مریم الن
پیژندنه: ولې ماین کوون د وزن زیاتوالي سره مخ دي
د مین کوون پیشوګانې د دوی د لوی اندازې او وړوکي ظاهري بڼې لپاره پیژندل کیږي. په هرصورت، د دوی اندازه دوی د وزن زیاتوالي او چاقۍ لپاره هم خطر لري. مین کوون د نورو پیشو نسلونو په پرتله ورو میټابولیزم لري ، پدې معنی چې دوی لږ کالوري سوځوي. سربیره پردې، د خواړو سره د دوی مینه او د ډیر خوړلو تمایل کولی شي د ډیر وزن زیاتوالي لامل شي. د یو مسؤل مالک په توګه، دا مهمه ده چې د مخنیوي تدابیر ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مین کوون صحي وزن ساتي.
ستاسو د پیشو د کالوري اړتیاو پوهیدل
ستاسو په مین کوون کې د وزن زیاتوالي مخنیوي کې لومړی ګام د دوی د کالوري اړتیاو پوهیدل دي. مین کوون د دوی د اندازې او انرژي کچې له امله د نورو پیشوګانو په پرتله ډیر کالوري ته اړتیا لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی له اندازې زیات نه کړئ. بالغ مینی کوون معمولا په ورځ کې شاوخوا 250-300 کالوری ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې پیشوګانې او امیندواره یا شیدې ورکونکې میرمنې ممکن ډیرو ته اړتیا ولري. د خپل وترنری سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د مین کوون لپاره مناسب کالوری مصرف وټاکئ.
ستاسو د مین کوون لپاره سم خواړه غوره کول
ستاسو د مین کوون لپاره د سم خواړه غوره کول د سالم وزن ساتلو لپاره خورا مهم دي. د لوړ کیفیت لرونکي، پروټین بډایه پیشو خواړه وګورئ پرته له کوم ډکونکي یا مصنوعي اجزاو. مین کوون داسې رژیم ته اړتیا لري چې په پروټین کې لوړ وي او کاربوهایډریټ ټیټ وي. دوی ته د لوند او وچو خواړو مخلوط په پام کې ونیسئ ترڅو دوی د بشپړ او رضایت احساس کولو کې مرسته وکړي. د وړیا تغذیه کولو څخه ډډه وکړئ، پدې معنی چې ټوله ورځ خواړه پریږدئ، ځکه چې دا کولی شي د ډیر خوراک لامل شي.
ستاسو د مین کوون تغذیه کول: مهالویش او د برخې کنټرول
په مهالویش کې ستاسو د مین کوون تغذیه کول او د برخو کنټرول د وزن زیاتوالي مخنیوي کې اړین دی. د ورځې په اوږدو کې د دوی ورځني کالوري مصرف په کوچنیو، ډیری وختونو کې ویشئ. دا به د دوی میټابولیزم تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د لوږې احساس مخه ونیسي. د اندازه کولو کپ وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی ته مناسبه خواړه ورکوئ. دوی ته د میز سکریپ یا انساني خواړه مه ورکوئ، ځکه چې دا کولی شي د ډیر خوراک او وزن زیاتوالي لامل شي.
د لوبو او لوبو له لارې تمرین هڅول
مین کوون د لوبې او تمرین سره مینه لري، نو د دوی په ورځني معمول کې د لوبې وخت شاملول مهم دي. هغوی ته د لوبو وسایل چمتو کړئ چې فزیکي فعالیت هڅوي، لکه لیزر پوائنټرونه، د بڼو وینډوز، او متقابل لوبو. هره ورځ د دوی سره لوبې کولو لپاره وخت ځانګړی کړئ او دوی وهڅوئ چې منډې وکړي، ټوپ وکړي او پورته شي. دا به نه یوازې له دوی سره د سالم وزن ساتلو کې مرسته وکړي ، بلکه دوی به په ذهني توګه هڅول او خوشحاله وساتي.
د کور دننه او بهر ژوند کول: کوم یو د وزن مدیریت لپاره غوره دی؟
د پیشوګانو لپاره د کور دننه او بهر ژوند کولو ترمنځ بحث روان دی، مګر د وزن مدیریت په برخه کې، د کور دننه ژوند اکثرا غوره انتخاب دی. بهرنۍ پیشوګانې لامحدود خواړو سرچینو ته لاسرسی لري او ممکن کافي تمرین ونه کړي. دوی د موټرو لخوا د ټکر کیدو یا د نورو څارویو لخوا د برید خطر هم لري. د کور دننه پیشوګانې ډیر کنټرول شوي چاپیریال لري ، کوم چې د دوی د خواړو مصرف او تمرین څارنه اسانه کوي. دوی ته د کور دننه خوندي او محرک چاپیریال چمتو کړئ ، پشمول د ختلو جوړښتونه او سکریچ پوسټونه.
ستاسو د مین کوون وزن او د بدن حالت څارنه
په منظمه توګه ستاسو د مین کوون وزن او د بدن حالت څارنه د وزن زیاتوالي مخنیوي لپاره اړینه ده. د خپل وترنری سره منظم معاینات مهالویش کړئ ترڅو ستاسو د پیشو عمومي روغتیا او د بدن حالت ارزونه وکړي. د بدن حالت سکور چارټ وکاروئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو مین کوون په صحي وزن کې دی. که تاسو کوم ناڅاپي وزن یا کمښت وګورئ، د خپل وترنری سره مشوره وکړئ.
د وزن زیاتوالي مخنیوي او سالم وزن ساتلو لپاره لارښوونې
د وزن زیاتوالي مخنیوی او ستاسو د مین کوون لپاره صحي وزن ساتل د رژیم ، تمرین او څارنې ترکیب ته اړتیا لري. په یاد ولرئ چې دوی ته د ورځې په اوږدو کې په مناسبو برخو کې لوړ کیفیت لرونکي پروټین لرونکي خواړه ورکړئ. د لوبې وخت او تمرین د دوی په ورځني کار کې شامل کړئ او دوی ته د کور دننه خوندي او محرک چاپیریال چمتو کړئ. په منظم ډول د دوی وزن او د بدن حالت وڅارئ او د خپل وترنری سره مشوره وکړئ که تاسو کوم بدلونونه وګورئ. د دې لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ د خپل مین کوون سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړئ او خوشحاله، فعال ژوند وکړئ.