مریم الن
ویټامینونه زموږ د سپو لپاره اړین دي، نه یوازې زموږ د انسانانو لپاره.
د دې کوچنیو مرستندویانو پرته، غذايي مواد لکه پروټین، کاربوهایډریټ، یا غوړ په بدن کې نشي کارول کیدی.
د سپي بدن کولی شي پخپله ځینې ویټامینونه تولید کړي. نور ویټامینونه باید په مناسبه اندازه تغذیه شي.
د ویټامینونو دندې
د سپي میټابولیزم خورا پیچلی دی. د دې لپاره چې دا په اسانۍ سره کار وکړي، دا ویټامینونو او همدارنګه انزایمونو ته اړتیا لري.
انزایمونه په انفرادي کیمیاوي تعاملاتو کې د سرعت کونکي په توګه عمل کوي. ویټامینونه پدې کې د انزایمونو ملاتړ کوي.
د سپي لپاره 6 اړین ویټامینونه
ویټامینونه غوره وده تضمینوي، د انرژي تولید سره مرسته کوي او په هضم کې لوی رول لوبوي.
- ويټامين A
- کمښت کولی شي د پوستکي وچ او وچ پوستکي او دانو لامل شي
- ډیر خوراک د جدي روغتیا ستونزو لامل کیږي - ويټامين B پیچلی
- د اعصابو لپاره مهم دی
- په شيدو، ځيګر، خميره او سږو کې موندل کيږي - ويټامين C
- سپي کولی شي ویټامین سي پخپله د ځيګر او پښتورګو له لارې تولید کړي - ویټامین ډي
دا – د کلسیم او فاسفورس د جذب لپاره مهم دی او له همدې امله د هډوکو لپاره - ويټامين پست
- په مغز او تخمونو کې موندل کیږي - ويټامين ک
- په پالک، بروکولي، د بروکسل سپروټس، یا د کبانو او ځیګر کې شامل دي
- د وینې په ټوټو اغیزه کوي
- اړتیا نلري چې ضمیمه شي
استخراج، پاکول، او د ناروغیو په وړاندې دفاع هم د ویټامینونو لخوا اغیزمن کیږي. که ستاسو سپي د څارویو لاندې وي یا ډیر عرضه کیږي، دا کولی شي د څارویو روغتیا لپاره جدي پایلې ولري.
ویټامین A باید په ښه توګه وخوړل شي
ویټامین A یو د غوړ محلول ویټامین دی چې په کې موندل کیږي د هګۍ زيړځيګر شيدې، یا د کب غوړ. سپی په ځګر کې ویټامین ذخیره کوي.
رنګ لرونکي میوې او سبزیجات د دې ویټامین مخکیني برخه لري. که سپی دا خواړه وخوري، بدن یې دا تش په نامه پروویټامین بیټا کیروټین په ویټامین A بدلوي، کوم چې د سپي بدن د روغ پوستکي او سترګو لید لپاره اړتیا لري.
د ویټامین A نشتوالی کولی شي د پوستکي وچ او وچ پوستکي او دانو لامل شي. په خوله کې پړسوب، د انفیکشن حساسیت، او د ودې اختالف هم د کم مصرف له خطرونو څخه دي.
مګر تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی ډیر ویټامین A نه ترلاسه کوي. دا هغه څه دي کله چې تاسو پیښیږي ډیر جگر تغذیه کړئ.
ډیر مقدار د جدي روغتیا ستونزو لامل کیږي. د دې نښې نښانې کیدای شي hyperexcitability وي، په بیله بیا په رګونو کې د هډوکو وده یا د پوټاشیم ډیروالی. وینه.
ویټامین ډي، ای، او K د هډوکو او د وینې ټوټې کولو لپاره
ویټامین ډي هم د غوړ محلول دی. دا په کولمو کې د کلسیم او فاسفورس د جذب لپاره مهم دی. دا زموږ د سپي هډوکي سالم ساتلو کې مرسته کوي.
ویټامین ډي په ځیګر کې موندل کیږي او کب. کمښت نادر دی. یو ډیر عرضه کولی شي د کیلکیشن لامل شي.
ویټامین ای هم یو له غوړو محلول ویټامینونو څخه دی او دی په مغز او تخمونو کې موندل کیږي. دا د انرژي تولید ملاتړ کوي او څاروی د زړه د ناروغیو څخه ساتي.
ډیر یا ډیر کم ویټامین ای په حیوان باندې کوم خاص اغیز نلري. یوازې په خورا سختو قضیو کې کم مصرف کولی شي د مرکزي عصبي اختلالاتو یا وده او حرکت اختلالاتو لامل شي.
ويټامين K د وينې د بندولو اغيزه کوي. په کې موندل کیږي پالک, ګوپی, د بروسلز بوټي یا د کب غوښه، او ځيګر.
ویټامین K اړینه نه ده چې چمتو شي، ځکه چې سپی کولی شي په کولمو کې تولید کړي. کمښت خورا نادر دی مګر پیښ کیدی شي ، د مثال په توګه ، د انټي بیوټیکونو له ادارې وروسته. د ډیر خوراک هیڅ پیژندل شوي پایلې شتون نلري.
ویټامین B کمپلیکس د اعصابو لپاره مهم دی
په اوبو کې محلول کېدونکي ویټامینونه د B ګروپ لرونکي وي. B1 د میټابولیزم او د عصبي سیسټم فعالیت لپاره اړین دی. هغه نښې چې ستاسو پالر ډیر لږ ویټامین B1 ترلاسه کوي د اشتها نشتوالی ، ستړیا ، د ملا خوړلد دوراني اختلالاتو او دردونو.
ویټامین B2 په کې موندل کیږي شيدې، ځيګر، خميره، او سږي او د ميتابوليزم لپاره هم اړتيا لري. کمښت خورا نادر دی. د اشتها ضایعد عضلاتو کمزوری، او د ودې ناکامي د دې نښې نښانې کیدی شي.
د B6 کمښت، چې د حیواناتو یا نباتاتو په ټولو خواړو کې شتون لري، د امکان وړ نه دی. ویټامین B6 د امینو اسیدونو او پروټین میتابولیزم ملاتړ کوي.
ویټامین B12 د بدن په هر حجرو کې موندل کیدی شي. دا د حجرو ویش، د وینې جوړښت، او د عصبي سیسټم په فعالیت کې دخیل دی. غوښه او غوښه په ویټامین B12 کې بډایه دي. انیمیا به د کم مصرف یوه نښه وي.
ښه خواړه د ویټامینونو مناسب مقدار لري
زموږ د انسانانو په څیر، زموږ سپي کولی شي پخپله ویټامین سي تولید کړي. دا په ځیګر او پښتورګو کې پیښیږي. یو عرضه یوازې په ځانګړو قضیو کې معنی لري. دا ممکن د جراحۍ یا جگر ناروغۍ وروسته اړین وي.
ټول ویټامینونه د لوړ کیفیت لرونکي بشپړ خواړو کې په سم مقدار کې شتون لري ، نو تاسو د سپي د مالک په توګه ډاډه اوسئ چې ستاسو ګرانه ښه پاملرنه کیږي.
دا توپیر لري که تاسو خپل سپي ته خام خواړه ورکړئ. بیا تاسو باید د سم ویټامین اخیستلو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
د څو ځلې پوښتل شوي پوښتنه
تاسو څنګه پوهیږئ که ستاسو سپی د ویټامین کمښت لري؟
د منرالونو، غوړو یا پروټینونو نشتوالی اکثرا د انرژی په کمیدو، د معافیت سیسټم ضعیف، ضعیف پوټکی، او حتی د ویښتو د ضایع کیدو او خارښت لامل کیږی. په چلند کې هم بدلونونه شتون لري لکه فشار یا بې حسي ته د حساسیت زیاتوالی.
په سپي کې د ویټامین B12 کمښت څنګه څرګندیږي؟
په سپیو او پیشوګانو کې د ویټامین B12 کمښت نښې خورا غیر مشخص دي ، لکه ستړیا ، خارښت ، انیمیا ، ممکن اسهال او عصبي اختلالات.
کوم ویټامینونه د سپي لپاره مهم دي؟
ستاسو سپی وسپنې، ویټامین A، ویټامین B، ویټامین ډي، ویټامین ای او ویټامین K ته اړتیا لري، مګر دا چې ځینې وختونه ویټامینونه په ورځني خواړو کې په کافي اندازه نه وي، نو متخصص جوړونکو ټابلیټونه او پوډر جوړ کړي چې ستاسو سپي ته ورک شوي غذايي مواد چمتو کوي. باید
د سپي لپاره کوم ویټامینونه او منرالونه؟
د دې لپاره چې سپي صحتمند، اوږد او حیاتي ژوند ولري، د منرالونو ټوله لړۍ (په لاره کې: معدنيات نه، دا ډبرې دي) اړین دي. پدې کې پورته ټول کلسیم، فاسفورس، سوډیم، مګنیزیم او پوټاشیم او همدارنګه اوسپنه، مس، زنک، سیلینیم، آیوډین، منګنیز او فلورین شامل دي.
سپي له کوم ځای څخه ویټامین ترلاسه کوي؟
که تاسو د خپل سپي خواړه پخپله یوځای کړئ، نو تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ویټامینونو کافي عرضه لري، په ځانګړې توګه ویټامین B12. ويټامين B12 په ځيګر، عضلاتو غوښه، او د لبنياتو محصولاتو کې موندل کيږي، نه د نباتاتو په خوړو کې.
د سپي لپاره کوم خوراکي توکي؟
د انټي اکسیډنټ تکمیلات ممکن د لوړ سپي لپاره ښه نظر وي. پدې کې د زنک، سیلینیم، ویټامین C، E، او B2 سره چمتووالی شامل دي - دا ټول مواد د اکسیډیټ فشار څخه د حجرو په ساتنه کې مرسته کوي. څرنګه چې ویټامین E او B2 په غوړ کې محلول کیږي، نو د ډیر خوراک خطر شتون لري.
د سپي لپاره د ناریل غوړ څومره ښه دی؟
د ناریل غوړ د وچ او خړ پوستکي سره هم مرسته کوي او د پوټکي ساتنه کوي. د منظم استعمال سره، دا چمک ورکوي او کوټ نرم او ملنډي کوي. سربیره پردې ، دا د ناریل د خوندور بوی څخه مننه ناخوښه بوی له مینځه وړي.
ایا زه کولی شم خپل سپي ته د زعفرانو غوړ ورکړم؟
د شحمي اسیدونو د تناسب له امله، چې دا لري، د لبنیاتو غوړي د سپي د تغذیې لپاره غوره دي. دا د ټولو عمرونو او نسلونو لپاره مناسب دی. همدارنګه د وچو یا لوند خواړو د اضافه کولو په توګه، د سینې غوړ ستاسو د خوږ ملګري لپاره صحي رژیم کې مرسته کوي.