مریم الن
پیژندنه: د یوازینی وخت لپاره خپل سپی چمتو کول
د لومړي ځل لپاره د خپل سپي یوازې پریښودل ممکن ستاسو او ستاسو د خوږ ملګري دواړو لپاره یو ستونزمن تجربه وي. په هرصورت، د مناسب چمتووالي او پالن کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل سپي سره مرسته وکړئ چې یوازې پاتې شئ او د جلا کیدو اندیښنې څخه مخنیوی وکړئ. د یوازینۍ وخت لپاره ستاسو سپي چمتو کولو کې یو مهم ګام دا دی چې په تدریجي ډول هغه وخت زیات کړي چې دوی له تاسو څخه لرې مصرفوي پداسې حال کې چې د دوی آرامۍ او خوندیتوب ډاډمن کوي.
تدریجي جلا کول: کوچني پیل کړئ او جوړ کړئ
د دې لپاره چې ستاسو سپي د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي کله چې یوازې پریښودل شي، دا اړینه ده چې د وخت د کوچنیو زیاتوالي سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د دوی د سمون په وخت کې موده زیاته کړئ. د څو دقیقو لپاره خپل سپي یوازې پریږدئ او په تدریج سره وخت یو ساعت یا ډیر ته لوړ کړئ. د دې وخت په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی د دوی غوره لوبو، اوبو، او آرامۍ بستر ته لاسرسی لري.
دا هم مهمه ده چې د لویې معاملې کولو څخه ډډه وکړئ کله چې کور ته لاړ شئ یا بیرته راستانه شئ ترڅو ستاسو سپي د اندیښمن کیدو مخه ونیسي. پرځای یې، خپل تګ او راتګ آرام او ټیټ کیلي وساتئ.
یو معمول رامینځته کړئ: وړاندوینه کلیدي ده
سپي په ورځني ژوند کې وده کوي، او د یو ځانګړي مهال ویش رامینځته کول کولی شي د دوی سره د خوندي احساس او اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي. د خوړو، تمرین او لوبې کولو لپاره منظم وخت وټاکئ، او د امکان تر حده ورته پاتې شئ. سپي هم د کور پریښودو او بیرته راستنیدو لپاره د دوامداره معمول څخه ګټه پورته کوي. دا وړاندوینه دوی سره مرسته کوي پوه شي چې تاسو به تل بیرته راشئ، او دوی کولی شي آرام شي کله چې تاسو هلته نه یاست.
د وتلو دمخه خپل سپي تمرین کړئ
ستاسو د سپي سره د آرامۍ او آرامۍ احساس کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره کله چې تاسو پریږدئ مخکې له مخکې تمرین کول دي. ستړی شوی سپی لږ احتمال لري چې ستړي یا اندیښمن شي کله چې یوازې پاتې شي. خپل سپی د تګ لپاره واخلئ یا مخکې له دې چې تاسو پریږدئ د راوړلو لوبه وکړئ ترڅو دوی سره مرسته وکړي چې اضافي انرژي له مینځه یوسي او کله چې تاسو لاړشئ ډیر آرام احساس کړئ.
یو آرام او خوندي ځای چمتو کړئ
کله چې خپل سپي یوازې پریږدئ، نو دا مهمه ده چې دوی ته یو آرام او خوندي ځای چمتو کړئ. دا سیمه باید خوندي وي، له خطرونو څخه پاکه وي او ستاسو د سپي لپاره د حرکت کولو لپاره کافي خونه ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی بستر، خواړه او د اوبو کڅوړې په اسانۍ سره د لاسرسي وړ دي، او د تودوخې درجه آرام ده.
پیژندل شوي شیان او بوی پریږدئ
سپي د پیژندل شوي شیانو او بویونو له امله د هوساینې احساس کوي، نو د دوی ځینې غوره لوبې، کمپلې، یا جامې چې ستاسو بوی سره پریږدي، کولی شي د دوی آرامۍ کې مرسته وکړي. د دوی د مالک پیژندل شوی بوی کولی شي د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو سپي لږ یوازې احساس کړي.
د مثبت پیاوړتیا او انعامونو څخه کار واخلئ
مثبت تقویه کول یو اغیزمنه لار ده چې ستاسو سپي سره مرسته وکړي چې ډیر آرام او آرام احساس کړي کله چې یوازې پریښودل شي. خپل سپي ته د چلند او ستاینې سره انعام ورکړئ کله چې دوی آرام او آرام وي پداسې حال کې چې تاسو لرې یاست. دا به دوی سره مرسته وکړي چې یوازې د مثبتو تجربو سره یوځای شي.
د ناوړه چلند لپاره خپل سپي ته سزا ورکولو څخه ډډه وکړئ
دا مهمه ده چې خپل سپي ته د هر ډول ناوړه چلند لپاره سزا ورکولو څخه ډډه وکړئ کله چې یوازې پریښودل شي. سپي د حقیقت څخه وروسته په سزا نه پوهیږي، او دا کولی شي د دوی اندیښنه او ویره زیاته کړي. پرځای یې، په مثبت پیاوړتیا تمرکز وکړئ او د ښه چلند انعام ورکړئ.
د پالتو سیټر یا ورځنۍ پاملرنې ته پام وکړئ
که تاسو د اوږدې مودې لپاره یوازې د خپل سپي پریښودلو په اړه اندیښمن یاست، د پالتو سیټر استخدام کولو یا د ورځني پاملرنې مرکز ته د لیږد په اړه فکر وکړئ. دا کولی شي ستاسو سپي ته د اړتیا وړ ټولنیز کولو او تمرین سره چمتو کړي، او تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لرې کیدو په وخت کې د دوی ښه پالنه کیږي.
خپل سپی د کیمرې یا ایپ سره وڅارئ
که تاسو د خپل سپي د خوندیتوب او هوساینې په اړه اندیښمن یاست کله چې تاسو کور نه یاست، د دوی د چلند څارلو لپاره د کیمرې یا ایپ کارولو په اړه فکر وکړئ. دا کولی شي تاسو ته د ذهن سکون درکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې کوم احتمالي ستونزې په پیل کې وپیژني.
د جلا کیدو اندیښنې لپاره مسلکي مرسته وغواړئ
که چیرې ستاسو سپي یوازې پریښودل شي سخت اندیښنه تجربه کوي، نو دا ممکن د مسلکي مرستې په لټه کې وي. یو وترنری یا د څارویو چلند کونکي کولی شي ستاسو د سپي د اضطراب اصلي لامل وپیژني او د درملنې پلان رامینځته کړي ترڅو د دوی ویره له مینځه ویسي.
پایله: خپل سپي یوازې د اعتماد سره پریږدئ
د لومړي ځل لپاره د خپل سپي یوازې پریښودل ستونزمن کیدی شي، مګر د مناسب چمتووالي او پالن کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل سپي سره مرسته وکړئ کله چې یوازې پریښودل شئ او د آرامۍ احساس وکړئ. په تدریجي ډول د یوازیتوب وخت زیاتول، یو معمول رامینځته کول، د خپل سپي تمرین کول، د آرام ځای چمتو کول، د پیژندل شوي شیانو او بویونو پریښودل، د مثبت پیاوړتیا کارول، د مجازاتو څخه ډډه کول، د پالتو سیټر یا ورځني پاملرنې په پام کې نیولو سره، د خپل سپي څارنه، او د اړتیا په وخت کې د مسلکي مرستې غوښتنه کولی شي مرسته وکړي. تاسو خپل سپی یوازې په اعتماد سره پریږدئ.