زوړ سپی سرعت ټاکي

لوړ سپي لاهم تمرین ته اړتیا لري. مګر د فعالیت ډول او ساحه باید د سپي انفرادي اړتیاو، فټنس او ​​حالت سره سم ډیزاین شي.

فزیکي فعالیت په زاړه عمر کې خورا مهم دی، نه یوازې د عضلاتو سیسټم لپاره بلکې د دوران سیسټم لپاره هم. سربیره پردې ، په ټولو ارګانونو کې د وینې جریان هڅول کیږي او د اکسیجن مطلوب عرضه تضمین کیږي. متوازن اطمینان د فشار هورمونونو اړوند اضافي کمښت رامینځته کوي.

دا مهمه ده چې خپل څلور پښه لرونکي ملګري ته نږدې نظر وساتئ، د فعالیت لپاره د هغه اړتیا ته په حساس ډول ځواب ووایاست او نه د هغه د غولولو لپاره. هغه سپي چې په ټول ژوند کې ډیر هوښیار وي په اسانۍ سره د دوی ځواک ډیریږي لکه څنګه چې دوی لوی کیږي. تاسو ممکن حتی د داسې سپورت توپونه ورو کړئ.

غیر روزل شوي لوړ سپي باید هیڅکله ناڅاپه د ناپیژندل شوي، سخت فعالیت سره مخ نشي. یو غیر چمتو شوی سړه پیل هم ښه نه دی ځکه چې دا د زړه سیسټم او عضلاتو سیسټم باندې فشار راوړي. "ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی تل د تمرین کولو دمخه په سمه توګه ګرم دی. حتی د فزیکي تمرین وروسته، هغه باید وکوالی شي ورو ورو په آرامۍ سره یخ شي، "انګریډ هینډل، د باویریا په سټین هورینګ کې د کوچنیو حیواناتو فزیوتراپیست تشریح کوي.

هینډل ادامه ورکوي: "حتی که څلور پښې لرونکی ملګری لا دمخه له فزیکي شکایتونو سره مخ وي ، هغه لاهم اړتیا نلري چې په بشپړ ډول بې هوښه شي." که څه هم لنډمهاله آرام په حاد مرحله کې مناسب کیدی شي، د ډیری اوږدمهاله ناروغیو په صورت کې، او په انفرادي ډول د حرکت کولو پروګرام اکثرا حتی په نښو کې د پام وړ ښه والی راولي.

سمه اندازه ومومئ

د فزیوتراپي ځینې تمرینونه د سپي د لامبو حوضونه یا د اوبو لاندې ټریډمیلونه لري، چې کارول یې په ورځني ژوند کې د خوځښت په ښه کولو کې مرسته کوي. لامبو وهل عموما د زړو څلور پښو ملګرو لپاره خورا صحي سپورت دی ځکه چې په اوبو کې د بدن وزن کمولو سره سم حرکت ترسره کیږي په مفصلونو او دوراني سیسټم کې اسانه دی. تاسو کولی شئ د حرکت اندازه او سرعت پخپله هم وټاکئ. که څه هم، په سړه ورځو کې، دا اړینه ده چې سپي وچ کړئ ترڅو یخ ونه کړي یا د ګډ درد رامینځته کړي.

ورځني تګ د زاړه سپي لپاره مهم دی ځکه چې د مختلف بویونو بوی کول او د نورو سپي سره تماس د لوړ پوړ روح هڅوي. سربیره پردې، په تازه هوا کې تمرین ټول بدن پیاوړی کوي. د چلولو منظم حرکتونه د عمر لرونکي څلور پښې لرونکي ملګري لپاره د جوګ په پرتله غوره دي ، کوم چې هغه یوازې د ستونزو سره ساتل کیدی شي. د تګ په جریان کې ګړندۍ لوبې ، چیرې چې سپی باید په ناڅاپي ډول پیل او ودروي ، سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دوی د عمر لرونکي عضلاتي سیسټم باندې ډیر فشار راوړي.

Ingrid Heindl اکثرا پوښتنه کیږي چې یو زوړ سپی څومره تمه کیدی شي. هغه وايي: "د 20 څخه تر 30 دقیقو لنډ مزل، په ورځ کې دوه یا درې ځله، غوره دي." "له بده مرغه، ډیری اوس هم په دې باور دي چې دوی خپل مشران سمبال ساتي او که دوی په یو وخت کې له یو څخه تر دوو ساعتونو پورې ورسره وځي، دوی عضلات جوړوي." برعکس اکثرا قضیه وي؛ تمرین د سپي د فشار لامل کیږي او د عضلاتو درد یې پایله ده. نو هینډل وړاندیز کوي: "غوره ده چې د لنډ مزل لپاره لاړ شئ، مګر د ورځې په اوږدو کې ډیر ځله."

همدارنګه، ځمکې ته پاملرنه وکړئ

دوه پښې لرونکي ملګري باید خپل سرعت په انفرادي ډول د سپي سره تنظیم کړي. پام ته اړتیا لیدل کیږي کله چې د کینین مشر د لارې په اوږدو کې وقفې ته اړتیا ولري. د دې لپاره چې د فشار کچه یو شان پاتې شي، دا مشوره ورکول کیږي چې دا دوام حتی د اونۍ په پای کې او رخصتیو کې وساتئ. په دوبي کې، خلک غوره کوي چې د سهار او ماښام په یخ ساعتونو کې سیر ته لاړ شي، ځکه چې د تودوخې لوړه درجه هم د سپي په جریان کې سخت فشار راولي. که چیرې څلور پښې لرونکي ملګري دمخه د عضلاتو سیسټم سره ستونزې ولري، نرم سطحونه لکه میدان، ځنګل، څړځای یا شګو لارې غوره دي. له بلې خوا په سختو سطحو لکه اسفالټ چلول، په انټرورټیبرل ډیسکونو او مفصلونو باندې ډیر فشار راوړي.