مریم الن
پیژندنه: په خارجي شارټیر پیشوګانو کې د چاقۍ خطرونو پوهیدل
بهرني شارټیر پیشوګانې په زړه پوري او مینه وال څاروي دي چې ژر تر ژره د کورنۍ برخه کیږي. په هرصورت، دا فلاني فیلین هم د وزن زیاتوالي سره مخ کیدی شي، کوم چې کولی شي د روغتیا ستونزو لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او ګډ مسلو المل شي. د دوی د مالکینو په توګه ، دا زموږ مسؤلیت دی چې ډاډ ترلاسه کړو چې زموږ څاروي د دوی په ټول ژوند کې صحي وزن ساتي.
ښه خبر دا دی چې په خارجي شارټیر پیشوګانو کې د چاقۍ مخنیوی د لږې پوهې او هڅې سره اسانه دی. د دوی د تغذیه کولو عادتونو کنټرولولو سره، دوی ته د صحي خوړو چمتو کول، د فزیکي فعالیت هڅولو، د کور سالم چاپیریال رامینځته کول، او د دوی د پرمختګ څارنه، موږ کولی شو خپل مینه وال ملګري د راتلونکو کلونو لپاره خوشحاله او صحتمند وساتو.
د تغذیې عادتونه: د برخې اندازه او فریکونسی کنټرول کول
ستاسو د پیشو د برخې اندازه او د خواړو فریکونسۍ کنټرول د چاقۍ مخنیوي کې خورا مهم دی. دا تل غوره ده چې د تغذیې لارښوونې تعقیب کړئ چې ستاسو د پیشو خواړو جوړونکي لخوا چمتو شوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا لارښوونې یوازې هغه دي، لارښوونې. هر پیشو مختلف دی، او د دوی تغذیه اړتیاوې ممکن د دوی د عمر، فعالیت کچه او وزن پر بنسټ توپیر ولري.
د برخې اندازې او فریکونسۍ کنټرول لپاره یوه لاره دا ده چې ستاسو پیشو ته د ورځې په اوږدو کې ډیری کوچني خواړه وخورئ ، د یو یا دوه لوی خواړو پرځای. دا به ستاسو د پیشو میټابولیزم فعال ساتلو کې مرسته وکړي او د ډیر خوړلو مخه ونیسي. سربیره پردې ، د جوړ شوي برخې کنټرول سره د تغذیه کولو ځانګړي ډش کارولو ته پام وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پیشو ډیر نه خوري.
د تغذیې اړتیاوې: ستاسو د پیشو لپاره سم خواړه غوره کول
ستاسو د بهرني شارټیر پیشو لپاره د سم رژیم غوره کول د صحي وزن ساتلو لپاره اړین دي. د خپل وترنری سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب خواړه وټاکئ چې ستاسو د پیشو تغذیه اړتیاوې پوره کوي. د خپل پیشو میز سکریپ یا انساني خواړو ورکولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د ډیر خوراک او وزن زیاتوالي لامل شي.
سربیره پردې ، خپل پیشو ته د داسې رژیم تغذیه کولو څخه ډډه وکړئ چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي ، ځکه چې دا کولی شي د وزن زیاتوالي کې مرسته وکړي. پرځای یې، د لوړ پروټین خواړه غوره کړئ چې په غوړ او کاربوهایډریټ کې کم وي. دا به ستاسو د پیشو عضلات قوي ساتلو کې مرسته وکړي او د وزن کمولو ته وده ورکړي.
هایدریشن: د کافي اوبو مصرف هڅول
د کافي اوبو مصرف ته وده ورکول په خارجي شارټیر پیشوګانو کې د چاقۍ مخنیوي کې مهم دي. پیشوګانې اکثرا د ټیټ تندې چلول لري ، کوم چې کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي. د ډیهایډریشن، په پایله کې، کولی شي د وزن زیاتوالي کې مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پیشو هر وخت تازه، پاکو اوبو ته لاسرسی لري. د پیشو چشمې کارولو ته پام وکړئ، ځکه چې دا به ستاسو پیشو وهڅوي چې ډیرې اوبه وڅښي.
سربیره پردې ، ستاسو د پیشو رژیم کې د ډنډ خواړه اضافه کولو په اړه غور وکړئ ، ځکه چې دا د وچو خواړو په پرتله د اوبو لوړ مینځپانګه لري. دا به نه یوازې ستاسو پیشو هایډریټ وساتي بلکه د اوږدې مودې لپاره به د ډک احساس سره مرسته وکړي ، د ډیر خوړلو مخه ونیسي.
فزیکي فعالیت: د لوبو وخت او تمرین هڅول
د فزيکي فعالیت هڅول په خارجي شارټیر پیشوګانو کې د چاقۍ مخنیوي کې حیاتي دي. د صحي وزن ساتلو لپاره د لوبو وخت او تمرین اړین دي. خپل پیشو ته د ډیری لوبو ، سکریچ کولو پوسټونو ، او د ساتیرۍ نورې سرچینې چمتو کړئ ترڅو دوی فعال وساتي.
سربیره پردې ، ستاسو په کور کې ستاسو د پیشو لپاره د ختلو ، کود کولو او لوبې کولو لپاره وقف شوي ځای رامینځته کول په پام کې ونیسئ. دا به ستاسو د پیشو عضلات قوي ساتلو کې مرسته وکړي او د وزن زیاتوالي مخه ونیسي.
د چاپیریال عوامل: د کور صحي چاپیریال رامینځته کول
د کور صحي چاپیریال رامینځته کول په خارجي شارټیر پیشوګانو کې د چاقۍ مخنیوي کې اړین دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پیشو د پاکو کڅوړو بکسونو او د خوب کولو آرام ځای ته لاسرسی لري. سربیره پردې ، د خپل پیشو د اوسیدو ځای له ګډوډۍ او نورو خطرونو څخه پاک وساتئ چې ممکن د دوی د فعال کیدو مخه ونیسي.
د پرچونو، پیشو ونو، او نورو جوړښتونو نصبولو ته پام وکړئ چې ستاسو پیشو وهڅوي چې پورته شي او لوبې وکړي. دا به نه یوازې فزیکي فعالیت ته وده ورکړي بلکه ستاسو پیشو ته د ساتیرۍ سرچینه هم چمتو کړي.
د څارنې پرمختګ: منظم وزنونه او د روغتیا معاینات
منظم وزنونه او روغتیایی معاینات ستاسو د پیشو پرمختګ څارلو او د چاقۍ مخنیوي لپاره اړین دي. د خپل وترنری سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو پیشو باید څو ځله وزن شي او کوم نور روغتیایی معاینات اړین دي.
سربیره پردې، ستاسو د پیشو چلند او عمومي روغتیا ته پام وکړئ. که تاسو د دوی د خواړو عادتونو، د انرژۍ کچه، یا وزن کې کوم بدلون وګورئ، سمدلاسه د خپل وترنری سره مشوره وکړئ.
پایله: ستاسو د بهرني لنډ پوټکي صحي او خوشحاله ساتل!
په خارجي شارټیر پیشوګانو کې د چاقۍ مخنیوی د لږې هڅې او پوهې سره اسانه دی. د دوی د تغذیه کولو عادتونو کنټرولولو سره، دوی ته د صحي خوړو چمتو کول، د فزیکي فعالیت هڅولو، د کور سالم چاپیریال رامینځته کول، او د دوی د پرمختګ څارنه، موږ کولی شو خپل مینه وال ملګري د راتلونکو کلونو لپاره خوشحاله او صحتمند وساتو. په یاد ولرئ، صحي پیشو یو خوشحاله پیشو ده!