د آسونو مناسب تغذیه

آسونه بوټي خورونکي دي چې د هاضمې ټوله لاره د دې رژیم لپاره ډیزاین شوې. د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې د آسونو ساتلو په وخت کې، نه یوازې د څارویو کور او حرکت ته پاملرنه کیږي. د آس تغذیه هم یو خورا مهم ټکی دی، پرته له دې چې آس په صحي او خوښۍ سره ژوند نشي کولی. دا مقاله د څارویو د تغذیې په اړه خورا مهم معلومات لري او تاسو ته ښیې چې تاسو باید څه پاملرنه وکړئ ترڅو ستاسو آسونه تل ښه وي او ښه احساس وکړي.

د آس معده نسبتا کوچنۍ ده او د 10 - 20 لیټرو حجم لري، چې البته د آس په نسل او اندازې پورې اړه لري. د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې په یوځل کې خورا لوی مقدار نه تغذیه شي، بلکه یو څو کوچني راشنونه. هغه آسونه چې د خوړو له ښه عرضه څخه خوند اخلي په ورځ کې تر دولسو ساعتونو پورې خوري.

آس ته خواړه ورکول

د آسونو تغذیه په دوه مختلفو برخو ویشل شوې ده. په خامو فایبر کې بډایه خواړه شتون لري، د بیلګې په توګه، لندبل خواړه لکه څړځای، چوغندر، واښه، غله او سلیج. دا د څارویو لپاره اساسي خواړه جوړوي. برسېره پردې، متمرکز خواړه شتون لري، کوم چې د متمرکز تغذیه یا د مینجر فیډ په نوم هم پیژندل کیږي او د مرکب تغذیه یا حبوباتو څخه جوړه ده.

ستاسو د آسونو روغتیا لپاره مناسب خواړه

کله چې دا د انرژي اصلي سرچینې ته راځي ، دا معمولا د اسونو په تغذیه کې کاربوهایډریټ وي ، نو غوړ یو ماتحت رول لوبوي ، مګر لاهم د څارویو لپاره خورا مهم دي. د دې دلیل لپاره، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل خپل پالتو ته کافي خواړه چمتو کوئ. نه یوازې دا چې ستاسو آسونه کافي انرژي ، منرالونه او ویټامینونه ترلاسه کوي ، مګر خواړه هم ډیری نور مهم دندې لري.

موږ لاندې تشریح کوو چې دا څه دي:

د ډیری نورو تغذیه اندیښنو برعکس، آسونه اړتیا لري چې جوړښت شوي خواړه اوږد او سخت ژاړي. دا د غاښونو د طبیعي سوځیدنې لامل کیږي، پدې معنی چې د غاښونو ناروغیو لکه tartar یا د غاښونو نښو مخه نیول کیدی شي یا لږ تر لږه لږ واقع کیږي.

په اسونو کې، د هاضمې ټوله لاره په داسې ډول ډیزاین شوې چې اساسي خواړه په ښه توګه کارول کیږي، د هضم سربیره په لوی کولمو او اپنډکس کې د باکتریا لخوا هم مالتړ کیږي. دا د معدې او اسهال څخه مخنیوی کوي. د کولمو حرکت هم د څارویو لخوا هڅول کیږي ، پدې معنی چې څاروی لږ ځله د قبضیت سره مخ کیږي.

برسېره پردې، دا لیدل شوي چې آسونه د چلند د اختالفاتو څخه لږ ځله ځوریږي. له همدې امله غوټه کول او اوبدل لږ عام دي که چیرې اغیزمن شوي څاروي د څارویو لوړه اندازه ترلاسه کړي.

وروستی مګر لږ تر لږه، د آسونو جوړښت شوی خواړه د معدې د زیاتوالي مخه نیسي، کوم چې د دې حقیقت له امله دی چې دا خواړه لوی حجم لري. له بده مرغه، دا یو حقیقت دی چې متمرکز خواړه، لکه مختلف ګولۍ، یوازې د هاضمي جوس له امله په معدې کې پړسوب کیږي. نو دا د حیرانتیا خبره نده چې آسونه په چټکۍ سره په دې خواړه کې ډیر خوري ځکه دوی نه پوهیږي چې د دوی معدې لا دمخه ډکې دي.

د اسونه څه خواړه او څومره یې

د څارویو لخوا د آسونو کوم خوراک ته اړتیا ده په اصل کې په نسل او همدارنګه د آس د استعمال او عمر پورې اړه لري. په هرصورت، هر آس ته باید هره ورځ لږ تر لږه یو کیلو واښه، د واښو سلیج، یا واښه د 100 کیلوګرام وزن وزن په توګه هره ورځ ورکړل شي. هرڅومره ژر چې دا د سپورت اسونه وي یا څاروی د کار هارس په توګه کارول کیږي ، اړتیا د پام وړ لوړه ده. که چیری غله د اساسی غذا په توګه وکارول شی، راشن باید یو څه کوچنی وی، دلته د 800 کیلوګرام وزن لپاره 100 ګرامه دی. اسونه هره ورځ لږ تر لږه درې خواړو ته اړتیا لري.

د اساسي تغذیې سربیره، دا ممکنه ده چې آسونو ته د ضمیمه په توګه متمرکز خواړه ورکړل شي، مګر دا باید د څارویو د کارولو ساحې پورې اړه ولري. د مثال په توګه، ریسینګ او شو جمپنګ اسونه د اضافي انرژي ترلاسه کولو لپاره متمرکز تغذیه ته اړتیا لري. نو دلته له دریو څخه ډیر ورځني خواړو ته اړتیا ده.

که آس د غلې دانې خواړه د متمرکز تغذیه په توګه ترلاسه کړي، نو دا مهمه ده چې څارویو ته په هر 500 کیلوګرام وزن کې له 100 ګرامو څخه زیات نه ورکول کیږي. که دا د جوارو جوارو یا جوارو دانه وي نو مهرباني وکړئ یوازې 300 ګرامه.

منرالونه او ویټامینونه

البته، منرالونه او ویټامینونه هم د آسونو لپاره خورا مهم دي او له همدې امله باید له پامه ونه غورځول شي. منرالونه د آسونو په روغتیا او پراختیا خورا مهم اغیزه لري، نو دوی باید د ضمیمه په توګه ورکړل شي.

د منرالونو سربیره، ویټامینونه هم مهم دي، نو تاسو د مالک په توګه دنده لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې څاروی د ویټامینونو له کمښت سره مخ نشي، چې د اسونو د سمې تغذیې په کارولو سره مخنیوی کیدی شي.

په ژمي کې دې ته ځانګړې پاملرنه اړینه ده ځکه چې د ویټامین مخکیني عناصر لکه ویټامین ډي یا ß-carotene مهم دي، مګر د کمښت نښې اکثرا واقع کیږي. دا په روغتیا منفي اغیزه لري، لکه د څارویو د کنکال په بڼه. ویټامین ډي په واښو کې موندل کیږي، کوم چې دا د کال په هر وخت کې خورا مهم دی.

ß-carotene په شنو واښو او واښو سلیج کې موندل کیدی شي او د څارویو د بدن لخوا په مهم ویټامین A بدلیږي. هغه آسونه چې د ویټامین A کمښت لري کولی شي په چټکۍ سره فعالیت له لاسه ورکړي یا ناروغ شي. که امیندواره ماران د ویټامین A کمښت رامینځته کړي، نو دا کولی شي په میندو کې د خرابوالي لامل شي.

پایله

دا تل مهمه ده چې تاسو د آس د مالک په توګه د خپلو څارویو د تغذیې سره په کلکه معامله وکړئ او یوازې د آسونو لومړی خواړه مه ورکوئ چې ورسره راځي، کوم چې ممکن وژونکي پایلې ولري. خواړه ستاسو د څارویو په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه لري نو تاسو په دې برخه کې د خپل سرپرست په وړاندې خورا لوړ مسؤلیت لرئ. د دې دلیل لپاره، د راشن دقیق او انفرادي محاسبه تل خورا مهمه ده، نو تاسو کولی شئ د خوړو په وخت کې د خپلو څارویو دقیق اړتیا په پام کې ونیسئ. که تاسو ډاډه نه یاست، یو روزل شوی وترنری به تاسو سره په چټکۍ سره مرسته وکړي.