مریم الن
پیژندنه: ستاسو د امریکایی لنډ ویښتو روغتیا ساتل
د پیشو د مالک په توګه، دا مهمه ده چې ستاسو د امریکایی شارټیر روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ. که څه هم دوی د خپل ضعیف او عضلاتي فزیک لپاره پیژندل شوي، د امریکا شارټیرونه لاهم د چاقۍ سره حساس دي که چیرې متوازن خواړه او منظم تمرین ونه کړي. دا ستاسو مسؤلیت دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مینه وال صحي وزن ساتي ترڅو د مختلف روغتیا مسلو لکه د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ او ګډو ستونزو مخه ونیسي.
د فیلین چاقۍ په لاملونو پوهیدل
د فیلین چاقۍ معمولا د ډیر خوراک او د ناستي ژوند طرزالعمل له امله رامینځته کیږي. که څه هم ځینې پیشوګانې ممکن لومړني روغتیایی شرایط ولري چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي ، د فیلین چاقۍ ډیری قضیې د ډیر کالوري مصرف او د فزیکي فعالیت نشتوالي له امله دي. هغه پیشوګانې چې د لوړ کالوري خواړه تغذیه کوي او د لوبې یا تمرین له لارې د انرژي سوځولو محدود فرصتونه لري د ډیر وزن له خطر سره مخ دي.
ستاسو د بلی لپاره د مثالی وزن پیژندنه
د امریکایی شارټیر پیشو لپاره مناسب وزن د عمر ، جنس او بدن ډول پورې اړه لري. تاسو کولی شئ د خپل وترنری سره مشورې او په کور کې د وزن منظم وزن ترسره کولو سره د خپل پیشو مثالی وزن وټاکئ. یوځل چې تاسو د خپل پیشو مثالی وزن رامینځته کړئ ، تاسو کولی شئ د متوازن رژیم پلان رامینځته کولو او تمرین هڅولو سره د دې لاسته راوړلو لپاره کار وکړئ.
ستاسو د پیشو لپاره د متوازن رژیم پلان جوړول
د دې لپاره چې ستاسو امریکایی شارټیر د ډیر وزن څخه مخنیوی وشي، تاسو باید دوی ته یو متوازن خواړه چمتو کړئ چې ټول اړین غذايي مواد پکې شامل دي چې دوی د غوره روغتیا لپاره اړتیا لري. دا پدې مانا ده چې ستاسو پیشو ته د لوړ کیفیت لرونکي پیشو خواړه تغذیه کړئ چې په غوړ او کالوري کې کم وي. تاسو کولی شئ تازه میوې او سبزیجات ستاسو د پیشو په خواړو کې هم شامل کړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د دوی ورځني کالوری مصرف نه کوي. دا هم اړینه ده چې ستاسو د پیشو خواړه کنټرول کړئ ترڅو د ډیر تغذیې مخه ونیسئ.
ستاسو پیشو هڅول چې فعال پاتې شي او تمرین وکړي
منظم تمرین ستاسو د امریکایی شارټیر روغتیا ساتلو او د چاقۍ مخنیوي کې خورا مهم دی. تاسو کولی شئ خپل پیشو ته د لوبو په چمتو کولو سره تمرین کولو ته وهڅوئ چې لوبې هڅوي ، لکه د پیشو تونلونه ، د سکریچ پوسټونه ، او متقابل لوبو. تاسو کولی شئ خپل پیشو د لوبو وخت غونډو کې هم ښکیل کړئ چې د لوبو تعقیب او د ختلو جوړښتونه پکې شامل وي. هڅه وکړئ د خپل امریکایی شارټیر لپاره ورځنی تمرین وکړئ.
په اعتدال کې د درملنې کارول: د صحي ناشونې بدیلونه
درملنه ستاسو د امریکایی شارټیر یو څه مینه او مینه ښودلو لپاره عالي لاره کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن زیاتوالي مخنیوي لپاره په اعتدال کې درملنه وکاروئ. تاسو کولی شئ د صحي ناشونې بدیلونه غوره کړئ لکه تازه میوې، سبزيجات، او غوښه غوښه. ستاسو د پیشو میز سکریپونو تغذیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي په کالوري کې لوړ وي او د تغذیې ارزښت کې ټیټ وي.
ستاسو د پیشو پرمختګ تعقیب او د پلان تنظیم کول
ستاسو د امریکایی شارټیر وزن په منظمه توګه څارنه د چاقۍ مخنیوي کې اړینه ده. تاسو کولی شئ د اونۍ وزنونو ترسره کولو او د دوی پرمختګ تعقیبولو سره د خپل پیشو وزن تعقیب کړئ. که ستاسو پیشو د توقع سره سم وزن له لاسه ورنکړي، تاسو ممکن د دوی د خواړو پلان تنظیم کړئ یا د دوی د تمرین معمول زیات کړئ. د هر ډول سخت بدلونونو کولو دمخه تل د خپل وترنریانو سره مشوره وکړئ.
پایله: د صحي ، خوشحاله امریکایی شارټیر ساتل
ستاسو په امریکایی شارټیر کې د چاقۍ مخنیوی د متوازن رژیم او منظم تمرین ترکیب ته اړتیا لري. د صحي رژیم پلان رامینځته کولو سره ، تمرین هڅول ، او په اعتدال کې د درملنې په کارولو سره ، تاسو کولی شئ خپل پیشو د ډیر وزن کیدو مخه ونیسئ او د دوی عمومي روغتیا او خوښۍ وساتئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د پیشو پرمختګ په منظمه توګه وڅارئ او د اړتیا سره سم سمونونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی وده کوي.