مریم الن
د سپي دا نسل د خوړو په وخت کې د پاملرنې لپاره خورا اسانه دی. د برجر پیکارډ دواړه لوند او وچ خواړه زغمي او همدارنګه د کور پخلي خواړه او ډیر تقاضا نلري. هغه هم په ندرت سره د عدم برداشت سره مخ کیږي.
په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه ډیر غوښه او سبزیجات او لږ غله لري. بوره او د ذائق لوړونکي باید د خوړو برخه نه وي.
په تمرین کې د هغه د لوی خوښۍ له امله، د ډیر وزن درلودل معمولا د برجر پیکارډ لپاره ستونزه نده. د فزیکي فعالیت کچې او شدت پورې اړه لري، تاسو باید تل د خوړو اندازه په انفرادي ډول تنظیم کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه هر وخت بدل کړئ او یو څه نوي هڅه وکړئ. سپي هم په خپل رژیم کې یو څه ډول ډول خوښوي. تاسو کولی شئ دا هم هڅه وکړئ چې ستاسو څلور پښه ملګري څه خوښوي او څه یې لږ خوښوي.
که تاسو ومومئ چې هغه یا ډیر وزن ترلاسه کړی یا له لاسه ورکړی، د خوړو اندازه تنظیم کړئ.