مګنیزیم د سپي لپاره

ستاسو د سپي لپاره مناسب تغذیه کې د ویټامینونو، ټریس عناصرو، او منرالونو لکه میګنیشیم کافي اکمالات شامل دي.

د مقدار له مخې، دا میک اپ یوازې د ورځني خواړو رسولو خورا کوچنۍ برخه ده. په هرصورت، که دوی د رژیم څخه ورک وي، دا کولی شي جدي پایلې ولري.

مګنیزیم حیاتي دی

یو له خورا مهم موادو څخه میګنیشیم دی. موږ، انسانان، په چټکۍ سره پام کوو کله چې موږ د دې معدن نشتوالی لرو. زموږ عضلې په نخاع یا ټوخی پیل کوي.

د مګنیزیم کمښت کولی شي د هاضمي ستونزو او فزیکي بې ثباتۍ لامل شي. مګنیزیم څنګه ستاسو سپي اغیزه کوي او ولې ستاسو سپي ته د دې مادې چمتو کول خورا مهم دي؟

د مګنیزیم کمښت

ډیر لږ مګنیزیم ستاسو په سپي کې د کمښت نښې رامینځته کوي.

مګنیزیم یو اړین منرال دی. لازمي معنی دا ده چې ستاسو د سپي بدن نشي کولی دا مواد پخپله جوړ کړي. له همدې امله دا باید هره ورځ په کافي مقدار کې ورکړل شي.

ستاسو په سپي کې د میګنیشیم کمښت نښې نښانې عبارت دي له:

مګنیزیم د سپي په بدن کې د ډیری پروسو لپاره اړین دی. دا د ټول میټابولیزم لپاره خورا مهم دی. د مثال په توګه، دا ستاسو سپي سره مرسته کوي چې مهم غذايي مواد په حجرو، ارګانونو او نسجونو کې جذب کړي.

مګنیزیم ستاسو د سپي اعصابو او عضلاتو لپاره اړین دی. پدې کې د زړه عضلات شامل دي. مګنیزیم ستاسو په څاروی کې د اعصابو او ټول عضلاتو د آرامۍ لامل کیږي. دا په داخلي ارګانونو هم تطبیق کیږي.

میګنیشیم د سپي لپاره د آرام کولو لپاره

ستاسو په سپي کې د مګنیزیم کمښت یوه ځانګړې نښه ناڅاپه اندیښنه او اضطراب دی. سربیره پردې، ستاسو سپی د تمرین وروسته ډیر ورو ورو روغ کیږي.

هغه هڅول شوی نه دی او د ترسره کولو وړتیا یې د پام وړ کمیږي. که تاسو دا نښې په خپل ګرانه کې وګورئ، نو تاسو باید د وترنریانو څخه لیدنه وکړئ.

په هرصورت، ستاسو د سپي د وینې شمیره ممکن په بشپړه توګه نورمال وي. د دې لامل دا دی چې که په خوړو کې د مګنیزیم کمښت شتون ولري، بدن خپل ټول ذخیرې د عضلاتو، هډوکو او غاښونو څخه راوباسي. پدې توګه ، دا په وینه کې د مګنیزیم غلظت ساتي.

د سپي لپاره د مګنیزیم خوراک

ستاسو د سپي لپاره صحي خواړه باید د مطلوب مګنیزیم ترلاسه کولو ډاډ ترلاسه کړي.

ستاسو سپی باید هره ورځ د 10 څخه تر 12 ملی ګرامه مګنیزیم په هر کیلوګرام وزن کې مصرف کړي.

په کوم ځای کې ډیر مګنیزیم شتون لري؟

تاسو کولی شئ پدې کې د ځانګړو خواړو سره مرسته وکړئ. سویا، د غنمو جوس، مونګ، د کدو تخمونه، د لمر ګل تخمونه، او پنیر په مګنیزیم کې لوړ دي. دا یو څه په تغذیه کې مخلوط کړئ.

کیلې د لوړ مګنیزیم مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي. په هرصورت، دوی ته ډیر خواړه مه ورکوئ. ځکه چې په دوی کې ډیری بوره هم شتون لري او د قبضیت لامل کیږي.

کوم مګنیزیم د سپي لپاره؟

د غذايي موادو بشپړول په ځانګړو قضیو کې ګټور کیدی شي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې اړه د خپل وترنری سره خبرې وکړئ.

تاسو باید د ترکیب محصولاتو ترکیب ته هم پاملرنه وکړئ. تل د کیفیت لرونکي محصولات وکاروئ. همدارنګه، اجزاء او مقدار په دقت سره وګورئ.

ځکه چې ډیر مګنیزیم صحي ندي. د مګنیزیم ډیر مقدار ستاسو په څاروی کې د نس ناستې لامل کیدی شي.

که تاسو د خپل وترنری سره مشورې پرته د خپل سپي لپاره غذایی تکمیلات کاروئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټاکل شوی خوراک تعقیب کړئ.

د معدني کمبود مخه نیسي

مګنیزیم په بدن کې د ډیری کارونو لپاره اړین دی. منرال په اډرینل غدود او تایرایډ کې د هورمونل توازن ساتلو کې مرسته کوي.

میګنیشیم هم ستاسو د سپي د وینې شکر، اوبه، او د الکترولیت توازن کې مهم رول لوبوي.

د مګنیزیم پرته، ستاسو سپی نشي کولی یو باثباته کنکال رامینځته کړي. مګنیزیم هډوکي پیاوړي کوي او ستاسو د څلور پښو ملګري صحي غاښونو مسؤلیت لري.

سربیره پردې، مګنیزیم د پام وړ د زده کړې وړتیا او درک ته وده ورکوي. او دا ستاسو د څلور پښو ملګري فعالیت فعالیت زیاتوي.

په سپي کې د عضلاتو سپاسونه

په هرصورت، په ډیری سپیانو کې، د میګنیشیم عرضه په کافي اندازه تضمین نه ده. هغه سپي چې په سپورتونو کې ډیر فعال دي یا د ژغورنې یا د پولیسو خدماتو کې سپي کار کوي لوړ اړتیا لري.

د سپي مالکین اکثرا دا په پام کې نیسي. بیا د عضلاتو دردونه په سپي کې څرګندیږي، د عضلاتو درد سره.

له همدې امله، په ځینو مواردو کې، دا اړینه ده چې خپل سپي ته د ویټامینونو، منرالونو، او ټریس عناصرو سره د غذایی تکمیلاتو په مرسته چمتو کړئ.

د څو ځلې پوښتل شوي پوښتنه

مګنیزیم په سپیو کې څه کوي؟

مګنیزیم د هډوکو په جوړښت او ثبات او همدارنګه د اوبو او الکترولیت توازن کې هم مهم رول لوبوي. په لنډه توګه: آل راونډر ډاډ ورکوي چې سپي کولی شي منډې وکړي او ټوپ وکړي او د ستړیا او فشار لرونکي حالتونو سره مقابله وکړي.

ایا زه کولی شم خپل سپي ته میګنیشیم ورکړم؟

مګنیزیم یو عنصر دی چې د روغتیا ساتلو لپاره اړین دی. دا نه یوازې په انسانانو باندې پلي کیږي بلکه د دوی ترټولو غوره ملګری سپی هم دی. سپی د خواړو له لارې مګنیزیم جذبوي او له همدې امله باید د بدن وزن شاوخوا 15 ملی ګرامه ته ورسیږي.

د مګنیزیم کمښت څه شی کیدی شي؟

د مګنیزیم کمښت (هایپوماګنیسیمیا) کولی شي ډیری لاملونه ولري. دوی کولی شي زموږ د خواړو له لارې د ناکافي مصرف څخه نیولې تر مګنیزیم اختلال (جذب) ، د مګنیزیم اخراج زیاتوالی ، یا په فشار لرونکي حالتونو کې د مګنیزیم اړتیا ته وده ورکړي.

ایا سپی د عضلاتو دردونه ترلاسه کولی شي؟

د عضلاتو د سپاسمونو په حالت کې، د سپي عضلاتي سیسټم معمولا د بلې لومړنۍ ناروغۍ په پایله کې اغیزمن کیږي. په سپي کې د عضلاتو ناروغي له همدې امله یوه پایله ده. له همدې امله، د وترنری درملنه د اصلي ناروغۍ تمرکز کوي.

په سپي کې د سپاسمونو په وړاندې څه مرسته کوي؟

د اوبو یا الکترولیت نشتوالی کولی شي سپي د فزیکي فعالیت په جریان کې د شا پښې ناڅاپي درد تجربه کړي. دلته دا معمولا د درملنې له لارې سپي ته اوبه او منرالونه چمتو کولو کې مرسته کوي.

ولې سپی لړزیږي؟

په سپي کې د ټوخی لاملونه. درد: که تاسو د بدن دردناک برخې ته لمس کړئ ، سپی به یې لرې کړي یا یې په چټکۍ سره تاو کړي. د عصبي سیسټم ناروغۍ: قبضیت، چې کولی شي د بدن یوازې یوه برخه یا ټول بدن اغیزه وکړي، د عصبي حجرو د زیاتې حوصلې له امله رامینځته کیږي.

ولې زما د سپي شاته پښې لړزیږي؟

ایا ستاسو د سپي شاته پښې لړزیږي؟ د عضلاتو ضعف هم د ټکانونو لامل کیدی شي. دا معمولا په ابتدايي توګه د پښو د لړزیدو په واسطه څرګندیږي - په ځانګړي توګه د شا پښې. زلزلې معمولا د سپي د آرام کولو وروسته کمیږي.

په سپي کې د کلسیم کمښت څنګه څرګندیږي؟

په لومړنیو کلینیکي نښو کې ټوخی او بې خوبي شامل دي. دردونه، ټیکونه، د عضلاتو نخاع، سختۍ، او د همغږۍ نشتوالی هم واقع کیدی شي. سپی کیدای شي مغشوش، ډیر حساس، او تیریدونکي وي، په بیله بیا چیغې وهي.