په اسونو کې عضلې: تشنج پیژني او له منځه یوسي

ایا تاسو دا هم ګورئ چې په ځمکه کې خوښي واقعیا په آس باندې ولاړه ده؟ تر ټولو بدتر که چیرې دا یوازې د سپرلۍ سره کار ونکړي ځکه چې داسې ښکاري چې څاروی نه غواړي، خپل ځان ضد ښکاره کوي، او په ساده ډول نشي کولی آرام شي. د دې لپاره یو له عامو دلیلونو څخه د آس تنفس عضلات دي، په ځانګړې توګه کله چې دا خورا فعال وي. خوشبختانه، تاسو کولی شئ د دې ستونزې سره د خپل ګران سره مرسته وکړئ.

په آسونو کې د عضلاتو د فشار لاملونه

د ډیری نورو ناروغیو په څیر، لاملونه کیدای شي خورا متفاوت او مختلف وي. د مثال په توګه، دا ممکنه ده چې سوار پخپله د ناپوهۍ یا ناسم سواری له لارې د آس په عضلاتو اغیزه وکړي. د اوږدې مودې فشار یا غلط فټ د عضلاتو د زیاتوالي لامل کیدی شي.

نامناسب وسایل

په تصادفي توګه، سوار تل د غلط بار لپاره ملامت نه وي، یو سیډل چې ډیر کوچنی، ډیر لوی، یا په ساده ډول مناسب نه وي لامل کیدی شي. معمولا دا باید په داسې ډول کېښودل شي چې د سوار وزن په مساوي ډول د آس په شا باندې ویشل شوی وي. که دا قضیه وي، عضلات خوندي کیږي او د فشار مخنیوی کیږي.

په هرصورت، حتی سیډلونه چې یو ځل مناسب وي ممکن نور په یو وخت کې مثالی نه وي. د شا جوړښت د (عضلاتو) د ودې، په وزن کې بدلون، یا د زوړ عمر په پایله کې بدلون موندلی شي. په دې قضیو کې د عضلاتو د سختیدو مخنیوي لپاره، دا یو ښه نظر دی چې لږ تر لږه په کال کې یو ځل د متخصص لخوا سیډل معاینه کړئ. که اړتیا وي، هغه کولی شي سمدلاسه د هغې ساتنه وکړي ترڅو دا په سمه توګه بیا ځای پرځای شي.

جینیاتي خرابوالی

ځینې ​​آسونه د شا د غیرمعمومیتونو لپاره دمخه په نښه شوي. د دوی فزیک په داسې ډول رامینځته شوی چې دوی د مثال په توګه لنډ شاته ، غوزناک یا په ساده ډول ډیر وزن لري. دا اړینه ده چې دا وړاندیزونه د روزنې په وخت کې په پام کې ونیول شي او که اړتیا وي، د شاته ځانګړي روزنې سیشن ترسره کړئ.

کله چې د سیډل پیرود کوئ ، پدې قضیو کې د پام کولو لپاره ځانګړي معیارونه هم شتون لري ترڅو تاسو خپل آس ډیر نه کړئ. دا غوره ده چې د متخصص څخه مشوره واخلئ او په منظمه توګه فټ وګورئ. همدارنګه، د فشار نښو ته پاملرنه وکړئ.

د غذايي موادو او ویټامینونو کمښت

تغذیه هم د عضلاتو د فشار لپاره مسؤل کیدی شي. دا معمولا د انټي اکسیډینټ نشتوالی دی - لکه سیلینیم یا ویټامین ای - چې د آس د عضلاتو ستونزې رامینځته کوي. دا معمولا د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو مسؤلیت لري.

دا وړیا رادیکالونه - که دوی فعال پاتې شي - د حجرو تخریب او نسج ته زیان رسوي او کولی شي د حجرو غشا برید وکړي. یوازې که دوی د انټي اکسیډنټ لخوا بې ضرر وي د عضلاتو حجره کولی شي او د دې سره د عضلاتو ټول جوړښت خوندي شي.

د عضلاتو د سختیدو نور لاملونه

د دې ډول ستونزو پیژندل شوي لاملونه (زموږ په څیر انسانان) په مفصلونو کې خنډونه دي. دا ډیری وختونه رامینځته کیږي کله چې آس په بکس کې پروت وي. په څړځای کې د روزنې یا لوبې کولو پرمهال سقوط هم لامل کیدی شي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که چیرې لینډینګ خورا نامناسب وي. ډیری وختونه درد ډیریږي ځکه چې آس په ناپوهۍ سره عضلات تنگوي او په دې توګه دوی اضافي فشار راوړي.

د غاښ درد هم نه شي رد کیدی. ځکه، لکه څنګه چې زموږ سره د انسانانو په څیر، دا نه یوازې د اشتها له لاسه ورکولو لامل کیږي، بلکې د عمومي سستۍ لامل کیږي. که دوی په ورته ډول درملنه ونه شي، دا ډیری وختونه د آس په عضلاتو کې د فشار لامل کیږي.

عواقب که درملنه ونه شي

که چیرې یو څاروی د اوږدې مودې لپاره د عضلاتو فشار سره مخ شي، دا کولی شي د دوامداره درد سربیره نورې منفي پایلې ولري. عضلات اکثرا د سختیدو له امله د نورو شیانو په مینځ کې کافي وینه نه چمتو کوي. د پایلې په توګه، د اکسیجن او غذايي موادو کمښت هم شتون لري، کوم چې حجرې په چټکۍ سره ورته اړتیا لري.

دا د حجرو ماتیدو لامل کیږي او په سختو حالتونو کې کولی شي کنکال او نخاع ته زیان ورسوي که چیرې آس د نور فشار سره مخ شي. که چیرې د رنځ درملنه په بشپړ ډول ونه شي ، نو دا دومره لرې کیدی شي چې پایله یې د اوستیوآرټریتس وي. نو ډاډه اوسئ چې نښو ته پاملرنه وکړئ!

نښې نښانې: دا څنګه فشار پخپله څرګندیږي

د لاملونو په څیر، د عضلاتو د فشار نښې نښانې کیدای شي خورا متفاوت وي. دوی معمولا په لونګ کې د اغیزمنو ساحو د سختوالي، د تال نیمګړتیا، یا حتی د لیونتوب په بڼه پیژندل کیدی شي. دا پیښیږي ځکه چې بندونه د سختیدو په پایله کې خپل عادي انعطاف له لاسه ورکوي. که تاسو دا نښې وګورئ، تاسو اوس اړتیا لرئ چې معلومه کړئ چې آیا خپګان واقعا لامل دی یا ایا بل دلیل شتون لري.

د دې کار کولو غوره لاره دا ده چې ستاسو د آس د عضلاتو ګروپونه وخورئ. د دې کولو لپاره، په ساده ډول د عضلاتو تار د خپل لاس په لاس یا ستاسو د ګوتو سره وخورئ. که عضلات آرام وي، دوی به په ساده ډول د لږ فشار لاندې لاره ورکړي. که له بلې خوا، ستاسو آس د عضلاتو د فشار سره مخ وي، دا ډیری وختونه د عمل کولو لپاره زړه نه ښه کوي، حتی تاسو د لمس کولو څخه مخنیوی کوي.

تاسو به دا هم ومومئ چې عضلات سخت او بې حرکته دي. تاسو کولی شئ دا په لونګ کې هم وګورئ: په نورمال ډول ، عضلات د حرکت سره حرکت کوي. که دوی ونه کړي، دا د سختۍ روښانه نښه ده. د خوندي اړخ لپاره، د وترنریانو یا یو ځانګړي روزل شوي فزیوتراپیست سره باید مشوره وشي.

په آسونو کې د عضلاتو فشار: درملنه

د دې لپاره چې په آس کې عضلات بیا آرام شي، د فشار لامل باید لومړی وموندل شي او درملنه یې وشي. وترنریان او فزیوتراپیست مرسته کوي ځکه چې دوی کولی شي درد ځای په ځای کړي او پوه شي چې کوم ځای کوم دلیل په ګوته کوي. یوځل چې درملنه پیل شي ، لاندې اقدامات هم ترسره کیدی شي ترڅو د سختۍ حل کولو کې مرسته وکړي.

مناسب تغذیه

لکه څنګه چې مخکې وویل شول، د انټي اکسیډینټ نشتوالی اکثرا د فشار لامل کیږي. تاسو کولی شئ د سیلینیم یا ویټامین ای سره قوي شوي ځانګړي معدني تغذیه په ورکولو سره د دې مخه ونیسئ. امینو اسیدونه (د مثال په توګه د سپیرولینا څخه) هم اکثرا اغیزمن اضافه کونکي دي.

سربیره پردې ، د بدن ډیر تیزابیت ځینې وختونه په آس کې د عضلاتو سختیدو لپاره ملامت وي. تاسو کولی شئ د دې مخه ونیسئ که د مثال په توګه، تاسو د 4 ساعتونو څخه زیات د تغذیې وقفې څخه ډډه وکړئ. د واښو او سلیج برخه کمول، او همدارنګه د غلو او بوره هم ګټور کیدی شي.

د تخریب درملنه هم اکثرا بریالۍ وي. دا په ځانګړي ډول مهم دي چې آس ډیر څښاک کوي ځکه چې پدې توګه تیزاب په ادرار کې خوشې کیږي. ځانګړي بوټي چې زهرجن تاثیر لري د ضمیمه په توګه هم کارول کیدی شي.

مالش: د هارس فزیوتراپي ته

لکه زموږ د انسانانو په څیر، مساج کولی شي آرام وي ځکه چې دا په مؤثره توګه خنډونه او فشار کموي. په هرصورت، دا اکثرا د یو کس لپاره اسانه نه وي چې سم ټکي ومومي او په نښه شوي ډول چلند وکړي. خوشبختانه، د دې لپاره د آس فزیوتراپي شتون لري.

معالجین د آس د عضلاتو دننه پوهیږي او په سمه توګه پوهیږي چې کومه درملنه معنی لري او کله. ډیری وختونه سختیدل یوازې د فشار په پلي کولو سره نه خلاصیږي. بیا ګرم سور څراغ، د میندو سره پیډونه، یا حتی د اوستیوپیتیک اقدامات کارول کیږي.

په هرصورت، که تاسو غواړئ دا پخپله ترسره کړئ، تاسو کولی شئ په ځانګړي کورسونو کې هم ګډون وکړئ یا د خپل معالج څخه مشوره وغواړئ. په هرصورت، تاسو باید یوازې خپل ځان عمل وکړئ که تاسو د خوندیتوب احساس کوئ ځکه چې غلط عملونه ځینې وختونه شیان خرابوي.