Mary Allen
Lentils ma spaetzle o se tasi o meaai e sili ona fiafia i ai i Siamani. Masalo o oe foi o se tasi o na tagata e fiafia e avatu ia latou taifau se mea mai le laulau.
Ma o lea ua e mafaufau, “E mafai e maile ona ʻai lentili?”
Ua mafai nei ona e su'esu'e pe mafai ona e tetee atu i foliga aisi a lau uo vae-fa ma mea e tatau ona e mafaufau i ai pe a fafagaina lentil.
I se faapuupuuga: E mafai e laʻu taifau ona 'ai lentils?
Ioe, e mafai e lau taifau ona 'ai lentils, ae na'o le kuka. Legumes mata e pei o lentils, chickpea ma pi e tutusa lava le afaina i taifau e pei o tagata.
O lentili mata o lo'o iai le phasin. O le vaila'au e o'ona ma pipi'i fa'atasi sela mumu. O le taunuuga o faafitauli ogaoga o le gastrointestinal. Ole aofa'i tele e ono mafua ai le toto ile totonu.
O lentils mata e oona
Lentils o le legumes. E le tatau ona e fafagaina lau ta'ifau lentil mata. E pei foi o isi laumei mata, o lentils o loʻo i ai le vailaʻau phasin. O loʻo iai foʻi se mea oona e taʻua o le saponin. O mea uma e lua e pipii faatasi sela mumu.
O fa'ailoga nei ma fa'ailoga o le onā e mafai ona matauina i le 1-3 itula pe a mae'a le taumafaina:
- O le manava o le manava
- Vomit
- manava tata toto
- fiva
- tagi
E na'o le fa'a'a'a'a o mea 'a'ai ona 'ai lea e lau uo fulufulua le lentil e aunoa ma se fa'atuai. Faapea e mafai ona ia taulimaina. E le toe mafai ona iloa ia mea pe a uma le 15 minute o le taimi e kuka ai. E masani lava e te le mana'omia le fa'asusuina o lentili a'o le'i kukaina. O lentili mumu e sili ona vave ona kuka.
Taua le iloa
O nisi o taifau e matua maaleale i le phasin, o isi e itiiti ifo. O se puipuiga, ave lau uo vae fa i le fomai manu pe afai na ia 'aina lentil mata.
E le o ta'ifau uma e fa'apalepale i lentili
E mafai ona fulafula ta'ifau pe a uma ona 'ai. A fafaga lau taifau lentils mo le taimi muamua, amata i se vaega itiiti. A maeʻa lena, e tatau ona e vaʻavaʻai totoʻa ia te ia e vaʻai pe mafai ona ia faʻapalepale i lentils.
Afai e le talia e lau taifau le pi po'o isi leki, atonu e ese mai le lentils. Lentils e faigofie ona faʻapalepale ma eli. Tau lava o le taumafai. Afai e talia e lau taifau lentils ma fiafia i ai, e mafai ona ia maua soo.
Lelei ia iloa:
E iai fo'i mea'ai a ta'ifau o lo'o iai le lentil. Afai o lau pele e tatau ona alu i se meaʻai faʻamaʻi poʻo e iai se allergy i le polotini manu, lentils, ma isi legumes o le filifiliga sili lea. Lentils e talafeagai e fai ma mea'ai mo ta'ifau.
Lentils e maua ai le soifua maloloina i taifau
Lentils o loʻo i ai le tele o vitamini E, lea e iai sona aafiaga lelei i le puipuiga o le tino. E mafai fo'i e le vaitamini ona lagolagoina le gaioiina o sela soifua maloloina i lau taifau.
O le Vitamin E ua ta'ua o se vaitamini e puipuia ai sela ma puipuia ai sela mai le faaleagaina o le oxidative ma radical free.
E le gata i lea, o mea o lo'o i totonu o le lentil e maloloina mo le fai'ai ma neura mata. E manuia foi maso mai ai.
Lentils e iai foʻi le tele o isi vitamini ma minerale:
- vitamini A
- Vitamini B1, B2, B3, B6
- vitamini C
- vitamini D
- vitamini E
- vaitamini k
- paluka
- magnesium
- kalisiu
- uʻamea
Lentils e maualuga le alava ma maualalo le ga'o. E mafai fo'i ona e fafaga se maile lapo'a mamafa i sina vaega itiiti o lentil vela. Latou te faʻatumu lau taifau ma i le taimi lava e tasi e te faia se mea lelei mo ia i lenei legume maualuga.
O le isi fa'amanuiaga o le lentils o le le fa'atupuina o le toto suka.
O le a le mea e tatau ona e gauai i ai pe a fafagaina lentils
Na'o lentil vela e tatau ona i'u i totonu o le ipu ta'ifau. E mafai ona e fafaga lau uo vae-fa-vae lanu meamata, enaena, samasama, ma lentil mumu.
E mafai ona e kukaina e oe lava pe faʻaaoga lentils saunia mai le apa. Afai e te fa'atau apa lentils, ia mautinoa e leai ni suka fa'aopoopo po'o isi mea e le mana'omia. Fufulu lelei le lentil i le vai a'o le'i fafaga i lau uo vae fa.
Lelei ia iloa:
Aua le fafagaina le tele o lentili i le taimi e tasi. E mafai ona fula lau taifau ona o le tele.
Fa'ai'uga: E mafai e maile ona 'aina lentili?
Ioe, e mafai e lau taifau ona 'ai lentila vela. O lega suamalie e maua ai e lau uo vae fa le tele o polotini fualaau faisua. O le i'uga, o se mea e sili ona lelei pe a fai e le fa'apalepale lau ta'ifau i polotini manu pe maua fo'i se allergy i ai. Ae ui i lea, e le o taʻifau uma e faʻatagaina legumes. O le mea lea, e tatau ona e fafagaina muamua se vaega itiiti ina ia mafai ai ona e iloa pe talia e lau uo vae fa lentils.
Lentils e 'ona i o latou tino mata. O le taumafaina e mafua ai ona pipii faatasi sela mumu. O le mea lena e fa'atagaina ai ta'ifau, pei o tatou tagata, na'o le lentil vela.
E i ai ni au fesili? Ona tuu loa lea o se faamatalaga!