د آس سره د ځمکې کار

د آسونو سره معامله کول د آسونو په سواری پورې محدود وو. په هرصورت، نن ورځ، په ځمکه کې د آس سره کار کول یو څه شی دی. پدې پوسټ کې موږ غواړو دا طریقه راوړو، د ځمکې څخه د آس سره کار کول، تاسو ته نږدې.

د آس سره ځمکني کار - په عمومي توګه

د ځمکني کار په مرسته، د آس توازن، آرامۍ او تال باید وده ومومي. په هرصورت، اصلي هدف دا دی چې آس ته درس ورکړي چې په خوښۍ او کنټرول کې هر ډول سپک فشار یا فشار ته ورکړي. دا پدې مانا ده چې د آس حساسیت باید پیاوړی شي. برسېره پردې، د آس سره کار کول درناوی او باور رامنځته کوي. په ځانګړې توګه د آسونو لپاره درناوی وکړئ چې ستاسو په وړاندې سرغړونکي چلند کوي او د تېښتې قوي جبلت سره د آسونو لپاره باور لري.

مګر ایا ځمکنی کار یو ډول د استراتی بدیل دی؟ نه! د آس سره په ځمکه کار کول د سواری څخه یو په زړه پوری بدلون کیدی شي. دا آس د سواری لپاره چمتو کوي او تاسو او ستاسو آس ته وړتیا درکوي چې نوي کارونه ګړندي او اسانه زده کړي.

لومړی ګامونه

د آس سره د ځمکني کار لومړۍ بڼه، چې معمولا د ځوان آسونو سره پیل کیږي، ساده مخکښ دی. دلته تاسو په خپل آس باندې تالار واچوئ او د سرې رسۍ په مرسته یې رهبري کړئ. د روزنې سټایل پورې اړه لري ، آسونه ځینې وختونه د ځناور له عمر څخه رهبري کول زده کوي. نور یوازې په سیستماتیک ډول د رهبرۍ سره عادت کیږي کله چې دوی ماتیدل پیل کړي.

رهبري باید په هر کار کې لومړی ګام وي. که ستاسو آس په اطاعت سره د رسی لخوا رهبري نشي، نور تمرینونه، لکه په لاس کې کار کول او د مشرتابه ځانګړي تمرینونه، لږ معنی لري. که تاسو غواړئ د مشرتابه تمرینونو سره پیل وکړئ، تاسو کولی شئ لاندې تمرینونه هڅه وکړئ:

• ودرول: آس باید ستاسو په څنګ کې په کمانډ کې ودریږي "ودریږه!" او تر راتلونکي امر پورې ودریږئ
• "له ما سره راځه!" اوس ستاسو آس باید سمدلاسه بیا تاسو تعقیب کړي
• که ستاسو آس لا دمخه لومړی دوه امرونو ته ښه غوږ ونیسي، نو تاسو کولی شئ د شاتګ لپاره هم روزنه ورکړئ.
• په کمانډ "شاته!" او د پوزې په پل کې د لاس د فلیټ سره لږ فشار، ستاسو آس باید شاته وګرځي.
• او د غاړې اشاره کول هم ستاسو او ستاسو آس لپاره مخکښ تمرین کیدی شي. د دې کولو لپاره ، د خپل آس څنګ ته ودریږئ او د څپې په مرسته د موټر چلولو نرم مرستې ورکړئ. هرکله چې ستاسو آس له یوې پښې څخه تیریږي یا څنګ ته حرکت کوي ، تاسو سمدلاسه د هغې ستاینه کوئ. دا په دې ډول پرمخ ځي تر هغه چې د غاړې ګام په مایع حرکت بدل شي.

هر تمرین باید څو ځله تکرار شي. مګر ډیر ځله هم نه ، نو د زده کړې اغیزه شتون لري مګر ستاسو دواړو لپاره ستړیا نه وي. دا یوه ګټه هم ده که تاسو تمرینونه په محاصره شوي ساحه کې ترسره کړئ لکه پیډاک یا د سواری میدان. د تمرین په جریان کې یو اړخیز محدودیت یوه ګټه ده. برسېره پردې، په ځانګړې توګه د ځوان آسونو سره، ځینې وختونه دا خطر شتون لري چې دوی به خپل ځان له مینځه یوسي. تاسو کولی شئ دا سمدلاسه په محاصره شوې سیمه کې ونیسئ.

یو کورس جوړ کړئ

هرڅومره ژر چې لومړني حکمونه په ځای وي او تاسو خپل آس تر کنټرول لاندې لرئ ، تاسو حتی کولی شئ د مختلف سټیشنونو سره د بشپړ کورس رامینځته کول پیل کړئ چې تاسو باید د خپل آس سره لاړشئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ په خپل آس باندې باور پیاوړی کړئ او په ځانګړې توګه ویره او ناامني کم کړئ. یو کورس کیدای شي داسې ښکاري:

سټیشن 1 – قطبونه: دلته تاسو څو قطبونه یو د بل شاته د یو متر په فاصله سره ایښودئ. په لومړي سر کې یو څو، وروسته نور. ستاسو آس باید په سمه توګه د تمرین په جریان کې د فاصلو اټکل وکړي.

سټیشن 2 - لیبرینت: لیبرینت د لرګیو له دوه ګردي ټوټو څخه جوړ شوی چې د بهر لپاره شاوخوا څلور متره اوږدوالی لري او د لرګیو څلور ګردي ټوټو په دننه کې دوه متره اوږدوالی لري. دوه متره قطبونه د اوږد بهرني قطب په اوږدو کې ایښودل شوي ترڅو بدیل لارې رامینځته شي. ورو او په احتیاط سره خپل آس د دهلیز له لارې لارښود کړئ ترڅو دا باید چپ او ښي خوا ته وګرځي.

سټیشن 3 - سلیلوم: تاسو کولی شئ د سلیلم لپاره د ټین بیرل، پلاستيکي بیرل، یا لنډمهاله قطبونه وکاروئ، کوم چې تاسو د لوی تشو سره په قطار کې تنظیم کړئ. آس بیا د بیرل شاوخوا او د بیرلونو ترمینځ رهبري کیږي. که تمرین ښه پرمخ ولاړ شي، بیرلونه په مختلفو فاصلو (نږدې، نور) کې تنظیم کیدی شي ترڅو مشکل زیات کړي او تمرین ډیر متنوع کړي.

4 سټیشن - ترپال: پدې سټیشن کې تاسو یوازې ترپال ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دا د هارډویر پلورنځي کې ترلاسه کړئ. خپل آس په ترپال کې لارښود کړئ یا په احتیاط سره هڅه وکړئ چې د آس په شا کې کیږدي.

د دې په څیر کورس کې ستاسو تصور ته هیڅ محدودیت نشته. تاسو باید د دې تمرینونو په جریان کې آرام، آرام، آرام او توجه وکړئ ترڅو کار بریالی وي. تاسو کولی شئ د آس سره خبرې وکړئ، خوشحاله یې کړئ، دا یې وښایئ، ستاینه یې وکړئ، صبر وکړئ، او تر ټولو ډیر باید خپل آس ته وخت ورکړئ. که ستاسو آس ډاډمن نه وي، هغه ته کافي وخت ورکړئ چې نا معلومه کارونو ته عادت شي. ګام په ګام تاسو به بریالیتوب ته ورسیږئ.

لونګینګ: په ورته وخت کې جمناسټیک او روزنه

د ځمکې څخه د آس سره د معاملې بله عالي لاره د لونګ کول دي. په ساده ډول ویلای شو، سږو ته اجازه ورکول کیږي چې آس په اوږده پښه کې په ګردي لار کې وګرځي. دا د جبراني جمناسټیک لپاره کارول کیږي، ځکه چې آسونه د سوار وزن پرته حرکت کوي او بیا هم اغیزمنه روزنه ترلاسه کوي.

برسېره پردې، کله چې سږو ته ځي تاسو فرصت لرئ چې خپل آس له نږدې څخه وګورئ لکه څنګه چې حرکت کوي. نو تاسو کولی شئ د اوږدې مودې په اوږدو کې د پرمختګ ښه ارزونه وکړئ. ډیری اړخونه چې لوی رول لوبوي کله چې د سیډل لاندې کار کوي د سترګو لخوا په ښه توګه پیژندل کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې د کم تجربه لرونکو سوارانو لپاره، د سږو په وخت کې. په لونګ کې روزنه د کلونو په اوږدو کې د سپرلۍ او آس سره یوځای کیږي، د روزنې په ټولو کچو کې، او په روزنه کې مثبت، بشپړونکي اغیزه لري.

د آزادۍ روزنې او سرکس تمرینونه

سرکلر تمرینونه او د آزادۍ جامې خورا مشهور دي کله چې د آس سره په ځمکه کار کوي. په دې ډول ځمکني کار کې، آس ته کوچني چلونه ښوول کیږي، لکه زنګون کول، ستاینه کول، ناست یا ایښودل. په ځمکه کې د درسونو له لارې، غالب آسونه، ډیر ځوان سټالینونه، او جیلینګونه د خپل ځان تابع کولو لپاره د لوبو لاره ښودل کیږي. برسېره پردې، محدود، ناامنه، یا اندیښمن آسونه کولی شي د تمرینونو له لارې په ځان باور ترلاسه کړي لکه د ترپال په اوږدو کې قدم وهل یا په پیډل کې قدم وهل.

موخه دا ده چې تاسو کولی شئ خپل آس د بدن سیګنالونو او غږ په مرسته ودروئ. د تمرینونو په پیل کې، تاسو کولی شئ البته د هیلټر او رسۍ څخه کار واخلئ. د دې لپاره چې د مرستې پرته د آس رهبري کولو وړتیا ولرئ، دا خورا مهم دی چې د هغه آس ښه پوه شي. هر دوراني او د آزادۍ روزنې تمرین ورته هدف نلري او د هر آس لپاره مناسب دی. د آسونو سره چې دمخه غالب دي، تاسو باید د ختلو څخه ډډه وکړئ، د بیلګې په توګه. په هرصورت، هسپانوي ګام یا ستاینه خورا مناسبه ده او د سیډل لاندې کار کولو په وخت کې د ګیټ کیفیت ښه کوي.

هوښیار اسونه په ځانګړي توګه، چې د "عادي" کار سره ژر ستړي کیږي، د سرکس تمرینونو څخه ګټه پورته کوي. او سست خلک هم فعال دي. ډیری درسونه د آسونو لپاره مناسب ندي چې د هډوکي یا عضلاتو عضلاتو سیسټم کې د ګډو ستونزو او نورو ضعفونو سره. ځکه چې د سرکس ډیری درسونه هم په ورته وخت کې د جمناسټیک اغیز لري.

د تعمیل، زنګون وهلو، ایښودلو، ناست، هسپانوي ګام، او ختلو درسونو سره، د عضلاتو لوی ګروپونه روزل کیږي، چې په سواری او موټر چلولو کې هم کارول کیږي. منظمه روزنه د رګونو په اوږدولو او پیاوړتیا سره د لیګامینټونو او عضلاتو ټپونو مخه نیسي. په نښه شوي روزنه هم کولی شي د فشار مخه ونیسي یا موجوده فشار کم کړي. تمرینونه چې اسونه ځمکې ته ځي د توازن روزنه هم کوي، کوم چې یو مثالی اضافه ده، په ځانګړې توګه د ځوانو آسونو لپاره مخکې له دې چې مات شي (نږدې 3 کاله) یا البته د آسونو لپاره چې ستونزه یې دلته واقع ده.

پایله

نو تاسو لیدلی شئ چې د آس سره ځمکني کار، د کلاسیک سواری سربیره، د آس او سوار تر منځ د کار یوه مهمه برخه ده. که پارکور، لونګ، د سرکس تمرینونه، یا د ازادۍ جامې. د ځمکني کار امکانات بې شمیره دي او بیا هم ورته هدف تعقیبوي! ستاسو او ستاسو د آس تر مینځ یو بانډ او ړوند باور رامینځته کول. مهمه نده چې ایا تاسو غواړئ ویره کمه کړئ او د خپل آس په ځان باور پیاوړی کړئ ، یا ایا تاسو غواړئ د غالب څارویو مخه ونیسئ. ځمکني کار تاسو ته دا وړتیا درکوي چې خپل آس په نښه کړي. آرام، جمناسټیک، او ډولونه ښه اړخیزې اغیزې دي.