د سپي سره د پسرلي له لارې فټ کړئ

ورځې بیا اوږدې کیږي، تودوخه یو څه ګرمه ده، او په تازه هوا کې د سپي چلول بیا ډیر ساتیري دي. شاید تاسو حتی د سپورت په شرایطو کې پریکړه کړې وي چې تاسو اوس غواړئ په قصدي ډول پلي کړئ. ستاسو څلور پښې لرونکی ملګری یقینا نه یوازې له تاسو سره مینه کول خوښوي بلکه د سپورت په ټولو فعالیتونو کې برخه اخیستل هم خوښوي. د یو څو ساده تمرینونو سره، تاسو کولی شئ د پسرلي له لارې یوځای سره فټ شئ.

د پسرلي له لارې فټ: د تودوخې پرته نه

حتی که تاسو ترټولو ننګونکي ورزش پلان نه کوئ، نو دا مهمه ده چې مخکې له مخکې ګرم شئ. دا غوره ده چې لومړی یو عادي پړاو ترسره کړئ، ستاسو سپي ته دا فرصت ورکړئ چې ځان جلا کړي او په پراخه توګه شاوخوا بوی کړي. بیا تاسو کولی شئ ګړندی تګ پیل کړئ او بیا ځینې تمرینونه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هغه ساحو تمرکز وکړئ چې تاسو یې وروسته کارول غواړئ ترڅو د ټپي کیدو خطر کم وساتئ. ستاسو سپی هم باید ګرم شي. د کنټرول شوي چلولو سربیره، د سیګنالونو تر مینځ ډیری بدلونونه لکه "موقع" او "کمان" یا "سایټ" او "نیچے" د دې لپاره مناسب دي. تاسو کولی شئ خپل سپي دا کار وکړئ کله چې تاسو اوږد کړئ.

کارتیو

برداشت ستاسو د څلور پښې ملګري سره یوځای په حیرانتیا سره روزل کیدی شي او یو څو کالوري په هیڅ وخت کې سوځول کیدی شي. له هغه ځایه چې تاسو ډیری لوازمو ته اړتیا نلرئ، تاسو کولی شئ یوازې د خپل سپي سره په ناڅاپه توګه ځړولو ته لاړ شئ او یوازې د چلولو ښه بوټانو او یو لاس ته اړتیا لرئ چې ستاسو د سپي لپاره مناسب وي. که تاسو د چلولو څخه خوند اخلئ، Canicross به یقینا د پام وړ وي.
که تاسو یو کوچنی سپی یا سپی لرئ چې ستاسو سیګنالونو ته واقعیا د باور وړ عکس العمل ښیې ، انلاین سکیټینګ هم خورا ساتیري کیدی شي. مګر مخکې لدې چې تاسو په رولرونو باندې ګام پورته کړئ ، په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو واقعیا د خوندي پښې پرته د خپل سپي په پښه کې خوندي احساس کوئ.

د سپي سره سایکل چلول د سپي سره چلولو په څیر مشهور دی. دا واقعیا د تګ کولو لپاره عالي لاره ده. په هرصورت، بایسکل چلول دا خطر لري چې خلک حتی په دې هم نه پوهیږي چې دوی واقعیا کومه لاره پوښلې او په کوم سرعت کې ځکه چې دوی واقعیا خپل ځان ته اړتیا نلري. سپی له بلې خوا منډې او منډې وهي. له همدې امله مهمه ده چې د څلور پښې لرونکي ملګري له تمرین څخه خبر اوسئ ، مخکې له دې چې د بهر تودوخې معاینه کړئ او یوازې ورو ورو یې لوړ کړئ.

پښې

یو لوی او اسانه تمرین پلي کول سږي دي. تاسو یو لوی ګام پورته کوئ او د حرکت په جریان کې د زنګون سره ډیر ښکته ځئ. اوس تاسو کولی شئ خپل سپي د پورته شوې پښې لاندې د درملنې سره راښکاره کړئ. تاسو دا څو څو ځله تکرار کړئ ترڅو ستاسو څلور پښې ملګري ستاسو د پښو له لارې له کیڼ څخه ښیې او بیا بیرته خپل ځان تیر کړي. که ستاسو سپی لوی وي، هغه باید یو څه وخورئ او په ورته وخت کې د هغه شاته عضلات پیاوړي کړي.

پش اپس

کلاسیک، پش اپ، د سپي سره په مختلفو لارو ترسره کیدی شي. د ونې خورا لوی تنه یا بنچ ومومئ ترڅو خپل ځان په اړخ کې ملاتړ وکړي ترڅو په زاویه کې پش اپونه ترسره کړي. تاسو خپل څلور پښې لرونکي ملګري مقابل لوري ته د مخکینۍ پښې پورته کولو سره راجلب کړئ. اوس تاسو د لومړي پش اپ سره پیل کړئ او سپي ته اجازه ورکړئ چې د هر اعدام وروسته تاسو ته پنجه درکړي. ستاسو د څلور پښې لرونکي ملګري انګیزه یقینا د چلندونو سره لوړه کیدی شي ، بیا به هغه وغواړي شاوخوا ودریږي او بیا سمدلاسه ښکته نشي.

دیوال ناسته

دیوال څوکۍ په اسانۍ سره هرچیرې نصب کیدی شي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو بنچ، ونې، یا د کور دیوال دی چې په وړاندې یې تکیه وکړئ. خپل شا ته تکیه وکړئ او تر هغه پورې کښیناستئ تر څو چې ستاسو پښې د 90 درجې زاویه جوړه کړي. د ستونزو د زیاتولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل سپي په خپلو رانونو کې د دوی د مخکینیو پښو سره راجلب کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې اضافي وزن وساتئ. که ستاسو سپی کوچنی وي، تاسو کولی شئ هغه ته په مستقیم ډول ستاسو په غیږ کې ټوپ کړئ.

مهمه نده چې تاسو کوم سپورتي فعالیت غوره کړئ ، ستاسو سپی به حتی د اوږدو لارو سره خورا خوښ وي. تازه هوا او تمرین به تاسو د پسرلي په اوږدو کې فټ کړي او ستاسو اړیکه به په ورته وخت کې پیاوړې شي!