مریم الن
سپي د انسانانو په پرتله مختلف خوب کوي
سپي د انسانانو په پرتله مختلف خوب کوي، مګر دا ولې؟ د دوی انفرادي خوب مرحلې زموږ په پرتله خورا حساس دي. دوی د خوب لپاره خورا څرګند اړتیا هم لري - سپي به ډیر خوب وکړي که تاسو دوی ته اجازه ورکړئ. تاسو کولی شئ په څو ثانیو کې ویده شئ، مګر تاسو به د اړتیا په صورت کې ژر تر ژره ویښ شئ.
زموږ څلور پښې لرونکي ملګري موږ انسانانو ته د دوی د خوب او ویښیدو تال تنظیم کولو کې خورا ښه دي. دا پدې مانا ده چې کله موږ بستر ته ځو، زموږ څلور پښې ملګري هم خوب ته ځي. موږ، انسانان، د دې موافقت لپاره مسؤل یو ځکه چې اساسا، سپي صحي او طبیعي آرام تال لري. په ځنګلي حیواناتو کې، د آرامۍ اړتیا پیژندل لا تر اوسه طبیعي دي، مګر زموږ په کورني سپیو کې، "اصرار" نور د پیژندلو وړ ندي. برعکس: موږ باید دوی ته بیا د استراحت اړتیا ور زده کړو، کوم چې دوی د نسل پالنې او له انسانانو سره د دوی اړیکې له لاسه ورکړې. د څارګر په توګه ژوند د دې سره هیڅ تړاو نه درلود چې "زه به خپل خوب ترلاسه کړم کله چې زه ورته اړتیا لرم". دوی باید تل عملیاتي وي او د کور او انګړ دفاع ته چمتو وي.
نو څومره خوب اوس هم د نورمال په توګه حسابیږي؟ زموږ څلور پښې لرونکی ملګری د روغیدو لپاره څو ساعته اړتیا لري؟ او موږ څه کوو کله چې هغه یوازې خوب نه کوي؟
د خوب اړتیا: سپي باید څومره خوب وکړي؟
| بدلون | د خوب لپاره اوسط اړتیا |
| 0-3 میاشتو | 14-17 ساعته / ورځ |
| 4-11 میاشتو | 12-15 ساعته / ورځ |
| 1-2 کاله | 11-14 ساعته / ورځ |
| 3-5 کاله | 10-13 ساعته / ورځ |
| 6-13 کاله | 9-11 ساعته / ورځ |
| 14-17 کاله | 8-10 ساعته / ورځ |
| 18-64 کاله | 7-9 ساعته / ورځ |
| له 64 کالو ډیر | 7-8 ساعته / ورځ |
هرڅوک مختلف دي او مختلف مقدار خوب ته اړتیا لري. دا په ورځني او روزل شوي داخلي ساعت پورې اړه لري. د معمول خوب اندازه چې موږ انسانان لرو د ورځې له شپږو څخه تر نهه نیمو ساعتونو پورې وي. مګر زموږ سپي باید څومره خوب وکړي؟ زموږ څلور پښې ملګري خوب کوي، خوب کوي او آرام کوي په ټولیزه توګه لږترلږه لس، مګر اکثرا په ورځ کې تر شلو ساعتونو پورې. دا د پوستکي پوزې لپاره غیر معمولي ندي. دوی هر وخت ښه خوب نه کوي مګر د څو ساعتونو لپاره خوب کوي. دا پدې مانا ده چې دوی به ژر تر ژره ویښ شي څومره چې دوی ویده شي. زرافه، اسونه او غواګانې په ورځ کې له دوو څخه تر څلورو ساعتونو پورې خوب کوي. د 10.7 ساعتونو اوسط ارزښت سره ، زموږ څلور پښې لرونکي ملګري د څارویو سلطنت په طلایی مینځ کې دي.
پرېږده چې ویده سپي دروغ ووایي!
لکه څنګه چې ویل کیږي: "سپي باید ویښ نشي". تاسو باید دا په یاد ولرئ. که موږ خوب نه کوو او په دوامداره توګه له خوبه پاڅیږو، موږ هم د نارامه یو او له همدې امله تیریدونکي، غیر متمرکز یا حساس یو. او همداسې ده د مینې د کورنۍ د غړو سره. دوی ته د شپې ښه خوب ورکړئ، که نه، د خوب غیر متوازن خوب کولی شي اضطراب او تیریدونکي چلند ته وده ورکړي - دوی د ناروغۍ لپاره ډیر حساس کوي.
یوازې په بیړني حالت کې ویښ شئ او که داسې وي په نرم غږ او ټکانونو سره ، مګر هیڅکله ناڅاپي مه. سپي حتی د لوږې او تندې سره د خوب د نشتوالي په پرتله ښه دي. دا خورا مهم دي چې تاسو د آرام کولو دود رامینځته کړئ. دا د ځینې سپي لپاره غیر معمولي ندي چې لومړی باید د دې حقیقت سره عادت شي چې دوی باید په دوامداره توګه چمتو نه وي. په خاموشۍ سره د هغه سره کښیناست او دا مرحلې تمرین کړئ.
دا د سپي لپاره څومره مهم خوب دی
د خوب نشتوالی په دوه او څلور پښو ملګرو کې د معافیت سیسټم کمزوری کوي. مطالعاتو ښودلې چې له خوب څخه محروم سپي په پیل کې د کوچني ماشومانو په څیر ډیر په زړه پوري کیږي ، بیا غیر متمرکز کیږي او په عصبي او په اسانۍ سره د خارښ وړ اندازې سره موټر چلوي. د تیري لومړی حالتونه د خبرتیا نښه کیدی شي چې بدن د خوب نشتوالی دی. د حاد ناروغیو سربیره، اوږدمهاله ناروغۍ هم پایله کیدی شي. دا مهمه ده چې دا وپیژنئ مخکې لدې چې نه جبران کیدونکي فزیکي زیان پیښ شي. البته، دا باید تل د خوب نشتوالی وي چې ناروغۍ ته وده ورکوي. د اوږدې مودې لپاره عمومي فشار نه یوازې سپو ته بلکې موږ انسانانو ته هم د دې حقیقت لامل کیږي چې بدن په بشپړ ډول ضعیف او ډیر حساس دی.
ترڅو ستاسو سپی په آرامۍ سره ویده شي
له همدې امله دا خورا مهمه ده چې ستاسو څلور پښې ملګري کافي استراحت، آرام او ژور خوب ترلاسه کړي. د دې لپاره چې هغه په آرامۍ سره ویده شي ، تاسو د سپي د مالک په توګه غوښتنه کوئ چې وپیژنئ کله چې د هغه انرژي ژوند کولو لپاره کافي وي.
تر ټولو لومړی، د صحي سپي خوب لپاره غوره شرایط باید رامینځته شي. د دې معنی دا ده چې د خوب ځای ته نږدې باید دوامداره هړتال او ګډوډي شتون ونلري ترڅو چې څلور پښې لرونکی ملګری په دوامداره توګه د نوي محرکاتو لخوا ویښ نشي. د شور چاپیریال مناسب نه دی. دا هم باید ممکنه وي چې په ماښام او یا هم شپه کې کوټه تیاره کړئ.
موږ دې ته ځیر یو:
- په یو خاموش کونج کې د سپي د خوب ځای تنظیم کړئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب ځای - د سپي ټوکر یا د سپي بستر - آرام او نرم دی؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوبو او نورو محرکاتو سره نږدې نه پریږدئ ترڅو هغه ګډوډ نشي؛
- منظم آرام، بیا رغونه، او د خوب وختونه تنظیم کړئ.
د خوب لپاره مناسب ځای باید څه ډول وي؟
د خوب لپاره د ځای اسانتیا باید له پامه ونه غورځول شي. د خوب لپاره پورته شوی ځای مثالی دی، کوم چې سپي د دوی د بنسټیزو جبلتونو پر بنسټ غوره کوي. له همدې امله دوی د خوب لپاره د صوفې کارولو سره مینه لري، حتی که دا د خوب لپاره د دایمي ځای په توګه مناسب نه وي.
په فرش کې، مسودې او یخ کولی شي تاسو ځوروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل سپي لپاره د خوب ځای د ځمکې په سطحه جوړ کړئ، د بیلګې په توګه په فرش کې، د سپي ټوکر یا د سپي بستر سره. له همدې امله د سپي بستر باید د امکان په صورت کې پورته اډه ولري. البته، تاسو باید کیفیت او حالت ته هم پاملرنه وکړئ. که سطحه ډیره سخته وي، سپی کولی شي د نا آرامه فشار ټکي یا د پوستکي خارښت تجربه کړي. که چیرې دا ډیر نرم وي او د ودریدو په وخت کې هیڅ ملاتړ ونه موندل شي او ودریږي، نو دا د توازن ساتلو لپاره ډیرو تاوان ورکونکو حرکتونو ته اړتیا لري - دا په مفصلونو فشار راوړي. په ځانګړې توګه زاړه سپي باید د دې توازن عمل څخه وژغورل شي.
لارښوونه: د سپي بستر غوره کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ او د وړاندیزونو نرخ - فعالیت تناسب پرتله کړئ.
د سپي د ښه خوب لپاره لارښوونې
موږ غواړو تاسو ته د سپي د ښه خوب لپاره څلور لارښوونې درکړو ترڅو ستاسو غوره ملګری آرام خوب ترلاسه کړي چې دوی یې مستحق دي. د بخار پریښودل، لوبې کول او اوږد مزل د فزیکي تمرین سره مرسته کوي، مګر ډیری وختونه پخپله کافي ندي.
فزیکي او ذهني تمرین
د کافي تمرین او فعالیت له لارې د فزیکي کاري بار سربیره ، ذهني کاري بار هم د سپي په ښه خوب کې رول لوبوي. د کلیکر روزنه، چټکتیا، د سپي نڅا یا تعقیب نه یوازې عضلات، بلکې سر ته هم اړتیا لري.
د فشار څخه مخنیوی
فشار هم د سپي په خوب منفي اغیزه لري. کور ته د اجنبی سړی راتلل، لوړ غږونه او ګډوډي کولی شي د ماښام له ستړي کیدو څخه مخنیوی وکړي. که ستاسو څلور پښه ملګري د داسې حالتونو سره مخ وي او په هر حال کې بد یا لږ خوب کوي، نو دا په ځانګړې توګه مشوره ورکول کیږي چې هغه دمخه په یوه آرامه کونج کې د خوب لپاره دایمي ځای لري.
د ماښام معمول تنظیم کړئ
تاسو باید وروستی خواړه په ماښام کې ډیر ناوخته ونه خورئ. خپل څلور پښې لرونکي ملګري ته د هضم کولو لپاره یو څه وخت ورکړئ مخکې لدې چې تاسو وروستي واک ته لاړ شئ ترڅو د ماښام په ورته وخت کې ځان آرام کړئ.
د روغتیا ستونزو څخه ډډه وکړئ
که تاسو ټولې لارښوونې تعقیب کړئ مګر ستاسو خوږ ملګری لاهم آرام دی، تاسو باید هر ډول روغتیایی ستونزې رد کړئ. شاید نورې نښې شتون ولري چې څرګندیږي؟ هغه ډاکټر ته لاړ شئ چې تاسو یې باور لرئ او خپل سپي معاینه کړئ.
د سپي لپاره د خوب کولو موقعیت: دا مسخره ده چې څلور پښې لرونکي ملګري څومره توپیر لري
د دې پورې اړه لري چې ستاسو د پوستکي پوزه څومره لویه ده او څومره ځای ته اړتیا لري، تاسو باید د خوب کولو کونج غوره کړئ چیرې چې تاسو غواړئ د سپي بستر د هغې مطابق ځای په ځای کړئ. ځینې څلور پښې لرونکي ملګري ډیر ځای ته اړتیا لري ځکه چې دوی ټول څلور پښې غځوي، پداسې حال کې چې نور په ټوکرۍ کې پروت وي او ځان ډیر کوچنی کوي. مګر د خوب کولو موقعیت نه یوازې په شخصي غوره توب پورې اړه لري بلکه د بهر تودوخې پورې اړه لري. په ګرمه تودوخه کې، څلور پښې لرونکي ملګري خوښوي چې په شا او یا په شا کې پروت وي، پداسې حال کې چې دوی ډیری وختونه په سړه موسمونو کې ویده کیږي.
د سپي د خوب ځایونه خورا متفاوت دي. ځینې وختونه دا واقعیا مسخره ده چې وګورئ زموږ څلور پښې ملګري څنګه د خوب پرمهال دروغ وايي. موږ غواړو چې د خوب ځینې موقعیتونه وښایو. او؟ ایا تاسو خپل څلور پښه ملګری چیرته پیژنئ؟
کله چې سپي خوب کوي، دوی خوب کوي!
"کله چې سپي خوب کوي، خوب کوي!" دا بیان بالکل ریښتیا دی. ځکه چې ټول تی لرونکي دا کار کوي. سپي هم د REM مرحله لري (د سترګو د چټک حرکت مرحله) په کوم کې چې دوی ډیری وختونه په تاوتریخوالی سره مینځل کیږي، د سترګو چټک حرکتونه لري، او غږونه کوي. په دې مرحله کې، قوي خوب فعالیتونه رامنځته کیږي. ځینې وختونه داسې هم کیږي چې دوی په خوب کې منډې وهي. لیدل یې په زړه پورې دي، خو اندیښنه مه کوه، دوی کولی شي په خوب کې هم ناوړه کارونه وکړي – له بده مرغه خرېي کوي!
سپي تل خوب کولی شي او له همدې امله شپې نه وي - ایا دا ریښتیا ده؟
د خوب کولو چلند په اړه، موږ دمخه یادونه کړې چې سپي موږ انسانانو ته خورا ښه تطبیق کوي. سپي تل خوب کولی شي او له همدې امله شپې نه وي: نو دا اړینه نده چې ریښتیا وي. ایا ستاسو سپی د شپې خوب کوي یا نه دا پدې پورې اړه لري چې تاسو کله بستر ته ځئ. که تاسو شپې یاست، نو ستاسو څلور پښې ملګري هم حتمي دي. هغه یو پیک څاروی دی او موافقت کوي.
د یادولو لپاره: سپي خپل خولۍ خوب ته اړتیا لري. او دوی حتی زموږ په څیر خوب کوي. په هرصورت، دوی زموږ د خوب نمونو سره سمون لري. که تاسو د خوب لپاره یو ښه ځای جوړ کړئ، دوی به د هغې په کارولو کې خوشحاله وي او هر وخت به هلته آرام شي. دا څنګه یوځای ژوند کوي - لکه خوب!