سیلسیان اسونو لپاره د تمرین فریکونسی
سیلیسین آسونه چې سیالي کوي د لوړې کچې فټنس او کنډیشن ته اړتیا لري ترڅو خپل غوره ترسره کړي. په هغو اونیو کې چې سیالۍ ته وړاندې کیږي، د آس د تمرین پروګرام کیدای شي تعدیل شي ترڅو د ډیرو سختو روزنې غونډو او ځانګړي تمرینونه شامل کړي چې د دوی سیالي اهداف په نښه کوي. دا مهمه ده چې د روزونکي یا کوچ سره نږدې کار وکړئ ترڅو د سیالۍ ځانګړي تمرین پروګرام رامینځته کړي چې ستاسو د آس فعالیت او روغتیا ملاتړ کوي.
د سیلیسین اسونو لپاره د منظم تمرین ګټې
منظم تمرین د سلیسیان آسونو لپاره ډیری ګټې وړاندې کوي، پشمول د فزیکي او رواني روغتیا ښه والی، د عضلاتو سر او انعطاف، د زړه ښه فټنس، او د ټپي کیدو یا ناروغۍ خطر کمول. تمرین د ستړیا او چلند ستونزو مخنیوي کې هم مرسته کوي ، د خوښ او ډیر قناعت لرونکي آس ته وده ورکوي.
په سیلیسین اسونو کې د ډیر کار کولو نښې
ډیر کار کول د سیلیسین آسونو لپاره زیانمن کیدی شي او ممکن د ټپي کیدو یا ناروغۍ لامل شي. د ډیر زیار په نښو کې ډیر خوله کیدل، چټک تنفس، سستی، سختی، او د اشتها کمیدل شامل دي. که تاسو شک لرئ چې ستاسو آس ډیر شوی دی، نو دا مهمه ده چې د دوی د تمرین شدت او موده کمه کړئ او د اړتیا په صورت کې د وترنری پاملرنې غوښتنه وکړئ.
پایله: ستاسو د سیلیسین آس لپاره د سم تمرین فریکونسۍ موندل
سیلیسین آسونه د فزیکي او رواني هوساینې ساتلو لپاره منظم تمرین ته اړتیا لري. په هرصورت، د تمرین فریکونسۍ او شدت به په مختلفو فکتورونو پورې اړه ولري، لکه عمر، روغتیا، د کار بار، چاپیریال، او تغذیه. د دې فکتورونو په پوهیدو او ستاسو د وترنریانو، روزونکي، او د تجهیزاتو تغذیه کونکي سره نږدې کار کولو سره، تاسو کولی شئ د تمرین پروګرام رامینځته کړئ چې ستاسو د آس انفرادي اړتیاوې پوره کوي او د دوی روغتیا او فعالیت مالتړ کوي.