مریم الن
بلډګونه د کور دننه ډیر فعال ندي او ډیر تمرین ته اړتیا نلري (که څه هم دوی د چاقۍ مخنیوي لپاره ورځني تګ ته اړتیا لري). دوی د کور سپي دي او آرام ژوند غوره کوي. د شاوخوا 15 دقیقو لوبې وروسته، دوی د خوب لپاره چمتو دي.
#1 د انرژي دا ټیټه او اعتدال کچه سپي د هر ډول استوګنې لپاره مناسب کوي ، له اپارتمان څخه تر انګړ پورې کور ته.
د ورځې د یخنۍ په جریان کې تاسو کولی شئ د 1.5 څخه تر 3 کیلومتره مزل لپاره بلډوګ واخلئ، یا د سړک څخه پورته او ښکته یو لنډ مزل به کافي وي.
#2 د خپلو غارونو د مخونو له امله، بلډوګ په سخته تودوخه (یا سړه) کې ښه کار نه کوي.
کله چې دوی ګرم وي، دوی په ډیره اندازه تنفس کوي او تودوخه ښه نه خپروي. دوی په ځانګړې توګه د تودوخې سټروک سره مخ دي. حتی نیم ساعت په 30 درجو سانتي ګراد کې کولی شي سپی ووژني. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه په یوه هوا ککړ چاپیریال کې دی او ډیرې تازه اوبه لري.
#3 بلډوګ هم لامبو وهونکي نه دي.
د دوی لوی سرونه مستقیم لاندې راښکته کوي. که تاسو حوض، سپا یا حوض لرئ، خپل بلډګ په هغې کې د رالویدو څخه وساتئ.