مریم الن
سپي غوښه خوړونکي دي، دا بې له شکه.
پوښتنه راپورته کیږي چې ولې دومره لوړ کیفیت لرونکي خواړه سبزیجات لري. ایا دا اړینه ده او ایا څلور پښه ملګري دا خوښوي؟
ځوابونه دومره اسانه ندي. حقیقت دا دی چې سبزیجات او میوې د سپي لپاره مهم دي هضم برسېره پردې، د نباتاتو پر بنسټ د خوړو اجزا چمتو کوي اړین ویټامینونه او منرالونه.
د سبزیجاتو فایبر په هضم کې مرسته کوي
د دې لپاره چې زموږ د سپي هضم پرته له ستونزو سره کار وکړي، څاروی باید یو ټاکلی مقدار ستونزمن یا بې هضمي خواړه وخوري.
دا تش په نامه غذايي ریشې کولمو ډکوي او د خوړو سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره لیږدول او خارج شي.
د سپي لپاره غذايي فایبر څه شی دی؟
فایبر دی د خواړو نه هضمېدونکی برخه. دوی اکثرا د نباتاتو خواړو لکه میوو او سبزیجاتو څخه راځي. غذايي فایبرونه په کټګوریو ویشل شوي دي په اوبو کې محلول کېدونکی او په اوبو کې محلول کېدونکی.
که څه هم دا مواد په مستقیم ډول د کولمو له لارې نه جذب کیږي، فایبر د معدې په هضم کې خورا مهم رول لوبوي.
دا ډول فایبر په عمده توګه په حبوباتو، دانه، میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي.
فایبر چیرته په لیست کې شامل دی؟
د غنمو د ډول په توګه، جوی تر ټولو لوړ فایبر لري. له دې وروسته مغز او وچې مېوې لکه بادام، انځر، خرما او بیر دي.
کله چې دا د حبوباتو خبره راځي، د جوارو کرکرا ډوډۍ او د اوټ میل څرګندیږي. کله چې د میوو خبره راځي، نیلي بیري او کیوي د لوړ فایبر مینځپانګه لري. مڼې او کیلې شاوخوا نیمایي فایبر لري.
د فایبر مینځپانګه په هر 100 ګرامه خواړو کې
تاسو کولی شئ په لیست کې د اصطلاح په کلیک کولو سره د هر خواړو په اړه مفصل معلومات ومومئ:
- د جوارو کرسپ ډوډۍ 14.1 ګرامه
- غوړ شوی اوټ 9.5 g
- د جوارو دانې 7.7 g
- بادام 9.8 g
- انځورونه 9.6 g
- نیټی 9.2 g
- پلاوم 9.0 g
- Blueberries 4.9 g
- کیوی 3.9g
- ددفتروسایلle 2.3g
- كيله 2.0g
- کچالو 1.9g
- پاڼی لیټیس 1.6 g
د سبزیجاتو په منځ کې، لکه کباب د بروسلز بوټي او ګلاب تر ټولو لوړ فایبر لري. په هرصورت، د دې له امله د تودوخې اغیز، دوی د سپي لپاره مناسب ندي. کچالو او د پاڼو سلاد د دې لپاره خورا مناسب دي.
په هرصورت، سبزیجات او میوه د غذايي ریشې غوره سرچینې دي. دانې ګندونه لکه لوبيا or دال کولی شي د سپي لپاره منفي روغتیا پایلې ولري.
دا مهمه ده چې مقدار محدود کړئ خام فایبر که ستاسو څلور پښه ملګری د دې څخه ډیر وخوري، دا کولی شي رهبري کړي اسهال ته.
سبزیجات او میوې هم د سپي لپاره صحي دي
سبزیجات او میوه هم چمتو کوي څو ثانوي نباتاتي مواد چې زموږ د څلور پښو ملګرو په روغتیا مثبت اغیزه لري.
مثالونه پکې شامل دي کاروترویډز وموندل شو په گاجرونو کې, زردآبه، او پالک. دوی د معافیت سیسټم ملاتړ کوي، د سرطان سره مبارزه کوي او د حجرو نیوکلیو ته زیان رسوي.
saponins د کولیسټرول ټیټ دی او د التهاب ضد ګڼل کیږي. پالک او دانه لوړ تناسب لري.
فینولیک اسیدونه او flavonoids تقریبا په ټولو نباتاتو کې موندل کیږي. دوی د انټي مایکروبیل او انټي اکسیډنټ اغیزې لري.
مونوټرپینز چې ویل کیږي د سرطان سره مبارزه کوي په مڼو کې موندل کیږي, زردالو راسبرز، او نیلي بیري
تاسو کوم سبزیجات تغذیه کولی شئ؟
په اصل کې، د میوو او سبزیجاتو ډیری ډولونه د سپي لپاره مناسب دي.
دا اجزا معمولا په نن ورځ کې شامل ديعصري بشپړ فیډونه. له همدې امله تاسو اړتیا نلرئ خپل سپي ته اضافي خواړه ورکړئ كاهومڼې، یا پالک.
دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د سبزیجاتو فایبر اضافه کړئ که تاسو خپل سپي ته خام خواړه ورکړئ. دا غوره ده چې سبزیجات په نرمۍ سره بخار یا پاک کړئ. دا د سپي لپاره د هضم لپاره اسانه کوي.
البته، دلته هغه د کور ملګري هم شتون لري چې د لوړ کیفیت فیډ اضافه کولو لپاره هیڅ ارزښت نلري. په دې حالت کې، غوره شی دا دی چې صحي خواړه پاک کړئ او د غوښې یا بند سره مخلوط کړئ.
که تاسو غواړئ خپل پالتو ته د سبزیجاتو خالص خواړه چمتو کړئ، مه هیروئ چې مخلوط کړئ د لوړ کیفیت غوړ. غوړ ډاډ ورکوي چې سپی کولی شي د غوړ محلول ویټامینونه هم وکاروي.
ذوقونه مختلف دي
زموږ درې هلکان د میوو او سبزیجاتو په وړاندې ډیر توپیر لري. الونسو، زموږ ټپی ټول شنه شیان خوري چې هغه کولی شي خپل لاسونه واخلي. موږ ډیری وختونه د سپي نورو مالکینو ته خندا کړې کله چې هغه د آس په څیر گاجر غوڅ کړي او حتی نور درمل یې شاوخوا پریږدي.
Maui، زموږ د نارینه مخلوط نسل, مڼې خوښوي. هغه حتی هغه له ځانه سره وړي کله چې هغه د یوې ونې لاندې تګ وموند.
دواړه خوړل هم خوښوي کینیز, کڅوړه، یا حتی د کاکټیل روميانو.
په هرصورت، که تاسو زموږ سره ډیر نږدې شئ چاههو د میوو یا سبزیجاتو سره ټیکیلا ، تاسو به بد نظر ترلاسه کړئ. هغه خپله ښکلې وړه پزه غوڅه کړه او وتښتېد. د هغه سره، دا اجزا باید د امکان تر حده ټوټه شي او په غوښه کې پټ شي.
محتاط اوسئ، ټول سبزیجات صحي ندي
په هرصورت، کله چې سبزیجات تغذیه کړئ، تل په پام کې ونیسئ ټول ډولونه د سپي سره مطابقت نلري.
تاسو باید مخنیوی وکړئ خام پیاز او ووږه. د دوی اجزا کولی شي سپي ته د ژوند ګواښونکي زیان لامل شي.
کچالو, مرچ، او روميان کولی شي د نبات په شنو برخو کې سولانین ولري، کوم چې د سپي او انسانانو دواړو لپاره زهرجن دی.
ایوکاډو دی ډیر جنجالي. دا معلومه نده چې ایا دا زهرجن دی یا سپي ته زیان رسوي. دلته نظرونه خورا توپیر لري. په مساوي توګه ناڅرګند دي د انګورو اغیزې او انګور.
د څو ځلې پوښتل شوي پوښتنه
د غذايي فایبر ډیر مقدار چیرته موندل کیږي؟
غذايي ریشې په عمده توګه په میوو او سبزیجاتو، د غلو ټول محصولات، دانه، مغز لرونکي، تخمونو او مشرومونو کې موندل کیږي. دا مهمه نده چې تاسو کوم لوړ فایبر خواړه غوره کوئ، د ډیری سرچینو مخلوط مثالی دی.
کوم سبزیجات ډیر فایبر لري؟
سبزیجات او میوه: په عمده توګه گوبی (گولبی، بروکولی، کالی، د بروکسل سپروټ، سور کباب، سپین کباب، ساوی کباب)، مګر د بیلګې په توګه، گاجر، سونف او کچالو هم ډیر فایبر چمتو کوي. وچې مېوې لکه خرما، انځر، شایسته او ممیز هم په دې کې ډېر غني دي.
ایا خام گاجر د سپو لپاره ښه دي؟
غوره ډوډۍ. د خواړو په مینځ کې د خام نارې په توګه ، گاجر ستاسو د سپي معافیت سیسټم پیاوړی کوي. په ورته وخت کې، په گاجر کې موجود مواد د پرازیتونو او باکتریایي ناروغیو د حساسیت مخه نیسي. خام سبزیجات ستاسو د سپي لپاره د ژاولو لپاره د ساتیرۍ درملنه هم ده.
ایا د غوښې په زیاته اندازه فایبر لري؟
په هرو سلو ګرامو کې 10 ګرامه غذايي فایبر لري، نو د 100 ګرامه اوټ فلیکس د وړاندیز شوي ورځني اړتیا پوره کولو لپاره کافي دي.
ایا د انګورو کبان د سپو لپاره ښه دي؟
ایا د غوښې غوښه د سپي لپاره صحي ده؟ هو، غوړ د سپي لپاره خورا صحي دی. دا له یوې خوا د اوټ فلیکس لوړ پروټین مینځپانګې له امله دی ، له بلې خوا د ډیری رژیم فایبرونو ، منرالونو او ټریس عناصرو له امله ، او دا حقیقت چې دوی خورا اسانه هضم کوي.
کله چې د سپي لپاره د غوړیو استعمال وکړو؟
که ستاسو سپی د اسهال یا معدې ستونزې ولري، د اوټمیل څخه جوړ شوی غوړ هم د سپک رژیم برخې په توګه خورا مناسب دی. د اوټ فلیکس د کاربوهایډریټ لوړ تناسب لري (شاوخوا 70٪) او د پروټین خورا ښه سرچینه ده چې د دوی د لوړ پروټین مینځپانګې نږدې 15٪ څخه مننه کوي.
سپي څه ډول غوړي خوړلی شي؟
د دې لپاره چې غوړ د سپي لپاره په اسانۍ سره د هضم وړ وي، دا باید پخلی شي. تاسو شاید دا د ماشومتوب څخه په یاد ولرئ. تر نن ورځې پورې، ښه زوړ دلیا مشهوره ده کله چې تاسو د معدې ستونزې یا روغ کیدو څخه رنځ یاست.
ایا کاټیج پنیر د سپي لپاره ښه دی؟
کاټیج پنیر د سپي لپاره د حیواني پروټین یو له غوره سرچینو څخه دی ، د غوښې لرونکي محصولاتو سربیره. البته، کاټیج پنیر هم لیکتوز لري، له همدې امله د تغذیې اندازه باید د تغذیه کونکي مشاور په مرسته روښانه شي.
