مریم الن
پیژندنه: د اسکوین تغذیه اساسات
د انسانانو په څیر، آسونه د غوره روغتیا او فعالیت ساتلو لپاره متوازن غذا ته اړتیا لري. د مساوي تغذیه ساینس د اسونو سره د هغه مغذي توکو چمتو کولو پورې اړه لري چې دوی ورته اړتیا لري ، پشمول پروټینونه ، کاربوهایډریټ ، غوړ ، ویټامینونه او منرالونه. د آس غذا باید په احتیاط سره متوازن وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی د هر غذايي موادو سمه اندازه ترلاسه کوي، په سم تناسب کې.
د اسونو خواړه په دوه اصلي کټګوریو ویشل کیدی شي: څړځای (واښه او څړځای) او غلظت (دانه). چاره د آس د غذا یوه اړینه برخه ده، فایبر او نور غذايي مواد چمتو کوي چې د هاضمي روغتیا لپاره اړین دي. غلظت اکثرا د څارویو بشپړولو لپاره کارول کیږي او کولی شي د اضافي انرژي او مغذي توکو چمتو کولو کې مرسته وکړي کوم چې د اسونو لپاره اړین دي چې په دروند کار کې دي یا ځانګړي تغذیه اړتیاوې لري. په مساوي تغذیه کې د څارویو او تمرکز رول درک کول د اسونو لپاره د هغه مغذي موادو چمتو کولو کلیدي ده چې دوی ورته اړتیا لري صحتمند پاتې شي او په غوره توګه ترسره کړي.
د اسونو لپاره د غذايي موادو اړتیاوو پوهیدل
د سمو غذايي موادو سره د آسونو چمتو کولو لپاره، دا اړینه ده چې د دوی د غذايي موادو اړتیاوې پوه شي. آسونه د غذايي موادو شپږ عمده کټګوریو ته اړتیا لري: اوبه، کاربوهایډریټ، پروټین، غوړ، ویټامینونه او منرالونه. د هر غذايي موادو اندازه چې آس ورته اړتیا لري د دوی عمر، وزن، او د فعالیت کچې پورې اړه لري.
د مثال په توګه، یو مخ پر ودې آس به د بالغ آس په پرتله ډیر پروټین او منرالونو ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې د فعالیت آس به ډیر انرژي (کاربوهایډریټ او غوړ) ته اړتیا ولري ترڅو خپل فعالیت سونګ کړي. د غذايي موادو اړتیاوو پوهیدل د متوازن غذا د پراختیا لپاره اړین دي چې د آس ځانګړي اړتیاوې پوره کړي.
د اسکوین تغذیه کې د څارویو رول
چاره د آس د غذا یوه اړینه برخه ده، فایبر او نور غذايي مواد چمتو کوي چې د هاضمي روغتیا لپاره اړین دي. آسونه طبیعي څړونکي دي، او دوی د لوړ کیفیت لرونکي واښو او څړځایونو په خوړو کې وده کوي. غوښه باید د آس د رژیم ډیری برخه جوړه کړي ، د غلظت سره د دوی د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره کارول کیږي.
غوښه اسونه ته اړین غذايي مواد لکه فایبر، پروټین او منرالونه چمتو کوي، او همدارنګه د سالم هاضمي فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. د لوړ کیفیت واښه او څړځایونه باید د دوړو، چڼاسکې او نورو ناپاکۍ څخه پاک وي چې کولی شي د آس روغتیا ته زیان ورسوي.
په تغذیه او د آسونو روغتیا تمرکز وکړئ
غلظت اکثرا د څارویو بشپړولو لپاره کارول کیږي او کولی شي د اضافي انرژي او مغذي توکو چمتو کولو کې مرسته وکړي کوم چې د اسونو لپاره اړین دي چې په دروند کار کې دي یا ځانګړي تغذیه اړتیاوې لري. په هرصورت، د تغذیې ډیر تمرکز کولی شي د روغتیا ستونزو لکه کولک، لامینیت، او چاقۍ المل شي.
دا اړینه ده چې خواړه په اعتدال کې وخورئ او د لوړ کیفیت لرونکي، متوازن تغذیه غوره کړئ چې د آس ځانګړي تغذیه اړتیاوې پوره کړي. د تغذیې تمرکز باید د وترنری یا مساوي تغذیه کونکي سره په مشوره ترسره شي ترڅو د ډیر تغذیه کولو څخه مخنیوی وشي او د غوره روغتیا او فعالیت ډاډ ترلاسه شي.
د آسونو په تغذیه کې د پروټین اهمیت
پروټین د آسونو لپاره یو مهم غذایی توکی دی، د عضلاتو او نسجونو د ودې او ترمیم لپاره د ودانۍ بلاکونه چمتو کوي. آسونه د غوره روغتیا او فعالیت ساتلو لپاره په خپل رژیم کې یو مشخص مقدار پروټین ته اړتیا لري.
د آسونو مختلف ډولونه په خپل رژیم کې مختلف پروټین ته اړتیا لري. وده کونکي اسونه، امیندواره ماران، او د فعالیت اسونه د بالغ اسونو یا استراحت په پرتله لوړ پروټین ته اړتیا لري. دا اړینه ده چې د لوړ کیفیت پروټین سرچینې غوره کړئ، لکه د سویابین خواړه یا الفافا، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې اسونه په خپل رژیم کې مناسب مقدار او ډول پروټین ترلاسه کوي.
کاربوهایډریټ د مساوي رژیمونو کې: ښه او بد
کاربوهایډریټ د آسونو لپاره د انرژي لازمي سرچینه ده، هغه سونګ چمتو کوي چې دوی د فزیکي فعالیت ترسره کولو ته اړتیا لري. په هرصورت ، ټول کاربوهایډریټ مساوي ندي رامینځته شوي ، او د کاربوهایډریټ ډول چې آس یې مصرفوي کولی شي د دوی روغتیا او فعالیت باندې د پام وړ اغیزه ولري.
ساده کاربوهایډریټ، لکه څنګه چې په شکرې دانې کې موندل کیږي، کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي او د روغتیا ستونزو لکه لامینیت او چاقۍ لامل شي. پیچلي کاربوهایډریټ، لکه د لوړ فایبر فیډونو کې موندل شوي، په ورو ورو مات شوي او د انرژي دوامداره سرچینه چمتو کوي. دا اړینه ده چې خواړه غوره کړئ چې په پیچلي کاربوهایډریټ کې لوړ وي او په ساده کاربوهایډریټ کې ټیټ وي ترڅو د غوره روغتیا او فعالیت ډاډ ترلاسه شي.
د آسونو په تغذیه کې ویټامینونه او منرالونه
ویټامینونه او منرالونه اړین غذايي مواد دي چې آسونه په لږ مقدار کې اړتیا لري ترڅو غوره روغتیا او فعالیت وساتي. آسونه د ویټامینونو او منرالونو ځانګړي توازن ته اړتیا لري، او کمښت یا ډیروالی کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي.
د مثال په توګه، د ویټامین ای کمښت کولی شي د عضلاتو زیان او ضعیف معافیت فعالیت رامینځته کړي، پداسې حال کې چې اضافي کلسیم کولی شي د کنکال ستونزې رامینځته کړي. دا اړینه ده چې خواړه وټاکئ چې په ویټامینونو او منرالونو کې متوازن وي او د وترنریانو یا مساوي تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې آسونه د هر غذايي موادو سمه اندازه ترلاسه کوي.
د مساوي تغذیه کې د اوبو رول
اوبه د آسونو لپاره یو اړین غذایی توکی دی، او پاکو، تازه اوبو ته لاسرسی د دوی روغتیا او فعالیت لپاره خورا مهم دی. آسونه هره ورځ د 5-10 ګیلن اوبو ته اړتیا لري، د دوی د اندازې او فعالیت کچې پورې اړه لري.
د ډیهایډریشن کولی شي د روغتیا ستونزو لکه کولک او د فعالیت مخه ونیسي. دا اړینه ده چې آسونو ته هر وخت پاکو، تازه اوبو ته وړیا لاسرسي چمتو کړئ او د دوی د اوبو مصرف وڅارئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی په مناسبه توګه هایډریټ شوي.
په اسونو کې د هضم ساینس
آسونه یو ځانګړی هاضمي سیسټم لري چې د فایبر لرونکي نباتاتو موادو څخه د غذايي موادو د ماتولو او استخراج لپاره ډیزاین شوی. په اسونو کې د هاضمې ساینس پوهیدل د متوازن رژیم رامینځته کولو لپاره اړین دي چې د دوی تغذیه اړتیاوې پوره کړي.
آسونه د خړوبولو سیسټم لري چې دوی ته اجازه ورکوي چې د فایبر بډایه خواړو لکه واښو او څړځایونو څخه غذايي مواد استخراج کړي. په هرصورت، دا سیسټم د خوړو د بدلونونو سره حساس دی او کولی شي د روغتیا ستونزو لکه د کولک او نس ناستې لامل شي که چیرې په سمه توګه اداره نشي. دا اړینه ده چې په تدریجي ډول نوي فیډونه معرفي کړئ او د آس د هاضمي روغتیا څارنه وکړئ ترڅو د غوره فعالیت ډاډمن شي.
د فعالیت اسونو لپاره د تغذیې نظرونه
د فعالیت اسونه ځانګړي تغذیه اړتیاوې لري، د دوی فعالیت ته د سونګ کولو لپاره ډیرې انرژي، پروټین او نورو غذايي موادو ته اړتیا لري. د دې تغذیې اړتیاو پوهیدل د رژیم رامینځته کولو لپاره اړین دي چې د غوره روغتیا او فعالیت ملاتړ کوي.
د فعالیت اسونه ممکن ځانګړي تغذیه ته اړتیا ولري چې په انرژي او پروټین کې لوړ وي ، په بیله بیا د درنو تمرینونو په جریان کې د ورک شوي منرالونو ځای په ځای کولو لپاره د الیکټرولایټ په څیر ضمیمې. دا اړینه ده چې د وترنریانو یا مساوي تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو داسې رژیم رامینځته کړي چې د فعالیت آس ځانګړي اړتیاوې پوره کړي.
د ژوند په مختلفو مرحلو کې د آسونو تغذیه کول
آسونه د خپل ژوند په مختلفو مرحلو کې مختلف تغذیه اړتیاوې لري. د مثال په توګه، یو مخ پر ودې آس د بالغ آس په پرتله ډیر پروټین او منرالونو ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې یو لوړ آس ممکن د خپل عمر لرونکي هاضمي سیسټم مالتړ لپاره ځانګړي تغذیه ته اړتیا ولري.
دا اړینه ده چې د ژوند په مختلفو مرحلو کې د آسونو تغذیه اړتیاو باندې پوه شئ او د هغې مطابق د دوی خواړه تنظیم کړئ. د وترنریانو یا مساوي تغذیه کونکي سره مشوره کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې آسونه د دوی د ژوند په هره مرحله کې سم تغذیه ترلاسه کوي.
د آسونو لپاره عام تغذیه اضافه کونکي او ضمیمې
د آسونو لپاره د تغذیې مختلف ډولونه او تکمیلات شتون لري چې کولی شي د دوی روغتیا او فعالیت کې مرسته وکړي. پدې کې د درنو تمرینونو په جریان کې د ورک شوي منرالونو بدلولو لپاره الکترولیتونه شامل دي، د هاضمي روغتیا مالتړ لپاره پروبیوټیکونه، او د خوځښت مالتړ لپاره ګډ بشپړونکي شامل دي.
دا اړینه ده چې د لوړ کیفیت بشپړونکي او د خوړو اضافه کونکي غوره کړئ چې د آس د ځانګړو اړتیاو لپاره مناسب وي. د وترنریانو یا مساوي تغذیه کونکي سره مشوره کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې آسونه د دوی روغتیا او فعالیت مالتړ لپاره سم بشپړونکي ترلاسه کوي.