د آسونو سږو په سمه توګه - دا څنګه کار کوي

د آس د روزنې په اړه، د ځمکې کار یو اړین اساس ګڼل کیږي - د عضلاتو د جوړولو، پایښت، او وروستي مګر لږ تر لږه د انسان او آس ترمنځ اړیکه په داسې طریقه پیاوړې کول چې د بل حیوان سره ممکن ممکن وي. دا یوازې د دې په اړه نه ده چې آس په حلقو کې وګرځي، بلکې په نښه شوي ډول یې کار کوي. مختلفې مرستې، تمرینونه او تمدیدونه روزنه مختلف کوي. دا د ټورنمنټ لپاره چمتووالی وي، د سوار څوکۍ روزنې لپاره یا د والټینګ په تړاو. ممکنه استعمالونه هغومره متنوع دي څومره چې پیچلي دي. په سمه توګه د آسونو ځړول پخپله یوه ننګونه ده.

سږو - اساسي عناصر

په اصولو کې، تاسو کولی شئ په دواړو واښو او شګو کې ځړول شئ. د سواری تالار او د سواری میدان، په هرصورت، معمولا غوره وي. ځینې ​​استبلونه حتی د سږو اضافي ساحې یا "دایرې" چمتو کړي چې په یوه دایره کې کټ شوي او پدې توګه دمخه حد ټاکل شوی. دلته آس هم د اړتیا په صورت کې وړیا منډه کولی شي، د بیلګې په توګه پرته له لونګ څخه. د ډیری تمرینونو لپاره، دا ډول وړیا روزنه خورا ښه ده، مګر دا د شخصي غوره توبونو او پخپله آس پورې اړه لري.

مخکې لدې چې تاسو حتی لونګ ته ورسیږئ ، د روزنې اړتیاو پورې اړه لري لږ یا لږ پراخه چمتووالی باید ترسره شي. سیمه ایز شرایط هم باید په پام کې ونیول شي، په بیله بیا د آس د روغتیا حالت، د مرستې انتخاب او ځینې وختونه حتی د ورځې د انسان او څارویو حالت.

د سږو فرش

البته، فرش د فرش په کار کې د پام وړ اغیزه لري. په ژوره، لنده شګه کې چلول د سطحې ځمکې په پرتله د پام وړ د عضلاتو ځواک ته اړتیا لري، چیرته چې مفصلونه لږ د پسرلي توان لري. سیلاب شوي فرشونه چیرې چې باران راټول شوي وي د دوبي په ګرمو تودوخې کې د هډوکي وچو تالارونو په څیر بدمرغه وي. د سږو لپاره د ځمکې مناسب شرایط له همدې امله په مسلکي توګه چمتو شوي شګې سطحې دي چې د اوبو ایستلو (د اوبو ایستلو سیسټم)، ملچ یا په تالار کې چیرې چې هوا او ځمکه د اړتیا په صورت کې د سپریلر سیسټمونو سره رطوبت وي.

لږ مهم، مګر په ساده ډول د ښو اخلاقو یوه برخه، د تیرې ورځې یا ورته ورته څخه پرته د آسونو د څاڅکو پرته د پاک سواری میدان دی.

د سږو لوازم

د آس په څنګ کې، سږو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري. په لاس کې دندو پورې اړه لري، تجهیزات خورا توپیر لري. په تیوري کې، یو غار او اوږده کرښه کافي دي. دا پدې مانا ده چې لږترلږه کوچني تودوخې تمرینونه پرته له کومې ستونزې ترسره کیدی شي. په هرصورت، د لوړ کیفیت روزنې لپاره لږ څه ته اړتیا ده:

برډل: د مرستندویه رینز سره په اړیکه کې یو څه د سواری په څیر شرایط رامینځته کوي. آس کولی شي په آرامۍ سره ژاړي، د احتمالي بې ثباته لاس څخه رنځ نه وي او بیا هم د لونګ لاین یا هغه کس سره اړیکه لري او برعکس. په هرصورت، د لونګ لاین باید په مستقیم ډول د بټ سره وصل نه شي، ځکه چې دا به په یو اړخیز ډول راوباسي. له بل پلوه، بامونه معمولا ډیر زیات وي او لیرې شوي یا تړل کیږي.

د غاړې باینڈرونه: د غاړې او غاړې ساحه او همدارنګه د شا عضلات پیاوړي کولو لپاره یو شمیر اړخ بانډرونه شتون لري. دا د سوار کش احساس کوي او آس په کاري موقعیت کې اچوي. مرستندویه رینز، مارټینګیل، مثلثي رینز - د شرایطو تر شا د سږو ټول سیسټمونه شتون لري چې د ځانګړي فشار / فشار نقطو باندې عمل کوي.

سیډل: د سږو ځړول اکثرا له زینې پرته ترسره کیږي. په هرصورت، د نوي سیډل سره د عادت کولو لپاره، کله چې یو سوار د خپلې څوکۍ تمرین کوي ​​​​یا ورته غوښتنو لپاره، زینه د سږو په وخت کې هم کارول کیږي. بدیلونه د سینې پټې او انفرادي سیډل پیډونه دي. که څه هم په زینه کې د سوار پرته، د استرپسونه باید تړل شوي یا په بشپړه توګه لیرې شي ترڅو د آس د معدې په وړاندې په دردناک ډول تیر نشي.

ګیټرز: ځانګړي بنداژونه یا د بیل بوټان د آس د پښو د ساتنې لپاره د ټپي کیدو او یا د عمومي زیان په حالت کې خورا عملي دي. ګیټرونه نه یوازې د پښې ساتنه کوي، دوی دا هم ثبات کوي، د عضلاتو، کنډونو او لیګامینټونو ملاتړ کوي او له همدې امله په مخنیوي کې کارول کیدی شي.
څپې: د سواری فصل برعکس، د لونګ څپې ډیر اوږده لاس رسی لري او تل کارول دومره اسانه ندي. په ځانګړي توګه ځکه چې هغه نشي کولی یوازې په فرش کې راښکته کړي. پداسې حال کې چې لونګ د حرکت وړ حرکت کې د عمل وړانګې محدودوي، څپې د آس تر شا د فلانکس په کچه د حد په توګه ساتل کیږي. برسېره پردې، دا د سمت او سرعت بدلولو یا د وخت په وخت کې د آس د پام ساتلو لپاره د امرونو ملاتړ کوي.

په اصل کې، تجهیزات د سږو د واحد په جریان کې د دندو هدف دی. سږي پخپله د اوږدوالي په مختلفو ډولونو کې شتون لري، لکه ډبل لونګ، لنډ لونګونه، د پنبې یا نایلان څخه جوړ شوي، او، او. د لونګینګ عینکونو څخه د سواری پیډونو پورې ، د سږو تجربه لرونکي مسلکي به په متخصص پلورنځي کې لوی انتخاب ومومي.

له بلې خوا، د کود بارونه او نور خنډونه په عمدي توګه مخنیوی کیږي. د ټپي کیدو خطر به د حرکت په داسې تنګ ډګر کې خورا لوی وي لکه د لونګ حلقه کې. Cavaletti and Co. د پوړ کار د اساساتو برخه ده، مګر په کافي اندازه په پراخه ساحه کې ځای پرځای شوي. د لونګ حلقه، چې د ګردي قلم په نوم هم پیژندل کیږي، معمولا یوازې له 15 څخه تر 20 مترو پورې قطر لري - کوچنی مګر اغیزمن دی.

سږي کله او څنګه کیږي؟

تمرینونه د پایلو لپاره اړتیاو سره توپیر لري. په اصل کې، د آس د روغتیا حالت، د هغې انفرادي تاریخ او په عمومي توګه د روزنې کچه باید په پام کې ونیول شي. تمرینونه او د ستونزو کچه د دې پر بنسټ والړ دي - او بالاخره پایلې.

د برداشت روزنه

د ناروغۍ وروسته، د بکس استراحت، د امیندوارۍ په دوره کې یا د عمومي چمتو کولو لپاره، په لومړي سر کې ورو ورو سږو پیل کیږي. سواریان اکثرا په اوږده لیکه کې د برداشت روزنه کاروي ترڅو د ژمي له رخصتۍ وروسته لوړ حوصلې لرونکي څارویو ته تمرین ورکړي او دوی ته بیا اړین ځان کنټرول ورکړي ، مګر د اوږدې استراحت عضلاتو بیا فعالولو لپاره هم.

دلته، د امکان تر حده د وسایلو څخه ډډه کیږي. بلکه، تمرکز د حرکت په څیر دی. د یو څو ګردي ګامونو سره ګرم شئ، په چټک سرعت سره پورته شوي، وروسته پاتې ګیټونه. د ټراټ سرعت د کانټر په پرتله د برداشت روزنې لپاره خورا اغیزمن دی. مګر د یو حرکت څخه بل ته بدلون هم ځواک ته اړتیا لري.

د سمت بدلون مه هېروئ. د سرکلر لارې له امله، آس تل تعقیبوي
دننه کیښودل. د دواړو لاسونو په مساوي توګه روزل او همدارنګه د سر درد څخه مخنیوی کول
د اسونو څخه د مخنیوي لپاره سوار په هر څو دقیقو کې سمت بدلوي. په ورته وخت کې، د اطاعت تمرینونه پدې مرحله کې شامل کیدی شي.

ایا آس په امر ودریږي؟ ایا دا په مینځ کې انسان ته حرکت کوي او وروسته
لونګ یو ځل بیا په آرامۍ سره د سږو په دایره کې بند کړئ؟ ځینې ​​تمرینونه په مستقیم ډول د حرکت څخه د سمت بدلون لپاره هم چمتو کوي. د دې لپاره، په آس باندې
دایره ودریده او باید پرته له دې چې لار پریږدي شاوخوا وګرځي او بل لوري ته دوام ورکړي.

دواړه میتودونه قانوني دي او باید د بیرته اخیستلو وړ وي. په دې توګه، جوړه هم د اړیکو تمرین کوي ​​او کولی شي په زیاتیدونکي توګه یو بل سره عادت شي. د سږو د هر اضافي ساعت سره، امرونه د پوهیدو وړ کیږي او په پای کې معمول کیږي.

په ځانګړې توګه هغه آسونه چې د اوږدې مودې لپاره په باثباته کې پاتې شوي وي د اسانه بیا ننوتلو څخه خوند اخلي
کار کول مګر د زړو سمسترونو لپاره هم ، په لوز لونګ څاه کې د چلولو روزنه.

د ستونزو د زیاتوالي لپاره، د ټراټ وختونه باید وغځول شي، او همدارنګه د هغه ګام سرعت. د سږو وخت پخپله حتی د چلولو لپاره د اندازې وړ نه دی. 30-45 دقیقې معمولا کافي دي. که نه نو، تاسو په لفظي توګه یوازې په یوه دایره کې وګرځئ.

د برداشت لپاره، دا خورا مهم دی چې په مکرر او مساوي توګه او په ورته وخت کې روزنه ورکړئ
په تدریجي ډول د کار کچه لوړول.

د وضعیت ساتل او تمرین کول

د آس د غوره حالت لپاره تمرینونه هم په اوږده کې خورا ښه پلي کیدی شي. دننه ودرېدل، د پښو لاندې په پاکه توګه قدم وهل، شاته او غاړې ته ځړول، د توازن احساس زده کول او په عمومي ډول آرامه تګ – دا ټول د سږو په دایره کې روزل کېدای شي.
دا هغه ځای دی چې رینز او مرستندویه ریینونه ډیر ځله کارول کیږي. دوی د سوار اغیز تقلید کوي او د حرکت لپاره مرسته چمتو کوي. په سږو کې پیل کونکي باید لومړی د پټو سره محتاط وي. که تاسو آس د پیل څخه ډیر کلک پټ کړئ، تاسو د فشار، فشار نښې نښانې او وروستي، مګر لږ تر لږه، ټپیانو خطر لرئ.

حتی د څلور پښو ملګري حساس طبیعت به ژر تر ژره اخلاق له لاسه ورکړي که چیرې دا کار کولو ته اړ شي. ډیری پټې او بیلټونه له همدې امله په انفرادي ډول تنظیم کیدی شي او باید د روزنې کچې پورې اړه ولري ، د لږ شدت سره پیل کیږي.

په ځانګړې توګه، ځوان آسونه چې باید په کې سپاره شي باید په نرمۍ سره د نوي وضعیت سره عادت شي. مګر هغه حیوانات هم چې د اوږدې مودې لپاره یې هیڅ روزنه نه وه کړې او له همدې امله اوس مناسب ندي.

د مثال په توګه د جامو غوره حالت، ډیر ځواک او نظم ته اړتیا لري. د بشپړ بې کاره دفتر کارمندانو لپاره د یوګا ټولګي سره پرتله کول ، هر پیل بریا ته اړتیا لري.

د تودوخې بشپړ پړاو او آرامۍ یخ کول خورا مهم دي
اتموسفیر چیرې چې آس کولی شي د فعالیت وروسته بیا "لاندې راشي". په دواړو پړاوونو کې، د تړل شوي حالت څخه باید مخنیوی وشي. په عین حال کې، حیوان به په طبیعي توګه خپل عضلات آرام کړي، خپل سر ټیټ کړي، او خپله پوزه به لږ څه د ځمکې څخه لرې وساتي ترڅو خپل غاړه او شا ته وغځوي.

بیلټونه یوازې په اصلي کاري واحد کې فشار لري. د بدن انعطاف ښه کیدی شي، د بیلګې په توګه، د لنډو داخلي پټو پواسطه. د سر پورته کول د معاون رینز سره سم کیدی شي. او نور زیات.

په اصل کې، د غاړې بیارغونه زینه د آس د خولې سره د اختیاري سینې پټې سره نښلوي. دا اړیکه خورا حساسه ده او باید د دې وړتیا ولري چې پرته د ران فشار یا د سوار څخه د وزن اغیزو سره اړیکه ونیسي.

څرنګه چې دا اوس په ځمکه کې څو متره لرې دی، غږ او د بدن ژبه د اړیکو ترټولو مهم چینلونه په غاړه لري.

د سواری لپاره د څوکۍ ټینګښت

که تاسو غوره کوئ چې دا په آس باندې کښینئ، تاسو باید د سږو په وخت کې یو څو شیانو ته پام وکړئ. اوږد مشر تل په قومانده کې وي او آس همغږي کوي. سوار یو ډیر ملګری رول په غاړه اخلي او له همدې امله کولی شي په بشپړ ډول په خپل ځان، د هغه څوکۍ او د آس سره تړاو باندې تمرکز وکړي.

تجربه لرونکي سپرلۍ، راستنیدونکي او البته پیل کونکي هم د ځان د ښه کولو او غوره کولو لپاره د لونګ روزنه کاروي. د څوکۍ روزنه په اصل کې په دې اړه ده چې آیا پښې په سم حالت کې دي، پښې ټیټې دي، لاسونه ثابت دي، تڼۍ په سمه توګه کار کوي او سوار په هولیسټیک ډول په آس باندې په سمه توګه عمل کوي. حتی کوچني توپیرونه کولی شي د آس سره په اړیکو کې د غلط فهمۍ لامل شي.

په لونګ کې، په هرصورت، دا په ښه توګه سم کیدی شي. آس په آرامۍ سره پرمخ ځي پداسې حال کې چې پورته یې "شاوخوا چکر" دی. یوه ځانګړې ننګونه پرته له زینې ځړول کیږي - د دې لپاره چې ستاسو د پښې موقعیت نور هم کنټرول کړئ. هر هغه څوک چې بیا کولی شي په اسانۍ سره له زینې پرته ناست وي پوهیږي چې د ران عضلات واقعیا د څه کولو وړتیا لري.

په لونګ کې د ناست ځواک روزنې لپاره ډیری نورې ګټې شتون لري. په اسوار سپورت کې یو څوک دمخه پدې مرحله کې د والټینګ خبرې کوي. دا د "په آس باندې جمناسټیک" په اړه دی. پداسې حال کې چې دا خپل پړاوونه په مساوي ډول کوي، هنرمندان د سپورت دندې ترسره کوي. په منډه آس باندې د کود کولو سره پیل کول، د سر سټینډ، په آزاده توګه ولاړ، ملز او نور ټول ډولونه، تر پاک کود پورې. په دې ټولو کې، هغه کسان چې ښکیل دي باید وکوالی شي د آس په توازن باندې غیر مشروط تکیه وکړي.

ورته د معلولینو سره کار کولو باندې تطبیق کیږي. د آس د درملنې په برخه کې، سږو یا والټینګ د اوږدې مودې لپاره خپل ارزښت ثابت کړی. د خپلو سترګو پراخیدل او ستاسو د سترګو تړلو سره سواری کول ستاسو د توازن احساس، ستاسو په ځان باور او په ځانګړې توګه د خپل ځان او بل وجود لپاره ستاسو احساس روزلو لپاره یوه ښه لار ده.

څنګه په پوست کې کوچني سمونونه کولی شي فشار کم کړي، ژور عضلات وروزي او نورې غیر متوقع ستونزې حل کړي د سږو په وخت کې په ډیری بیلابیلو لارو تجربه کیدی شي. او د دغو ستونزو هر یو او همدارنګه هر حل آس ته لیږدول کیږي، په متقابل تعامل کې متوازن دی او په مثالي توګه په یو همغږي همغږي کې وده کوي.

د Longenfuhrer دندې

آس او احتمالا سوار د سږو د وهلو په وخت کې ډیر څه لري. په هرصورت، د اوږدمهاله سمبالونکی پخپله په بشپړه توګه نه پریښودل کیږي: هغه هم باید په دوامداره توګه تمرکز وکړي او سم سیګنالونه واستوي ترڅو یو فعال سمبیوس رامینځته شي.

د پیښې د مرکزي نقطې په توګه، د دایرې په مینځ کې یو څوک مشري کوي. ناسم حکمونه، خراب وخت یا حتی لږ بې احتیاطي د نورو ښکیلو اړخونو سره مخ کوي. لنګ د آس په څیر یوازینۍ اړیکه نه ده، حتی خورا مهم نه دی.

د سږو په وخت کې وضعیت

څرنګه چې سږي یوه دایره لري، یعنې یوه دایره، لمسیان په منځ کې ولاړ وي. لږترلږه هغه باید. د دوامداره بدلیدونکي حرکت له امله ، ډیری یې په مینځ کې پاتې کیدل ستونزمن کوي. ډیری یې د آس په لور ګامونه اخلي، د لونګ لاین د مینځلو لامل کیږي او په بالقوه توګه د سفر خطر رامینځته کوي. نور په ناپوهۍ سره د کشتۍ په مقابل کې ځان ټینګوي او په دې توګه آس په دایره کې راښکته کوي چیرې چې باید لاړ نشي.

د یوې ټاکلې نقطې موندل او ساتل له همدې امله د لونګر لومړی دنده ده. په شګه کې مارکر به د اړتیا په صورت کې مرسته وکړي. د لږ تمرین سره، د لونګ اوږدوالی او د سمت لږ احساس پخپله همغږي تنظیموي. په روزنه کې د دندو پورې اړه لري، ځینې وختونه ډیر، کله ناکله د حرکت کمه آزادي اړینه ده. دا ممکن حتی اړین وي چې د آس په لور یو ګام پورته کړئ ترڅو دا بیرته په دایره کې مستقیم کړي.

برسېره پردې، لونګ په خپل لاس کې لونګ لري، په کوم لوري کې چې آس حرکت کوي. بل لاس د آس تر شا په خوندي فاصله کې څراغ لري پرته له دې چې لمس کړي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا په ابتدايي توګه د آس د محدودولو لپاره کار کوي ترڅو دا بیرته شاته نه ځي، او کله ناکله یې هڅوي. په لنډ لونګ کې - آس - څپې - لونګر په یوه دایره کې یو مثلث موقعیت لري. دا اړیکه د ټیمپو سره یو له بل سره سمون لري او په موازي ډول حرکت کوي. دا پدې مانا ده چې تل د سترګو تماس شتون لري او د اوږد مشر ټول بدن ژبه د آس په لور لیږدول کیږي. تر ټولو کوچني انحرافات، لکه د کوټې څخه د څراغ لیرې کول او د شا په شا کېناستل په داسې حال کې چې شا وګرځي، تاسو ته وهڅوي چې ودریږي. د آس تر شا حرکت کول د موټر چلول دي. ډیری خلک د بدن ژبه یوازې په ناپوهۍ سره کاروي، مګر ځینې وختونه باید د انفرادي آس سره تطبیق شي.

متمرکز، آرام، په ځان باوري - دا کرشمه باید وضعیت وړاندې کړي ترڅو آس احساس وکړي او په سمه توګه دا منعکس کړي. ستاسو لاسونه باید آرام او ټینګ وي، په ځانګړې توګه له هغه وخته چې د لونګ اوږده کرښه په چټکۍ سره په حرکت پیل کوي. مګر ورته په څپو باندې تطبیق کیږي. په ګردي قلم کې عصبي تکامل او اشتباه ځای نه لري. هرڅوک چې ژر خپه کیږي او په لوړ غږ کیږي باید په هر قیمت کې له دې څخه ډډه وکړي. د لونګ په لیکه کې د ځیرک راښکته کول نه یوازې د آس په خوله کې د درد لامل کیږي ، بلکه په ټول بدن کې فشار هم رامینځته کوي. په بدترین حالت کې، فشارونه او بې ځایه کیدنه پایله ده. لونګ باید آرام وي او نه ډیر سخت او نه ډیر نرم. دا یوه وسیله ده، هیڅ شی نه لږ او هیڅ شی نه.

لونګینګ په اصل کې د "اسه سره کار کول" معنی لري. د عکس العملونو او چلندونو تحلیل، د اړتیا په صورت کې د هغوی اصلاح کول او تر ټولو مهم، د اوږدې مودې لپاره د دوی ښه عادت کول. دا ډول اهداف وخت او وقف ته اړتیا لري. پیل کونکي به په پیل کې یوه یا بله نښه له لاسه ورکړي. دلته، هم، اوږد لارښود باید لومړی زده شي.

لکه څنګه چې ستاسو د بدن ژبه او غږ په آس اغیزه کوي. په ځانګړې توګه، د غږ اغیز خورا مهم دی کله چې سږو ته ځي. هغه کولی شي آرام، موټر چلولو، ستاینه او نور ډیر څه وکړي. په هرصورت، روښانه اړیکه کیدای شي د هغې وزن په سرو زرو کې ارزښت ولري کله چې سواری شي. سږي کول اساسات پیاوړي کوي او بیا تکرار کیدی شي. آس او سپاره د سترګو په کچه دي او کولی شي له یو بل سره په مختلف ډول معامله وکړي.

د سږو له مینځلو وروسته د سږو څخه مخکې دی

له بده مرغه، د چمتووالي او تعقیب کار اکثرا له پامه غورځول کیږي، مګر لږ مهم نه دی. یوځل چې د لونګ لاین په غلط ډول زخم شي - یا بلکل نه - بل ځل چې کارول کیږي دا به یو شیمبیل وي ، کوم چې بیا لومړی باید بیرته خلاص شي.

مرستندویه ریینونه او ریینونه معمولا د څرمن څخه جوړ شوي او مناسب پاملرنې ته اړتیا لري ترڅو نرم او لچک لرونکي پاتې شي. په ورته ډول زین، د سینې پټې او ممکن حتی د چټک.

او وروستی مګر لږترلږه، ځای باید چمتو شي. ټول جالونه یوازې د سږو یوه برخه ده لکه څنګه چې پخپله تمرین کوي.

آس او سوار دواړه باید په مناسب ډول چمتو شي. آس ښه مجهز او صحي دی - سوار یا د ښه انجینر پلان سره لونګۍ. د روزنې موخې څه دي؟ کوم وخت تخصیص سپارښتنه کیږي؟ او کوم تمرینونه اغیزمن دي، مګر انفرادي اړتیاوې او تجربې هم په پام کې نیسي؟

لکه څنګه چې ډیری وختونه پیښیږي: دا غوره ده چې ساده دندې په سمه توګه ترسره کړئ د دې په پرتله چې د یوې لویې ننګونې سره مخ کې ناکام شئ او حتی د خطا کولو خطر هم ولرئ. په هرصورت، سږي باید ساتیري وي او نه یوازې خالص کار. په وسیلو کې تغیرات، د ځانګړو امرونو تمرین کول یا په ساده ډول د بخار پریښودل د سږو ورځني کار کې تنوع راوړي.