مریم الن
#4 مګر کورس کول او ریسینګ کولی شي لاډ شي که چیرې پالتو د زړه رنځپوهنه ونه لري.
#5 د زده کړې پروسه پخپله باید د متقابل احترام پر بنسټ وي. د آیرلینډ لیوه په واضح ډول سخت چلند نه مني ، نو د امر ورکولو پرمهال خپل غږ مه پورته کوئ ، او حتی نور هم چیغې ته مه ځئ.
#6 همچنان ، دا سپي د تمرینونو ډیری تکرار نه خوښوي: دوی 2-3 تګلارې رامینځته کړې او د یو یا دوه ساعتونو لپاره یې آرام کړی.
باور وکړئ، دا طریقه به د ورته سیسټمیک ژوولو په پرتله غوره پایلې ورکړي.