Mary Allen
Ditët po zgjasin sërish, temperaturat janë pak më të ngrohta dhe shëtitja e qenit në ajër të pastër është sërish më argëtuese. Ndoshta ju keni vendosur edhe rezoluta përsa i përket sportit që tani dëshironi t'i zbatoni me qëllim. Mikut tuaj me katër këmbë sigurisht që jo vetëm që i pëlqen të përkëdhelet me ju, por gjithashtu i pëlqen të jetë pjesë e të gjitha aktiviteteve sportive. Me disa ushtrime të thjeshta, së bashku mund të arrini në formë gjatë pranverës.
Përshtatet gjatë pranverës: jo pa ngrohje
Edhe nëse nuk po planifikoni stërvitjen më sfiduese, është e rëndësishme të ngroheni paraprakisht. Është mirë që fillimisht të bëni një raund normal, duke i dhënë mundësinë qenit tuaj të shkëputet dhe të nuhasë gjerësisht. Më pas mund të filloni të ecni më shpejt dhe më pas të bëni disa ushtrime shtrënguese. Sigurohuni që të përqendroheni në zonat që dëshironi të përdorni më pas për të mbajtur të ulët rrezikun e lëndimit. Qeni juaj gjithashtu duhet të ngrohet. Përveç ecjes së kontrolluar, ndryshimet e shumta midis sinjaleve të tilla si "qëndroni" dhe "përkuluni" ose "uluni" dhe "poshtë" janë të përshtatshme për këtë. Ju mund ta bëni qenin tuaj ta bëjë këtë ndërsa ju shtriheni.
Cardio
Qëndrueshmëria mund të stërvitet në mënyrë të mrekullueshme së bashku me shokun tuaj me katër këmbë dhe pak kalori mund të digjen në asnjë kohë. Meqenëse nuk keni nevojë për shumë aksesorë, thjesht mund të bëni vrap me qenin tuaj në mënyrë spontane dhe ju nevojiten vetëm këpucë të mira vrapimi dhe një parzmore që përshtatet në mënyrë të përkryer për qenin tuaj. Nëse ju pëlqen vrapimi, Canicross sigurisht që do të ia vlente të merret në konsideratë.
Nëse keni një qen të vogël ose një qen që reagon vërtet me besueshmëri ndaj sinjaleve tuaja, patinazhi në linjë mund të jetë gjithashtu shumë argëtues. Por, para se të shkelni rrotullat, merrni parasysh nëse ndiheni vërtet të sigurt duke pasur qenin tuaj në zinxhir pa pasur një bazë të sigurt.
Çiklizmi me qen është po aq popullor sa ecja me qen. Është një mënyrë e shkëlqyer për të ecur me të vërtetë. Megjithatë, çiklizmi mbart rrezikun që njerëzit as të mos e vërejnë se cilën rrugë kanë përshkuar në të vërtetë dhe me çfarë shpejtësie, pasi në të vërtetë nuk duhet të stërviten. Qeni, nga ana tjetër, vrapon dhe vrapon. Prandaj është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për sforcimin e shokut me katër këmbë, të kontrolloni paraprakisht temperaturën e jashtme dhe vetëm ta rrisni ngadalë.
lunges
Një ushtrim i madh dhe i lehtë për t'u zbatuar janë lunges. Ju bëni një hap të madh përpara dhe shkoni shumë poshtë me gju gjatë lëvizjes. Tani mund ta joshni qenin tuaj nën këmbën e ngritur me një ëmbëlsirë. Ju e përsërisni këtë disa herë në mënyrë që shoku juaj me katër këmbë të kalojë nëpër këmbët tuaja nga e majta në të djathtë dhe përsëri prapa. Nëse qeni juaj është më i madh, ai duhet të përkulet pak dhe në të njëjtën kohë të forcojë muskujt e shpinës.
pushups
Klasiku, shtytjet, mund të bëhen në mënyra të ndryshme me qenin. Gjeni një trung peme shumë të madh ose një stol për të mbështetur veten në anën për të bërë shtytjet në një kënd. Ju e joshni shokun tuaj me katër këmbë në anën e kundërt, me putrat e përparme lart. Tani filloni me shtytjen e parë dhe lëreni qenin t'ju japë putrën pas çdo ekzekutimi. Motivimi i mikut tuaj me katër këmbë mund të rritet patjetër me ëmbëlsira, atëherë ai do të dëshirojë të qëndrojë pranë dhe të mos zbresë përsëri menjëherë.
Ulje në mur
Ulëset në mur mund të instalohen lehtësisht kudo. Gjithçka që ju nevojitet është një stol, një pemë ose një mur shtëpie ku të mbështeteni. Përkuleni shpinën dhe uluni derisa këmbët tuaja të formojnë një kënd 90°. Për të shtuar vështirësinë, mund ta joshni qenin tuaj në kofshët tuaja me këmbët e përparme, duke ju kërkuar të mbani peshën shtesë. Nëse qeni juaj është i vogël, mund ta lini të kërcejë drejtpërdrejt në prehrin tuaj.
Pavarësisht se cilin aktivitet sportiv zgjidhni, qeni juaj do të jetë shumë i lumtur edhe me shëtitje të gjata. Ajri i pastër dhe ushtrimet fizike do t'ju bëjnë gjatë pranverës dhe lidhja juaj do të forcohet në të njëjtën kohë!