د لونګ اسونه په سمه توګه: دا څنګه کار کوي

په سمه توګه د آسونو لونګ کول ډیری (غیر) سوارانو ته د آس د حرکت کولو لپاره یوازې یوه پیچلې لاره ښکاري که تاسو د ځان د سواری کولو احساس نه کوئ. له دې لرې، ځکه چې د لونګ کار کولی شي له دې څخه ډیر څه وکړي! دلته تاسو کولی شئ د دې په اړه ولولئ چې دا د څه لپاره کارول کیږي، تاسو دواړه څنګه له دې څخه ګټه پورته کوئ، او څه باید په پام کې ونیول شي.

د سږو په اړه عمومي معلومات

د آس په سمه توګه ځړول دومره اسانه ندي. ځکه چې ډیری نه پوهیږي چې د ځوانو او بې تجربه اسونو لپاره دا ستونزمنه ده چې په یوه دایره کې په پاکه توګه وګرځي. دوی په ساده ډول د دې لپاره اناتوميکي ندي جوړ شوي او کله ناکله د سږو په وخت کې غیر متوازن کیدی شي. نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې هر وخت او بیا ځینې څاروي د سږو په وړاندې د ځان دفاع کوي. دوی هڅه کوي چې وتښتي یا په دایره کې حرکت نه کوي. له همدې امله دا اړینه ده چې آس دې روزنې ته په احتیاط سره معرفي کړئ ترڅو دا ورو ورو زده کړي چې خپل ځان په ګردي کرښه کې توازن کړي او "دایره کې راښکته نشي".

په هرصورت، ستاسو آس به د سږو د مناسب روزنې څخه ډیره ګټه پورته کړي. دا نه یوازې دا زده کوي چې خپل توازن په سرکلر حرکت کې وساتي. دا هم ښه عضلې جوړوي، خپل ځان ښه ساتي، او د شا د پښو لاندې لاټکوي (دا پدې مانا ده چې دا د مخکینۍ برخې په پرتله په شاتنۍ برخه کې ډیر وزن اچوي). په ټولو حرکتونو کې، تاسو به وګورئ چې دا ډیر آرام دی، ډیر پراخ حرکتونه رامینځته کوي، او په ځانګړې توګه د عضلاتو فشار کموي.

تاسو د لونګ کار له دې ټولو مثبتو پایلو څخه هم ګټه پورته کوئ کله چې سواری وکړئ. د لونګ کار دواړه د ځوانو آسونو سره د سواری لپاره چمتووالی او د ښکلي اسونو لپاره د اضافي روزنې په توګه مثالی دی. لونګینګ ستاسو د آس په غوره توګه حرکت او تمرین کولو لپاره مختلفې لارې وړاندې کوي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د چلولو پرمهال د خپل آس حرکتونه وګورئ ، کوم چې د سواری پرمهال امکان نلري.

مګر نه یوازې ستاسو آس باید په لونګ باندې د چلولو تمرین وکړي ، بلکه تاسو باید د لونګ کولو او سواری کولو زده کړه هم وکړئ. که تاسو دا کار ونه کړئ، غلط سږي هیڅ مثبت اغیزه نلري او دا ستاسو آس ته ډیر زیان رسوي. د مثال په توګه، که آس ډیر دننه ته ځي، داخلي مخکینۍ پښه په سرکلر کرښه کې ډیر فشار لري. برسېره پردې، بیول شوی څنډه په څنډه کې خارونه اچوي، کوم چې تنې او مفصلونه ډیریږي. که تاسو دا تېروتنې ونه پیژنئ او سم یې کړئ، دا کولی شي د څارویو روغتیا لپاره ناوړه پایلې ولري. له همدې امله، تاسو باید لومړی د ځان په سمه توګه لونګ کول زده کړئ او یوازې بیا د خپل آس سره په لونګ باندې کار وکړئ.

سمه وسیله

مخکې له دې چې تاسو د سږو پیل کول پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې اړین لوازمات ترلاسه کړئ. له هرڅه دمخه ، د لونګ لارښود لپاره تجهیزات ښه لونګ شامل دي. دا باید دومره اوږده وي چې د 15m د حلقې وړانګې کومه ستونزه نده (په هرصورت، اوږده دایره باید کوچنۍ نه وي، که نه نو، د تنفس او مفصلونو فشار به خورا لوی وي). دا باید په یوه اړخ کې فعال کارابینر او بل ته لوپ ولري. د کولو لپاره غوره کار دا دی چې د پنبې لونګ وکاروئ: دا هیڅ تیزه څنډه نلري ، مستحکم دی او په ډاډ سره ستاسو مرستې تیریږي. دا د لچک لرونکي نایلان تارونو سره قضیه نده ، او دوی ډیر ژر ماتوي.

د سږو څپو، چې د آس د چلولو لپاره کارول کیږي، هم مهم دی. دا باید دومره اوږد وي چې دا یوازې په سختۍ سره ستاسو آس ته لمس کوي ځکه چې دا مخ په وړاندې ځي. سربیره پردې ، لاندې پلي کیږي: څومره چې سپک وي ښه وي ، که نه نو سږي به ستاسو د څپې بازو لپاره ژر ستړي شي. دستکشې لازمي دي ځکه چې آسونه تل یو ناڅاپه کودتا کولی شي: که تاسو بیا دستکشې ونلرئ، تاسو به د لونګ د ټکر له امله د سوځیدنې جدي ټپونه ترلاسه کړئ، کوم چې په چټکۍ سره ستاسو د لاس له لارې ایستل کیږي. په نهایت کې ، تاسو باید داسې جامې واغوندئ چې تاسو محدود نه کړي او قوي بوټان.

د آس سامان باید تل بشپړ وي. د دې لپاره چې په خوندي اړخ کې واوسئ، تل د سږو په وخت کې د خپل څلور پښې ملګري پښې محافظت د ګیټرز یا بنداژونو په بڼه واچوئ. بل ټکی د سمې ولکې په اړه دی، کوم چې د آس د مالکینو ترمنځ د باور پوښتنې ته رسیږي. په اصل کې، درې ډوله پله کارول کیږي:

• په نرمۍ سره په تالار کې؛
• په ولکه کې
• په غار کې

په هولټر کې د سږو سره ستونزه دا ده چې تاسو دقیق مرسته نشئ کولی. هیلټر کولی شي د سر په مقابل اړخ کې پرته له دې چې تاسو یې د لونګ لارښود په توګه وګورئ. که تاسو په ولګوه کې ځړول یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې بامونه لرې کړئ. په هرصورت، ډیری وختونه دا نیوکه کیږي چې په بټ باندې د لونګ راښکته کول د تل لپاره د آس په خوله کې نا آرامه فشار راوړي.

که چیرې لونګ په لږ څه سخت وګرځي، دا په خوله کې ودریږي یا حتی د خولې له لارې دننه کیښودل شي، چې ستاسو د آس لپاره خورا دردناک او زیانمن دی. ورته ستونزې شتون لري کله چې د نامتو سږو عینکو سره سږو کول. که تاسو د غار څخه کار واخلئ دا ډول ستونزې نه رامینځته کیږي، ځکه چې دلته هیڅ خوله نشته او لونګ د زنې یا پوزې سره تړل شوی. دلته مرستې د پوزې په هډوکو کې د فشار په پلي کولو سره کار کوي، کوم چې د غاښونو په کارولو سره د مرستې په څیر دقیق دی مګر په حساس خوله کې نرم دی. دا مهمه ده چې غار په سمه توګه ناست وي ترڅو دا مسح نشي.

د آسونو په نړۍ کې یو لوی بحث د نورو لوازمو او همدارنګه د پله په شاوخوا کې ګرځي. په نهایت کې، دا په تاسو پورې اړه لري چې ایا تاسو د زنګون یا د سږو کمربند کاروئ کله د معاون رینز کارول هم پدې پورې اړه لري. په اصل کې، تاسو باید د سږو لوازم غوره کړئ چې تاسو یې خپل آس په صبر او نرمۍ سره ځړئ او هغه مطلوب موقعیت ته مه اړوئ چې د مرستندویه ریښو لرې کولو سره سم له لاسه ورکړي: په هرصورت، د آس سره ستاسو اصلي دنده باید دا وي. ستاسو آس په سمه توګه لونګ کول زده کوي ترڅو خپل ځان په ګردي کرښو کې توازن کړي. د سر ټکول دلته ډیر ګټور ندي.

هغه مرستې چې کارول کیږي

که تاسو اوس خپل آس سره په مناسب ځای کې د غیر سلیپ، پسرلي او سطحي پوړ سره سمبال کړئ، د سږو کار په پای کې پیل کیدی شي. ورته مرستې او دندې دلته شتون لري لکه څنګه چې په سیډل کې کار کوي. تاسو باید د دندو لپاره مختلف مرستې وکاروئ لکه د حرکت بدلول ، دریځ ، او ځړول ، او همدارنګه پیری کول. په مجموع کې یې څلور دي:

• د تونګ مرسته؛
• د لونګ مرسته؛
• د څپو مرسته؛
• د بدن ژبه مرسته.

غږ

د ټوننګ مرستې د سږو یوه مهمه برخه ده. دا هغه ځای دی چې ستاسو د غږ ټینګار او ژوروالی مهم دی او حجم کم دی. د کمانډونو پیچ او ګړندیتوب سره ، تاسو کولی شئ اضافي هڅول او په مثبت ډول تقویه کړئ. دا مهمه ده چې تاسو واضح، واضح حکمونه ورکړئ. ځکه چې تاسو نشئ کولی خپل لاس په غاړه کې واچوئ لکه د سواری په وخت کې که ستاسو آس یو څه ښه کوي. تر هغه چې دا په سرکلر کرښه کې وي، د غږ ستاینې په اړه مه هېروئ.

یوه لارښوونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تل لپاره خپل آس ته غږ مه کوئ: هرڅومره چې تاسو په ورته شدت او بې پایلې سره یو قومانده ورکړئ، ستاسو آس به لږ غبرګون وکړي. نو هڅه وکړئ چې په دوامداره توګه موټر چل کړئ او شدت زیات کړئ. لومړی کلیک وکړئ، بیا څپې وکاروئ، بیا د بدن ژبې سره موټر چل کړئ. په یو وخت کې، دا به "فشار ته لاره ورکړي" او ګړندی شي. دا مهمه ده چې تاسو هغه ته فرصت ورکړئ چې خپل ځان غبرګون وښيي مخکې له دې چې تاسو په ډیر شدت سره پوښتنه وکړئ او ژر تر ژره فشار لرې کړئ کله چې هغه ستاسو غوښتنه تعقیب کړي.

د سږو

لونګ، لکه د بام په څیر، د لاس او آس تر منځ د ارتباط استازیتوب کوي او مرستې رسوي. دا مهمه ده چې تاسو په خپل لاس کې نرم اوسئ، د بیلګې په توګه، تاسو د لونګ ډیر سخت یا ډیر سخت مه نیسئ، که نه نو تاسو د منلو (د موټر چلولو) او ترلاسه کولو (د فشار کمولو) مرستې ترمنځ توپیر نشئ کولی. برسېره پردې، لونګ په چټکۍ سره مه کشوئ، ځکه چې دا به په آس کې درد رامنځته کړي.

کله چې تاسو لونګ پورته کړئ، دا یې ونیسئ ترڅو دا ستاسو د شاخص په ګوتو کې خوشې شي او ستاسو د ګوتو سره ځای ونیسي. نو تاسو کولی شئ دا په آرامۍ سره پورته کړئ او بهر یې وغورځوئ که تاسو غواړئ ډیر ځای ورکړئ، او که اړتیا وي، پرته له دې چې ستاسو د لاس شاوخوا لپاسه یې پریږدي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل لاس په شاوخوا کې لونګ په پاکو لوپونو کې واچوئ او دا چې ستاسو د زنګون لاندې نه راځي ترڅو تاسو لاهم په آرامۍ سره اداره کولی شئ. همچنان ، محتاط اوسئ چې دا د کار کولو په وخت کې غوټۍ مه کوئ.

څاه

څپو د موټر چلولو مرستې په توګه کارول کیږي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د کارولو شدت اندازه کړئ: ځینې وختونه د کارولو اشاره کافي وي، مګر تاسو کولی شئ د هغې سره آس ته هم لاس ورکړئ ترڅو دا په شدت سره چل کړئ. په هیڅ حالت کې تاسو باید دا د "چپ وهلو وسیلې" په توګه ونه کاروئ، دا د پراخ شوي بازو په توګه ډیر کار کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیر نکړئ چې تاسو په سرکس کې نه یاست: نو دلته باید هیڅ پاپ یا هیس نه وي.

پوسته

ستاسو د بدن ژبه څلورمه او وروستۍ مرسته ده چې تاسو یې د سږو په وخت کې کاروئ: له همدې امله، تاسو باید تل د سږو په حلقه کې د خپلو حرکتونو څخه خبر اوسئ او د بدن فشار وساتئ. په هرصورت، دا هغه څه دي چې تاسو د خپل آس څخه هم پوښتنه کوئ.

د بې طرفه بنسټیز موقف لپاره، د خپل آس د اوږو سره موازي حرکت وکړئ. له دې ځایه تاسو کولی شئ په حساس ډول عمل وکړئ او ستاسو مرستې په ښه توګه همغږي کړئ. که تاسو د هغه د سر لوړوالی ته ورسیږئ، ستاسو آس به سست شي ځکه چې تاسو د هغه په ​​​​لاره کې ولاړ یاست (دا مهمه نده چې تاسو یو یا شپږ متره لرې ولاړ یاست، ځکه چې آسونه د بدن د ژبې سیګنالونو ته خورا حساس غبرګون څرګندوي). که له بلې خوا، تاسو پریږدئ چې خپل ځان بیرته راښکته کړئ او د هغې د کښت لوړوالی ته ورسیږئ، څلور پښې ملګري به خپل سرعت ګړندی کړي.

اساسا ، تاسو باید آس یوازې د دایرې په مرکز کې ترټولو کوچنۍ ممکنه وړانګو کې حرکت وکړئ ، که نه نو تاسو به د تکیه کولو حرکت له لارې د آس په خوله کې خورا ډیر بې آرامۍ راوړئ ، چې په پایله کې یې ملاتړ او تمرکز ګډوډ کوي او پدې توګه د بریالیتوب بریالیتوب. روزنه

په سمه توګه د لونګ اسونه: په خپل ځان کې یو هنر

تاسو ګورئ ، د آسونو په سمه توګه ځړول یوازې په مینځ کې د ستړي کیدو څخه ډیر څه دي. دا یو هنر دی چې ټول څلور مرستې په بشپړ ډول همغږي کړي او د آس په غوره توګه ځړول شي. په یاد ولرئ چې په هرو لسو دقیقو کې لاسونه بدل کړئ، یعنې اجازه مه ورکوئ چې آس هر وخت په یو لوري وګرځي ترڅو دواړه خواوې په مساوي توګه روزل شوي او فشار ولري. ستاسو د لونګ کار اوس څنګه ښکاري، تاسو باید د عمر، روزنې کچه، او ستاسو د څارویو حالت سره سمون ولري. دا مهمه ده چې تاسو په هوښیارۍ سره سږي ترسره کړئ: دا یوازینۍ لار ده چې تاسو کولی شئ د خپل آس سره په مختلف او ګټور ډول په لونګ کې کار وکړئ.