مریم الن
د تمدن ناروغۍ اکثرا د خوارځواکۍ پایله وي. که موږ غذايي مواد ونه لرو، موږ ناروغه کیږو.
مګر تغذیه هم زموږ د روح سره نږدې تړاو لري. د تمرکز کولو وړتیا، خپګان مزاج، یا تیریدل کیدای شي په مستقیم ډول د هغه خوړو سره تړاو ولري چې موږ یې خورو.
په انسانانو کې، موږ پوهیږو چې سم خواړه د ژوندي موجود لپاره څومره مهم دي. همداسې زموږ د سپیو ریښتیا ده.
د ناڅاپه چلند ستونزې ممکن د سیروټونین د نشتوالي له امله وي، مګر د سم تغذیه پلان سره سم کیدی شي.
یو سپی چې غیرقانوني تیریدونکی یا ډارونکی وي ښه احساس نه کوي. لکه څنګه چې موږ د انسانانو سره، په سپي کې د چلند ستونزې هم د دې حقیقت سره تړاو لري چې د سیرټونین توازن په ترتیب کې ندي.
سیروتونین څه شی دی؟
سیروټونین، چې د خوښۍ هورمون په نوم پیژندل کیږي، یو نیوروټرانسمیټر دی چې په دماغ کې تولید کیږي. نیوروټرانسمیټرونه هغه مسینجر مواد دي چې معلومات له یوې عصبي حجرې څخه بلې حجرې ته لیږدوي.
د دې لپاره چې زموږ ګرانه متوازن او خوشحاله وي، د هغه دماغ باید کافي سیروټونین تولید کړي. د دې مادې نشتوالی د تیري ، اضطراب ، د پاملرنې اختلالاتو ، یا لامل کیږي اضطراب.
ډیر فعال سپي هم کولی شي د سیرټونین کمښت سره مخ شي. ډیری دا سپي هم د درد سره ډیر حساس او ډیر احساساتي دي.
ټریپټوفان سیروټونین کیږي
د سپي بدن د امینو اسید L-tryptophan څخه د خوښۍ هورمون تولیدوي، د سیرټونین د مخکینۍ په توګه. دا امینو اسید دماغ ته لیږدول کیږي.
L-tryptophan په عمده توګه په کې موندل کیږي پروټین بډایه خواړه لکه غوښه او مغز اوس تاسو شاید فکر وکړئ چې د پروټین بډایه خواړه په بشپړ ډول د سپي د بدن لپاره کافي دي ترڅو کافي سیروتونین تولید کړي. له بده مرغه، دا قضیه نه ده.
د وینې مغز خنډ کې جګړه
د خوړو سره، نور اړین امینو اسیدونه هم جذب کیږي، کوم چې باید دماغ ته هم لیږدول شي. د وینې دماغ خنډ کې ریښتینې سیالي شتون لري. له همدې امله دا مهمه ده چې د L-Tryptophan مادې لپاره دماغ ته لاسرسی اسانه کړي او د نورو امینو اسیدونو مخه ونیسي.
دا هغه ځای دی چې کاربوهایډریټ لوبې ته راځي. د کاربوهایډریټ مصرف د انسولین تولید هڅوي. دا انسولین په سیالي کونکي امینو اسیدونو اغیزه کوي او عضلاتو ته لیږدول کیږي.
دا L-Tryptophan ته اجازه ورکوي چې دماغ ته په اسانۍ سره ننوځي او بالاخره په سیروټونین بدل شي. ټوله مسله خورا پیچلې کیمیاوي پروسه ده.
د سپي لپاره کاربوهایډریټ اړین دي
So کاربوهایډریټ یوه مهمه برخه ده د سپي خواړه. مګر ټول کاربوهایډریټ غوره نه دي.
په هر حالت کې، جوار مه خورئ که چیرې تاسو د چلند ستونزې سره سپی لرئ. جوار ډیر بډای دی "غلط" امینو اسیدونه چې د L-tryptophan سره سیالي کوي.
د سپي لپاره چې د سیروټونین کمښت سره حساس دي، جوار کولی شي د دې لپاره یو متضاد اغیز ولري. کارول کچالو, گاجر، او یا وريجی پرځای یې
ويټامين B6 د سیرټونین په تولید کې هم ځانګړی اهمیت لري. دا په عمده توګه د چرګانو، ځيګر، کبان، او د میوو او سبزیجاتو ډیری ډولونه او باید له رژیم څخه ورک نشي.
د سیروټونین کمښت فزیکي لاملونه
د فشار او ډیر محرک سربیره، د تمرین نشتوالی، یا غلط خواړه، د سیرټونین نشتوالی هم فزیکي لاملونه کیدی شي. یو غیر فعال تایرایډ هم کولی شي سپی د ډیر لږ سیروټونین تولید لامل شي.
که ستاسو سپی په ویره یا تیریدونکي توګه چلند وکړي، تل هڅه وکړئ چې معلومه کړئ چې لومړی یې څه لامل شوی.
که ستاسو سپي د نه منلو وړ چلند ستونزې ښیي، د وترنر لیدنه اړینه ده. بیا تاسو کولی شئ د علت په توګه د سیرټونین کمښت محدود یا رد کړئ.
یوه بشپړه څیړنه او د وینې شمیره به معلومات چمتو کړي په دې اړه چې ایا د سیروټونین نشتوالی د ډیر چلند لامل دی.
که چیرې د چلند ستونزې د خواړو سره تړاو ولري، د خواړو مناسب مقدار او مناسب فزیکي فعالیت سره د رژیم ځانګړي پلان کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې سپی بیا ډیر آرام سره عکس العمل ښیې.
که اړتیا وي، وترنر کولی شي د L-Tryptophan سره ځانګړي چمتووالی هم وړاندیز کړي.
د چلند اختلالات پیژني
تل په یاد ولرئ چې د چلند ستونزه په ساده ډول "خوړل" نشي کیدی. هڅه وکړئ چې د څارویو چاپیریال شامل کړئ.
ډیری تمرینونه چې د سپي سره تطابق شوي او ساتیري دي سپي سره د متوازن کیدو کې مرسته کوي. د جدي غیر معمولي حالتونو په صورت کې، هغه لاملونه چې تاسو یې نشئ پیژندلی، د سپي ارواپوه یو ښه انتخاب دی. تاسو او ستاسو مینه وال یوځای کولی شئ په خوندي ډول ستونزې تر کنټرول لاندې ترلاسه کړئ.
د څو ځلې پوښتل شوي پوښتنه
زه څنګه پوهیږم که زما سپی د چلند ستونزې لري؟
په سپي کې د چلند اختلال هغه چلند دی چې د نورمال چلند څخه د پام وړ انحراف کوي او سپي محدودوي ، د بیلګې په توګه B. د ځان ساتنې ، تکثیر یا نورمال اړتیاو تعقیب کې.
د سپي چلند ستونزې څه دي؟
عام چلند ستونزې عبارت دي له:
کوچني توپیرونه لکه نافرماني، د هڅونې نشتوالی، بد چلند، یا د سپي ناکافي لاس اداره کول د کوچني تعلیمي غلطیو یا د انسان - سپي په اړیکو کې غلط فهمونو ته لیږدول کیدی شي.
زما سپی ولې دومره عجیب عمل کوي؟
کله چې سپي په عجیب ډول عمل کوي، دا د الرجی، ډیمنشیا، یا ټپونو له امله کیدی شي. په انفرادي قضیو کې، د هورمون اختلالات، حسد، التهاب، فشار، د معدې درد، یا حتی مسمومیت ممکن لاملونه دي.
ایا سپی رواني ناروغ کیدی شي؟
البته، یو اصلي روغ سپی کولی شي رواني ناروغ شي. د دې دلیل معمولا هغه چلند دی چې د څارویو اړتیاو سره سم نه وي ، "د وترنری وايي. دردناک پیښې لکه جلا کیدل یا د نږدې خپلوانو مړینه هم کولی شي خپګان او ورته نور رامینځته کړي.
ځینې وختونه دا د سپي بیا رغولو لپاره د عمومي روزنې څخه ډیر وخت نیسي. د قوي چلند ستونزو سره د سپي درملنې هڅې ناکامې شوې ځکه چې دا سپي د سپي روزونکي ته اړتیا نلري مګر د بیا رغونې روزونکي ته اړتیا لري.
د سپي چلند درملنه څه ده؟
د چلند درملنه د سپي یا پیشو او د هغې مالک لپاره د ژوند غوره کیفیت ترلاسه کولو لپاره د ستونزې چلند یا د چلند اختلال پیښې د پام وړ کمول یا حتی له مینځه وړل دي.
کوم خواړه سپي آراموي؟
چرګان او غوښه، د بیلګې په توګه، د غوښې نامناسب ډولونه دي کله چې د سیروټونین بیا جوړولو او د سپي د فشار کمولو لپاره راځي. د مثال په توګه ترکیه او پسه ډیر ټریپټوفان لري او کولی شي په پایله کې د سیروټونین رامینځته کولو ته وده ورکړي.
ټریپټوفان په سپي کې څه کوي؟
د ټریپټوفان زیاتوالی ویل کیږي چې د سیرټونین کچه لوړوي او پدې توګه اضطراب او تیریدنه کموي. سربیره پردې ، ټریپټوفان ته ویل کیږي چې آرامه اغیزه لري ، کوم چې سپي ته ګټه رسوي چې په چټکۍ سره فشار لري او په شدید فشار لرونکي حالتونو کې.