مریم الن
څرنګه چې بیل ټیریر هم په خالص سپین کې زیږیدلی، تاسو باید ځانګړې پاملرنه وکړئ چې آیا ګوډاګی په جینیکي ډول کاڼه دی. تاسو کولی شئ د نسل ورکونکي څخه د اوریدلو ازموینې غوښتنه هم وکړئ. لنډ او نرم کوټ هیڅ پیچلي پاملرنې ته اړتیا نلري. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ دا هر وخت او بیا برش کړئ ترڅو کثافات او خلاص ویښتان لرې کړئ. که ستاسو ځورونکی کافي تمرین او ډیر ښه خواړه ترلاسه نکړي، هغه به ژر تر ژره وزن ولري. نو تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیل څخه د تمرین او خواړو ترمینځ ښه توازن شتون لري. د ځانګړتیاوو د شدت درجې پورې اړه لري "ناوړه مخ"، ځینې سپي کولی شي د تنفسي ستونزې تجربه کړي، له همدې امله تاسو باید د سختو نسلونو سپي سره د برداشت سپورت ونه کړئ.
لاندې به تاسو د 10 غوره انګلیسي بیل ټیریر ټاټو ومومئ:
