Mary Allen
Kalërimi mund të jetë sfilitës – dhe jo vetëm për vetë kalorësin, por edhe për kafshën. Prandaj është e rëndësishme të mos e mbingarkoni kalin tuaj, por të stërvitni rregullisht qëndrueshmërinë tuaj dhe atë të kalit. Kuajt e qëndrueshmërisë në veçanti u kërkohet të performojnë jashtëzakonisht, prandaj trajnimi i qëndrueshmërisë është veçanërisht i kërkuar për kuajt e qëndrueshmërisë. Stërvitja juaj kërkon vite derisa të jeni në gjendje të kaloni distanca nga 40 deri në mbi 100 kilometra pa ndonjë rrezik për shëndetin.
Qëllimi i trajnimit
Në fillim të trajnimit tuaj, ju duhet të mendoni për atë që dëshironi të arrini. Dëshironi të përmirësoni aftësinë bazë të kalit tuaj apo kali juaj duhet të kalërohet në një distancë të gjatë? Vendosni një objektiv të cilit do t'i përshtatni hapat e trajnimit. Ndërtimi i qëndrueshmërisë kërkon kohë dhe rutinë. Muskujt e kafshës suaj janë më të stresuar, kështu që kockat, tendinat dhe nyjet gjithashtu kanë nevojë për kohë për t'u përshtatur me rritjen e stimuluar të muskujve. Faza e rritjes së tyre është më e gjatë se ajo e muskujve, kështu që rritja duhet të jetë e ngadaltë në mënyrë që i gjithë trupi të përballet me ndryshimin.
Trajnimi i qëndrueshmërisë për kuajt në distancë
Pasi të keni vendosur qëllimin tuaj, duhet të zhvilloni një rutinë për jetën e përditshme. Ushtroni rreth tre deri në pesë herë në javë për të punuar vazhdimisht në qëndrueshmëri. Ju duhet të ndryshoni intensitetin dhe të planifikoni ditë të lehta stërvitore në mënyrë që të mos mbingarkoni partnerin tuaj të stërvitjes ose të hiqni kënaqësinë e të kaluarit kohë së bashku.
Nëse jeni duke e përgatitur kalin tuaj për një xhiro të qëndrueshme, filloni me një shëtitje prej rreth tetë deri në nëntë kilometra, rreth tre herë në javë. Vetëm kur funksionon në mënyrë të relaksuar, ndoshta pas një total prej 50 deri në 60 kilometra, mund të filloni të ecni ngadalë ose të korrigjoni distancën lart. Nëse më në fund punoni dhjetë kilometra rresht me përfshirjen e trotit, mund ta rrisni më tej distancën, por qëndroni me të njëjtin ritëm. Ju duhet të rrisni shpejtësinë vetëm pas rreth gjysmë viti. Së pari, stërvitet dhe përmirësohet qëndrueshmëria, pastaj ritmi.
dërrmuese
Sa herë që perceptoni një reagim negativ fizik nga kali juaj, si çalim, dhimbje të muskujve ose mungesë dëshire, kjo është një shenjë për ju se seanca e fundit e stërvitjes ishte dërrmuese për partnerin tuaj të stërvitjes. Tani është koha për të ndërruar një marsh dhe për të ngadalësuar.
Kuajt rekreativë
Nëse nuk dëshironi të bëni një udhëtim qëndrueshmërie me shokun tuaj me katër këmbë, por thjesht shkoni më fort në stërvitjen e përditshme ose ndoshta synoni për një turne, ju prapëseprapë vazhdoni në një mënyrë shumë të ngjashme. Ju rriteni shumë ngadalë por vazhdimisht. Mendoni se ku qëndroni si ekip, çfarë mund të bëni pa asnjë problem dhe ku dëshironi të shkoni? Sa minuta është ajri jashtë? Bëni një orar javor dhe sigurohuni që të arrini të lëvizni kalin tuaj të paktën tre herë në javë në mënyrë që pushimet e stërvitjes të mos bëhen shumë të gjata. Lunge dhe udhëtime të gjata janë ndryshime të mrekullueshme për të mbajtur topin me argëtim dhe motivim. Sepse gëzimi i sportit duhet të mbetet gjithmonë në plan të parë dhe të mos shkojë pas ambicjes.
Ditët e Pushimit
Është e rëndësishme që të mos stërviteni çdo ditë, por gjithashtu të planifikoni një deri në tre ditë pushimi në javë për t'i dhënë mundësinë kafshës të rigjenerohet. Çdo ditë e mundimshme e stërvitjes nënkupton gjithashtu lëndime minimale të muskujve, duke përfshirë tendinat dhe ligamentet. Pra, shikoni pushimet si një lloj kohe riparimi për trupin dhe qelizat e shumta individuale. Trupi i kalit tuaj ka nevojë që këto ditë të rikuperohet vetë dhe të forcohet për njësinë tjetër.
Rreshtim
Nga rruga, ushqimi gjithashtu luan një rol të madh, sepse kafsha mund të performojë mirë vetëm nëse merr energji nga ushqimi. Pra, sigurohuni që të keni një ushqim të shëndetshëm dhe të ekuilibruar në mënyrë që të krijoni kushtet më të mira për stërvitje të suksesshme të qëndrueshmërisë për kuajt në distancë.