مریم الن
که آس په کلونو کې تیریږي، اړتیاوې یې هم بدلیږي. د ناسم تغذیه او پالنې سره، د زړښت وکر له بده مرغه خورا سخت دی. له همدې امله موږ ستاسو لپاره یو لارښود چمتو کړی چې تاسو باید څه ته پاملرنه وکړئ ، تاسو څنګه د خپل څاروي ملاتړ کوئ او څنګه تاسو یو زاړه آس ته خواړه ورکړئ ترڅو دا حیاتي پاتې شي. نور دلته ومومئ.
څنګه یو زوړ آس وپیژنو
که تاسو غواړئ د آس عمر د انسان په کلونو کې بدل کړئ، تاسو کولی شئ د 3 څخه تر 4 پورې فکتور وکاروئ. دا په نسبتا اسانۍ سره تشریح کوي کله چې یو څاروی عموما "زوړ" ګڼل کیږي. د مثال په توګه، د 20 کلن نښه (شاوخوا 60 انساني کلونه) معمولا په تغذیه کې د ورو بدلون لپاره ټاکل کیږي.
عمر نسب دی
مګر دا یوازې هغه شمیر ندي چې مهم دي. برعکس: عمر نسب دی. ځکه چې پداسې حال کې چې ځینې آسونه لاهم په 20 کې شاوخوا ګرځي او په شاوخوا کې ګرځي، نور لا دمخه خورا سست دي او په ټولیز ډول ستړي ښکاري. له همدې امله، بهرنۍ نښې ته پام وکړئ. دا په واضح ډول تاسو ته وایي چې آیا ستاسو آس زوړ کیږي او تاسو باید د هغې په ساتلو کې مناسب بدلونونه رامنځته کړئ. دا ډول نښې په لاندې ډول دي:
- شاته ښکته کیږي؛
- د وزن له لاسه ورکول؛
- د عضلاتو ماتول؛
- پوټکی وچ او سست ښکاري؛
- وريځې سترګې؛
- د ویښتو سپین کول (معمولا په مخ پیل کیږي)؛
- د پوستکي بدلون ډیر وخت نیسي؛
- د عمر پورې اړوند ناروغیو پیل (په ځانګړې توګه د غاښونو او هاضمي ستونزې، لامینیت، لنډوالی؛
- د تنفس، د هوا پورې اړوند کولک، اسپاتولا، اوستیوآرتریت).
په تصادفي توګه، د دې پیښو لامل میټابولیزم دی. دا د 20 کالو په شاوخوا کې د پام وړ کمیږي. دا پدې مانا ده چې یو زوړ آس نور دومره قوي معافیت نلري. سربیره پردې، د بیا رغولو وړتیا د پام وړ محدوده ده. دا پدې معنی هم ده چې پروسې لکه د ځګر پاکول او د حجرو بیا تولید ډیر وخت نیسي.
د آس د ژوند تمه
اوس چې تاسو پوهیږئ کله چې یو آس زوړ ګڼل کیږي، تاسو ممکن دا هم لیوالتیا ولرئ چې دا په لومړي ځای کې څومره عمر ترلاسه کولی شي. د یوې قاعدې په توګه، یو څوک دلته له 25 څخه تر 30 کلونو پورې خبرې کوي. په هرصورت، د مناسب تغذیې او په ساتلو کې سمون سره، د عمر موده د پام وړ اوږد کیدی شي. البته، طبي پاملرنه هم رول لوبوي، لکه څنګه چې د څارویو نسل او اندازه کوي. لوی سړه وینه او تودو وینه لرونکي حیوانات معمولا د کوچنیو اجزاو په پرتله د لنډ ژوند تمه لري.
د لارې په توګه: په نړۍ کې تر ټولو زوړ مستند آس 62 کلن و. زوړ بیلی د شایر هارس او ویلش کوب کراس و او په 50 پیړۍ کې یې د 18 کلونو لپاره په انګلستان کې کار کاوه. په عموم کې، کوچني آسونه لکه آیسلنډي یا فجورډ آسونه، چې په ځانګړي ډول پیاوړي جوړ شوي، په ځانګړي ډول د زوړ کیدو غوره چانس لري.
زاړه اسونو ته څه شی ورکول کیږي؟
یو زوړ آس معمولا د ځوان څارویو په پرتله لږ انرژي ته اړتیا لري. دا پدې مانا ده چې د بیسال میټابولیک نرخ راټیټیږي. یوځل بیا ، دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ یوازې د خواړو راشن کم کړئ. پرځای یې، تاسو باید دوی د خپلو پالتو اړتیاوو سره سم جوړ کړئ. ځکه چې یو زوړ آس د پام وړ ډیر اړین غذايي موادو ته اړتیا لري. پدې کې شامل دي، د بیلګې په توګه، منرالونه، ویټامینونه، او ټریس عناصر.
که آسونه مناسب ملاتړ ترلاسه کړي، نو دا د دوی سره د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي، د بیا رغونې پروسې ګړندۍ کړي، او د دوی عمومي روغتیا ته وده ورکړي. مګر دا په ځانګړي ډول ستاسو لپاره څه معنی لري او تاسو باید اوس څه تغذیه کړئ؟ تاسو د دې سره میټابولیزم هڅوئ. موږ روښانه کوو!
تر ټولو مهم غذايي مواد
موږ یوازې یادونه وکړه: یو زوړ آس د خوراک لپاره ځانګړي اړتیاوې لري. دا باید په ځانګړي ډول د لازمي امینو اسیدونو ، منرالونو ، ویټامینونو او ټریس عناصرو بډایه وي. البته دا باید د لوړ کیفیت په بڼه ورکړل شي، ځکه چې د حیوان زوړتیا، بدتر دا مواد په بدن کې جذبوي او نور پروسس کوي. موږ کولی شو دا محصول تاسو ته وړاندیز وکړو.
مګنیزیم د زړه لپاره
مګنیزیم ډاډ ورکوي چې د زړه فعالیت پیاوړی شوی یا پاتې دی. دا کولی شي خرابې شوې پښې او د هوا حساسیت هم کم کړي. برعکس، دا پدې مانا ده چې د کولک خطر کم شوی.
د پوټکي او سینګ لپاره د ټریس عناصر
که تاسو ګورئ چې د خټکي وده په ټپه ولاړه ده، د کوټ ستونزې او خارش ډیر ځله واقع کیږي یا د کوټ بدلون ګډوډ شوی، دا کیدای شي د ټریس عناصرو د نشتوالي نښه وي. دا پخپله د خارش په زیاتوالي، د اکزیما په بڼه، بلکې د اشتها له لاسه ورکولو او اړونده خارښت کې هم څرګندیږي. زنک، سیلینیم، منګنیز، مسو او کوبالټ په ځانګړې توګه د زاړه آس لپاره اړین دي. د دوی نسبي مقدار باید د انرژي غوښتنې سره سم تنظیم شي.
د صحي کولمو فلورا لپاره ویټامینونه
د یوې قاعدې په توګه، د آس د کولمو فلورا پخپله په بشپړه توګه بیا تولیدوي. په هرصورت، دا پروسه په زړو آسونو کې د پام وړ محدودیت کیدی شي. په دې حالت کې، تاسو باید د ځینې ویټامینونو سره خپل څاروی ملاتړ وکړئ. ویټامین C، B، او K، چې پخپله په ځوان آس کې جوړیږي، دلته په ځانګړې توګه مهم دي. احتیاط! د ځینو غذایی موادو څخه ډیر نه
د هغو مغذي موادو سربیره چې تاسو یې باید په خپل رژیم کې زیات کړئ ، ځینې داسې هم دي چې باید مخنیوی یې وشي. دا په ځانګړې توګه هغه کسان اغیزمن کوي چې د پښتورګو له لارې له مینځه وړل کیږي. ځکه چې دغه ارګان اکثرا د عمر سره په موثریت کې کمیږي. که چیرې خواړه ډیر کلسیم، سوډیم، او/یا فاسفورس ولري، زاړه آسونه اکثرا د انتاناتو لپاره ډیر حساس وي، په عمومي توګه سست ښکاري، او د دوی د کوټ بدلولو کې ډیرې ستونزې لري.
د ډیر موثریت لپاره بوټي
مختلف بوټي ځانګړي فایټو کیمیکلونه چمتو کوي چې د آس په ژوندیزم مثبت اغیزه لري. د نورو شیانو په مینځ کې ، تاسو کولی شئ د پاکولو او پاکولو ته وده ورکړئ په بیله بیا د عضلاتو سیسټم قوي کړئ او پدې توګه خورا ښه روغتیا تضمین کړئ. لاندې بوټي په ځانګړي ډول مشهور دي: هاوټورن، لیمون بام، ګینسنګ، ګلاب، زنجبیل، د شیطان پنجه، وربینا، نیټل.
زاړه آس ته متمرکز تغذیه ورکول
ډیری وختونه زموږ لوړ آسونه وزن له لاسه ورکوي. ځانګړي متمرکز خواړه کولی شي د دې مخنیوي کې مرسته وکړي. تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزا په ځانګړي ډول د هضم لپاره اسانه او لوړ کیفیت لري. دا د څارویو لپاره دا خورا اسانه کوي چې دوی وخوري او پروسس کړي.
په ځانګړي توګه د لوړ کیفیت انرژي او پروټین سرچینې له ځانه سره راوړي، د بیلګې په توګه، د سبزیجاتو مختلف غوړي، د سویا ډوډۍ او همدارنګه نخود، کچالو، او په حرارتي ډول هضم شوي حبوبات. دا ډیری وختونه د مشرانو لپاره په ځانګړي خواړو کې هم موندل کیږي.
که یو زوړ آس هم د غاښونو له ستونزو سره مخ وي، تاسو کولی شئ غلظت د یو څه وخت لپاره په اوبو کې ډوب کړئ. د خواړو خوړل خورا اسانه دي. د لارې په توګه: که ستاسو آس نه غواړي چې لمس کړي، تاسو کولی شئ دا د څو مڼو یا گاجر چپس سره خوندور کړئ. په ورته وخت کې، دوی مینو ته ارزښتناکه ویټامینونه او خام فایبر هم راوړي.
زړو آسونو ته پرته له غاښونو تغذیه کول
د تغذیې لپاره یو اضافي خنډ هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو زوړ آس غاښونه نلري یا په سختۍ سره. بیا د ژاولو ټوله پروسه، کوم چې د خړوبولو هضم لپاره اړین دی لکه واښه یا واښه، د پام وړ محدودیت لري. بیا دا مهمه ده چې تاسو د هغې مطابق بدل کړئ.
له پسرلي څخه تر مني پورې دا پدې مانا ده چې آسونه هره ورځ څړځای ته ځي. ځکه چې تازه واښه نرم وي او په اسانۍ سره خوړل کیدی شي. په دوبي کې، یو زوړ آس هم کولی شي 24 ساعته په څړځای کې تیر کړي - بیا کولی شي په آرامۍ او آرامۍ کې وخوري.
په ورته وخت کې، د رګونو ښه بدیلونه هم شتون لري، کوم چې په اوبو سره غوړ شوي او د غاښونو پرته د آسونو لخوا ښه جذب کیدی شي. کله چې دا مقدار ته راځي، ورته قاعده دلته د منظم تغذیې په څیر پلي کیږي: د بدن د وزن شاوخوا 1.5 څخه تر 2 سلنې پورې باید هره ورځ په کثافاتو کې مصرف شي.
د حیاتي، زاړه آس لپاره: لارښوونې او چلونه
په نهایت کې ، موږ غواړو تاسو ته یو څو لارښوونې درکړو چې تاسو باید د تغذیې پرمهال پاملرنه وکړئ. د دې سره، تاسو کولی شئ معمولا ستاسو د څارویو د عمر بهیر د پام وړ سست کړئ.
- د وزن ساتنه: د خام پروټین او امینو اسیدونو لوړ تناسب تغذیه کړئ (په ځانګړي توګه لیسین)؛
- د میټابولیک ستونزو مخه ونیسئ: د ډیرې بورې او نشایسته څخه ډډه وکړئ؛
- د ډیر انرژي لپاره: د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ؛
- د معافیت سیسټم پیاوړی کول: د ویټامین سي او ای لوی مقدار ورکړئ؛
- د خوړو غوره مصرف: د غیر عضوي ټریس عناصرو پرځای عضوي وکاروئ؛
- ښه هضم: په ځانګړي ډول د لوړ کیفیت خام فایبر خواړه.
د اشتها له لاسه ورکول هم د زوړوالي یوه عامه علامه ده. تاسو کولی شئ د دې سره مقابله وکړئ چې خواړه په ځانګړي ډول د تازه میوو سره خوندور کړئ. سربیره پردې، خواړه باید تل د جذب او هضم لپاره اسانه وي. دا پدې معنی هم ده چې دوی د امکان تر حده د دوړو څخه پاک دي.