مریم الن
د سپي لپاره د مونګ مکھن پیژندنه
د مونګ مکھن یو مشهور درمل دی چې ډیری سپي یې خوښوي. دا ډیری وختونه د روزنې درملنې یا د دوی په خواړو کې د درملو پټولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت، د مونګ مکھن ټول د سپي د مصرف لپاره خوندي ندي. ځینې برانډونه داسې مواد لري چې کولی شي د دوی روغتیا ته زیان ورسوي. پدې مقاله کې به موږ د سپي لپاره د مونګ مکھن د تغذیې ارزښت ، د مخنیوي اجزاو او د مناسب برانډ غوره کولو معیارونو په اړه بحث وکړو.
د سپي لپاره د مونګ مکھن تغذیه ارزښت
د مونګ مکھن د پروټین او صحي غوړ سرچینه ده، چې دا د سپي په غذا کې غذايي اضافه کوي. په دې کې ویټامین B او E، همدارنګه نیاسین هم شتون لري، کوم چې د پوستکي او پوستکي روغتیا سره مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د مونګ مکھن په کالوري کې لوړ دی او باید په اعتدال کې ورکړل شي. سپي هم د انسانانو په څیر ډیرې مالګې ته اړتیا نلري، نو دا اړینه ده چې یو برانډ غوره کړئ چې په سوډیم کې کم وي.
د سپي لپاره د مونګ مکھن کې د مخنیوي لپاره اجزا
دلته ډیری اجزا شتون لري چې د سپي لپاره د مونګ مکھن برانډ غوره کولو پرمهال باید مخنیوی وشي. Xylitol، د شکر بدیل چې معمولا د شکر څخه پاک محصولاتو کې موندل کیږي، سپي ته زهرجن دی او کولی شي د انسولین چټک خوشې کیدو لامل شي، چې د هایپوګلیسیمیا لامل کیږي. کوکو او چاکلیټ هم د سپي لپاره خطرناک دي ځکه چې دوی تیوبرومین لري، کوم چې کولی شي کانګې، اسهال، او حتی په سختو پیښو کې د مړینې لامل شي. سربیره پردې، ځینې برانډونه ممکن د مالګې، محافظت کونکي، او هایدروجن شوي غوړ لوړه کچه ولري، کوم چې کولی شي په لوی مقدار کې د سپي روغتیا ته زیان ورسوي.
د مناسب مونګ مکھن غوره کولو لپاره معیارونه
کله چې د سپي لپاره د مونګ مکھن برانډ غوره کړئ، نو دا مهمه ده چې طبیعي، غیر مالګې، او د شکر څخه پاک انتخابونه وګورئ. د اجزاو لیست باید ساده وي او د اضافي توکو او محافظت کونکو څخه پاک وي. ځینې برانډونه ممکن د پام غوړ هم وکاروي ، کوم چې په چاپیریال باندې د هغې اغیزې له امله متنازع دی. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو برانډ غوره کړئ چې په متحده ایالاتو کې جوړ شوی وي ، ځکه چې دوی د نورو هیوادونو په پرتله د سختو مقرراتو تابع دي.
د مشهور مونګ مکھن برانڈونو تحلیل
جیف، سکیپی، پیټر پین، د Smucker's Natural Peanut Butter، او Trader Joe's په بازار کې د مونګ مکھن ځینې خورا مشهور برانڈونه دي. پداسې حال کې چې دوی ټول خپل ځانګړي ځانګړتیاوې لري، ځینې یې د نورو په پرتله د سپي لپاره خوندي دي.
جیف مونګ مکھن: ایا دا د سپي لپاره خوندي دی؟
جیف پیانوټ بټر یو مشهور برانډ دی چې اضافه شوي بوره او مالګه لري چې دا د سپي لپاره مناسب نه کوي. دا د پام غوړ هم لري، کوم چې ځینې خلک غوره کوي چې د چاپیریال اندیښنو له امله ډډه وکړي.
Skippy peanut Butter: ایا دا د سپو لپاره خوندي دی؟
د Skippy Peanut Butter اضافه بوره او مالګه لري، چې دا د سپي لپاره مناسب نه کوي. دا د هایدروجن شوي غوړ هم لري، کوم چې کولی شي په لوی مقدار کې د سپي روغتیا ته زیان ورسوي.
پیټر پین د مونګ مکھن: ایا دا د سپي لپاره خوندي دی؟
پیټر پین د مونګ مکھن اضافه بوره او مالګه لري چې دا د سپي لپاره مناسب نه کوي. دا د هایدروجن شوي غوړ هم لري، کوم چې کولی شي په لوی مقدار کې د سپي روغتیا ته زیان ورسوي.
د مسکر طبیعي مونګ مکھن: ایا دا د سپو لپاره خوندي دی؟
د Smucker طبيعي مونګ مکھن د سپي لپاره خوندي انتخاب دی، ځکه چې دا یوازې مونګ او مالګه لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا مالګه لري، نو دا باید په اعتدال کې ورکړل شي.
سوداګر جو د مونګ مکھن: ایا دا د سپو لپاره خوندي دی؟
د سوداګر جو د مونګ مکھن د سپي لپاره یو خوندي انتخاب دی، ځکه چې دا یوازې مونګ او مالګه لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا مالګه لري، نو دا باید په اعتدال کې ورکړل شي.
پایله: د سپي لپاره ترټولو خوندي د مونګ مکھن
د سپي لپاره د مونګ مکھن ترټولو خوندي برانډونه هغه دي چې یوازې مونګ او مالګه لري، پرته له کوم اضافه بوره، مالګې، یا هایدروجن شوي تیلو. د Smucker's Natural Peanut Butter او Trader Joe's Peanut Butter دوه مشهور برانډونه دي چې دا معیارونه پوره کوي. په هرصورت، دا اړینه ده چې تل د اجزاو لیست وګورئ مخکې له دې چې سپو ته د مونګ مکھن ورکړئ، ځکه چې ځینې برانڈونه ممکن زیانمن توکي ولري.
د سپي لپاره د کور جوړ شوي مونګ مکھن ترکیب
د هغو کسانو لپاره چې غوره کوي خپل د مونګ مکھن جوړ کړي، دا یو مستقیم بهیر دی. په ساده ډول د خوړو پروسیسر کې غوړ شوي غیر مالګه شوي مونګ تر هغه پورې مخلوط کړئ ترڅو چې د اړتیا په صورت کې د مونګ غوړ لږ مقدار اضافه کړئ. دا د کور جوړ شوی مونګ مکھن د سپو لپاره یو خوندي او صحي انتخاب دی او تر دوو اونیو پورې په یخچال کې ساتل کیدی شي.