د خپل سپي په چلولو سره زه څومره وزن له لاسه ورکولی شم؟

پیژندنه: چلول او د وزن کمول

قدم وهل د وزن د کمولو لپاره یوه ساده او اغیزمنه لار ده، او دا لا هم ښه ده کله چې تاسو یو لیونی ملګری ولرئ ترڅو تاسو سره ملګرتیا وساتئ. ستاسو د سپي چلول نه یوازې تاسو سره د ناغوښتل شوي پونډونو په کمولو کې مرسته کولی شي بلکه ستاسو او ستاسو پوچ دواړو لپاره ډیری روغتیایی ګټې هم چمتو کوي. په هرصورت، د وزن اندازه چې تاسو کولی شئ د خپل سپي په چلولو سره له لاسه ورکړئ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په شمول ستاسو سرعت، موده، فریکونسۍ، او ستاسو د سپي اندازه.

ستاسو د سپي د چلولو ګټې

د خپل سپي چلول ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکولو ، ستاسو عضلاتو پیاوړي کولو او ستاسو رواني هوساینې ته وده ورکولو عالي لاره ده. د سپي منظم تګ هم کولی شي ستاسو د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي، ستاسو د اوږدمهاله ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي، او ستاسو د مزاج او خوب کیفیت ښه کړي. سربیره پردې ، ستاسو د سپي سره په طبیعت کې د وخت مصرف کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکړي ، فشار کم کړي ، او ستاسو د خوښۍ او بشپړیدو احساس زیات کړي.

څومره کالوري تاسو د چلولو له لارې سوځولی شئ؟

د هغه کالوریانو شمیر چې تاسو د خپل سپي د تګ پرمهال سوځئ په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري، لکه ستاسو وزن، سرعت، موده، او ساحه. په اوسط ډول، ستاسو د سپي سره د 30 دقیقو مزل کولی شي د 100 څخه تر 200 کالوریو پورې وسوځوي، ستاسو د سرعت او شدت پورې اړه لري. که تاسو هره ورځ خپل سپي د یو ساعت لپاره وګرځوئ، تاسو کولی شئ تر 400 کالوری یا ډیر سوځولی شئ، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د وزن د پام وړ کمښت اضافه کړي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې د کالوري سوځیدنه د وزن له لاسه ورکولو یوازینی فاکتور نه دی، او تاسو باید د دوامداره پایلو ترلاسه کولو لپاره صحي رژیم او ژوند کولو ته هم اړتیا ولرئ.

هغه فکتورونه چې تاثیر کوي څومره وزن تاسو له لاسه ورکولی شئ

د وزن اندازه چې تاسو کولی شئ د خپل سپي په چلولو سره له لاسه ورکړئ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، لکه ستاسو د پیل وزن، د فټنس کچه، خواړه، او د ژوند طرز. که تاسو ډیر وزن یا چاق یاست، تاسو ممکن په پیل کې د هغه چا په پرتله ډیر وزن له لاسه ورکړئ چې دمخه یې صحي وزن لري. په ورته ډول، که تاسو ډیر ځله، اوږد، او په چټک سرعت سره وګرځئ، تاسو ممکن ډیر کالوری وسوځوئ او د هغه چا په پرتله ډیر وزن له لاسه ورکړئ چې لږ، لنډ او ورو حرکت کوي. سربیره پردې ، د صحي رژیم خوړل ، کافي خوب کول ، او د فشار کمول ټول کولی شي د وزن کمولو او ښه عمومي روغتیا کې مرسته وکړي.

څو ځله باید خپل سپی وګرځوئ؟

د وزن کمولو او نورو روغتیایی ګټو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید هدف ولرئ چې خپل سپي په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې، په اونۍ کې پنځه ورځې، یا نور هم وګرځوئ. په هرصورت، که تاسو یوازې پیل کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د خپل چلولو وخت او فریکونسۍ زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو یا ستړیا څخه مخنیوی وشي. هره ورځ د خپل سپي چلول هم کولی شي یو معمول او هڅونه چمتو کړي چې ستاسو د تمرین پلان ته دوام ورکړي او ستاسو د پالتو سره اړیکه ونیسي.

څومره وخت باید خپل سپی وګرځوئ؟

ستاسو د سپي د چلولو سیشن مثالی موده ستاسو د فټنس کچې ، ستاسو د سپي عمر ، نسل او روغتیا ، او هوا او ځمکې پورې اړه لري. په عمومي توګه، تاسو باید په هره ناسته کې لږترلږه 20-30 دقیقو لپاره خپل سپي ته وګرځئ، مګر تاسو کولی شئ دا د ورځې په اوږدو کې په لنډو لارو کې مات کړئ. که ستاسو سپی ځوان، فعال او صحتمند وي، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره وګرځئ یا ډیر ننګونې فعالیتونه لکه پیدل یا چلول ترسره کړئ. که څه هم، که ستاسو سپی زوړ وي، روغتیایی مسلې ولري، یا یو کوچنی نسل وي، تاسو باید د خپلو چلونو موده او شدت د مطابق مطابق تنظیم کړئ.

تاسو باید خپل سپی څومره ګړندی وګرځوئ؟

ستاسو د سپي د چلولو سیشن سرعت ستاسو د فټنس کچې، ستاسو د سپي نسل، اندازه، او د انرژۍ کچه، او ستاسو اهدافو پورې اړه لري. عموما، تاسو باید په اعتدال سرعت سره وګرځئ چې تاسو ته اجازه درکوي سخت تنفس وکړئ مګر بیا هم خبرو اترو ته دوام ورکړئ. که تاسو غواړئ ډیر کالوری وسوځوئ او خپل ځان ننګ کړئ، تاسو کولی شئ خپل سرعت زیات کړئ یا د ګړندي او ورو تګ وقفې ترسره کړئ. په هرصورت، د خپل سپي سرعت په پام کې ونیسئ او دوی ډیر مه کوئ، په ځانګړې توګه په ګرم یا سړه هوا کې.

ایا ستاسو د سپي اندازه مهمه ده؟

ستاسو د سپي اندازه کولی شي پدې اغیزه وکړي چې تاسو د چلولو له لارې څومره وزن له لاسه ورکولی شئ، ځکه چې لوی سپي د کوچنیو سپیو په پرتله د تګ لپاره ډیرې انرژي او هڅې ته اړتیا لري. په هرصورت، حتی که تاسو یو کوچنی سپی لرئ، تاسو لاهم کولی شئ د پام وړ کالوری وسوځوئ او خپل فټنس ته وده ورکړئ په چټک سرعت سره یا په لاره کې ځینې غونډۍ یا زینې اضافه کړئ. سربیره پردې ، ستاسو سپي چلول کولی شي د چاقۍ مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو د خوږ ملګري لپاره صحي وزن ته وده ورکړي ، کوم چې کولی شي د دوی عمومي روغتیا او هوساینې ته هم ګټه ورسوي.

ایا تاسو کولی شئ د وزن لرونکي واسکټ سره په چلولو سره ډیر وزن له لاسه ورکړئ؟

د وزن لرونکي واسکټ سره چلول کولی شي ستاسو ورزش کې مقاومت او شدت اضافه کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د کالوري سوځیدنه او د عضلاتو ځواک زیات کړي. په هرصورت، د وزن لرونکي واسکټ اغوستل کولی شي ستاسو د ټپي کیدو خطر هم زیات کړي، په ځانګړې توګه که تاسو ګډې ستونزې لرئ یا د تمرین لپاره نوي یاست. د وزن لرونکي واسکټ کارولو دمخه، د خپل ډاکټر یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د فټنس کچې او اهدافو لپاره خوندي او اغیزمن دی.

ستاسو د سپي چلولو پرمهال د وزن له لاسه ورکولو اعظمي کولو لپاره لارښوونې

د خپل سپي د تګ په وخت کې ستاسو د وزن کمولو او روغتیا ګټو اعظمي کولو لپاره، لاندې لارښوونې هڅه وکړئ:

• د چلولو بوټانو یو آرامه جوړه غوره کړئ چې ښه ملاتړ او تکیه چمتو کوي.
• د تنفس وړ او رطوبت لرونکي جامې واغوندئ چې تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه حرکت وکړئ او یخ پاتې شئ.
• ستاسو او ستاسو سپي دواړو لپاره اوبه او خواړه راوړئ، په ځانګړې توګه په ګرمو یا اوږده لارو کې.
• د خپل ورزش په زړه پورې او ننګونکي ساتلو لپاره خپله لاره او ځمکه بدله کړئ.
• ښه حالت تمرین کړئ او د تګ پرمهال خپل اصلي او ګلوټس مشغول کړئ.
• د خپل پرمختګ څارلو او ځان هڅولو لپاره د فټنس ټریکر یا ایپ وکاروئ.
• د ټپونو او درد څخه د مخنیوي لپاره د چلولو دمخه او وروسته وقفه واخلئ.

د سپي چلولو سره یوځای کولو لپاره نور تمرینونه

پداسې حال کې چې ستاسو سپي چلول کیدی شي د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو د فټنس ښه کولو لپاره غوره لاره وي، تاسو کولی شئ دا د نورو تمرینونو سره یوځای کړئ ترڅو حتی ډیرې ګټې ترلاسه کړئ. ځینې ​​​​فعالیتونه چې تاسو یې د خپل سپي سره کولی شئ پدې کې شامل دي:

• منډې وهل او ځغلول
• پیدل سفر یا پیدل تګ
• لامبو وهل یا د اوبو ایروبیک
• سایکل چلول یا رولر بلیډینګ
• د وړتیا روزنه یا د اطاعت ټولګي

د خپلو تمرینونو په ګډولو سره، تاسو کولی شئ خپل بدن ننګ کړئ او د ستړیا یا پلیټیو مخه ونیسئ.

پایله: د وزن کمولو لپاره ستاسو سپي چلولو لاندې کرښه

د خپل سپي چلول د وزن له لاسه ورکولو، ستاسو د فټنس ښه کولو، او ستاسو د پالتو سره د اړیکو لپاره یو خوندور او اغیزمنه لاره ده. په اونۍ کې پنځه ورځې لږترلږه د 30 دقیقو لپاره په اعتدال سرعت چلولو سره، تاسو کولی شئ کالوری وسوځوئ، عضلات مو پیاوړي کړئ، او ستاسو د مزمنو ناروغیو خطر کم کړئ. په هرصورت، د وزن اندازه چې تاسو کولی شئ د خپل سپي په چلولو سره له لاسه ورکړئ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، لکه ستاسو سرعت، موده، فریکونسۍ، او ستاسو د سپي اندازه. د لارښوونو په تعقیب او د نورو تمرینونو په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل وزن کمولو او عمومي روغتیا ته وده ورکړئ.