מרים עלען
הינט שלאפן אנדערש ווי מענטשן
הינט שלאָפן דיפערענטלי ווי יומאַנז, אָבער וואָס איז דאָס? זייער יחיד שלאָפן פייזאַז זענען פיל מער שפּירעוודיק ווי אונדזער. זיי אויך האָבן אַ מער פּראַנאַונסט נויט פֿאַר שלאָפן - הינט וועלן שלאָפן אַ פּלאַץ אויב איר לאָזן זיי. איר קענען שלאָפן אין אַ ענין פון סעקונדעס, אָבער איר וועט זיין ברייט וואך פּונקט ווי געשווינד אויב איר דאַרפֿן.
אונדזער פיר-טערקיש פרענדז זענען אַמייזינגלי גוט אין אַדזשאַסטינג זייער סליפּינג און וואַקינג ריטם צו אונדז יומאַנז. דאָס הײסט, אַז װען מיר גײען שלאָפֿן, גײט אונדזער פֿיר־פֿרײַנט אויך שלאָפֿן. מיר, יומאַנז, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם אַדאַפּטיישאַן ווייַל בייסיקלי, הינט האָבן אַ געזונט און ינייט רעסטינג ריטם. אין פעראַל אַנימאַלס, די דערקענונג פון די נויט פֿאַר מנוחה איז נאָך ינייט, אָבער אין אונדזער דינער הינט, די "ינסיסטאַנס" איז נישט רעקאַגנייזאַבאַל. פֿאַרקערט: מיר האָבן צו לערנען זיי די נויט פֿאַר מנוחה ווידער, וואָס זיי פאַרפאַלן דורך ברידינג און זייער שייכות מיט יומאַנז. לעבן ווי אַ וואַטשדאָג האט גאָרנישט צו טאָן מיט "איך וועט באַקומען מיין שלאָפן ווען איך דאַרפֿן עס". זיי זאָל שטענדיק זיין אַפּעריישאַנאַל און גרייט צו באַשיצן די הויז און הויף.
אַזוי ווי פיל שלאָפן נאָך קאַונץ ווי נאָרמאַל? ווי פילע שעה דאַרף אונדזער פיר-טערקיש פרייַנד צו צוריקקריגן? און וואָס טאָן מיר טאָן ווען ער וועט נאָר נישט שלאָפן?
שלאָפן נידז: ווי פיל זאָל דאָגס שלאָפן?
| עלטער | די דורכשניטלעך נויט פֿאַר שלאָפן |
| קסנומקס-קסנומקס חדשים | 14-17 שעה / טאָג |
| קסנומקס-קסנומקס חדשים | 12-15 שעה / טאָג |
| קסנומקס-קסנומקס יאָרן | 11-14 שעה / טאָג |
| קסנומקס-קסנומקס יאָרן | 10-13 שעה / טאָג |
| קסנומקס-קסנומקס יאָרן | 9-11 שעה / טאָג |
| קסנומקס-קסנומקס יאָרן | 8-10 שעה / טאָג |
| קסנומקס-קסנומקס יאָרן | 7-9 שעה / טאָג |
| איבער 64 יאָר | 7-8 שעה / טאָג |
אַלעמען איז אַנדערש און דאַרף פאַרשידענע אַמאַונץ פון שלאָפן. עס דעפּענדס אויף די רוטין און די טריינד ינער זייגער. די געוויינטלעך סומע פון שלאָפן וואָס מיר מענטשן האָבן איז צווישן זעקס און נייַן און אַ האַלב שעה פּער טאָג. אבער ווי פיל זאָל אונדזער הינט שלאָפן? אונדזערע פיר-טערקיש פריינט שלאָפן, דאַם און אָפּרוען אַ גאַנץ פון בייַ מינדסטער צען, אָבער אָפט אַרויף צו צוואַנציק שעה אַ טאָג. דאָס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר פוטער נאָסעס. זיי שלאָפן נישט געזונט אַלע די צייַט אָבער דאַן אַוועק פֿאַר פילע שעה. דאָס מיינט אַז זיי וועלן ווידער זיין ברייט וואך ווי שנעל זיי קענען שלאָפנדיק. דזשעראַפס, פערד, און קאַוז שלאָפן פּונקט אונטער צוויי צו אַ מאַקסימום פון פיר שעה אַ טאָג. מיט אַ דורכשניטלעך ווערט פון 10.7 שעה, אונדזער פיר-טערקיש פריינט זענען אין די גאָלדען מיטן פון די כייַע מלכות.
לאָזן שלאָפנדיק הינט ליגן!
ווי דער זאגן זאגט: "סליפּינג הינט זאָל ניט זיין אַווייקאַנד". איר זאָל טאָן אַז. אויב מיר שלאָפן נישט דורך און זענען קעסיידער וואָוק אַרויף, מיר אויך טענד צו זיין ומרויק און דעריבער אַגרעסיוו, אַנפאָוקיסט אָדער שפּירעוודיק. און אַזוי עס איז מיט די פערי משפּחה מיטגלידער. געבן זיי אַ גוט נאַכט שלאָפן, אַנדערש די אַנבאַלאַנסט שלאָפן מוסטער קען העכערן דייַגעס און אַגרעסיוו נאַטור - זיי אויך מאַכן זיי מער סאַסעפּטאַבאַל צו קראַנקייַט.
וועקן זיך בלויז אין אַ נויטפאַל און אויב אַזוי מיט אַ מילד קול און סטראָקעס, אָבער קיינמאָל פּלוצלינג. הינט זענען אפילו בעסער אין האַנדלינג מיט הונגער און דאָרשט ווי מיט אַ פעלן פון שלאָפן. עס איז זייער וויכטיק אַז איר פאַרלייגן אַ ריטואַל פון מנוחה. עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר עטלעכע הינט צו ערשטער האָבן צו באַקומען געוויינט צו דעם פאַקט אַז זיי טאָן ניט האָבן צו זיין קעסיידער גרייט. לײג זיך מיט אים שטילערהײט און פיר די פאזעס.
אַז ס ווי וויכטיק שלאָפן איז פֿאַר הינט
פעלן פון שלאָפן וויקאַנז די ימיון סיסטעם אין צוויי- און פיר-טערקיש פריינט ענלעך. שטודיום האָבן געוויזן אַז שלאָף-דיפּרייווד הינט טכילעס ווערן אָווועריקסייטאַד ווי קליין קינדער, דעמאָלט ווערן אַנפאָוקיסט און גראָב מאָטאָרייזד מיט אַ נערוועז און לייכט יראַטאַבאַל שטייגער. דער ערשטער שטאַט פון אָנפאַל קענען זיין אַ ווארענונג סיגנאַל אַז דער גוף איז פעלנדיק שלאָפן. אין אַדישאַן צו אַקוטע חולאתן, כראָניש חולאתן קענען אויך זיין דער רעזולטאַט. עס איז וויכטיק צו דערקענען דעם איידער ירעפּעראַבאַל גשמיות שעדיקן אַקערז. פון קורס, עס טוט נישט שטענדיק האָבן צו זיין פעלן פון שלאָפן וואָס פּראַמאָוץ קראַנקייַט. א אַלגעמיינע איבערשפּאַנונג איבער אַ לאַנג צייַט פירט ניט בלויז צו הינט, אָבער אויך צו אונדז יומאַנז, צו די פאַקט אַז דער גוף ווי אַ גאַנץ איז וויקאַנד און מער סאַסעפּטאַבאַל.
אַזוי אַז דיין הונט שלאָפט רעסטפאַלי
עס איז דעריבער זייער וויכטיק אַז דיין פיר-טערקיש פרייַנד געץ גענוג מנוחה, אָפּרו און טיף שלאָפן. אַזוי אַז ער שלאָפט רעסטפאַלי, איר ווי אַ הונט באַזיצער זענען געבעטן צו דערקענען ווען עס איז גענוג צו לעבן אויס זיין ענערגיע.
ערשטער פון אַלע, אָפּטימאַל טנאָים פֿאַר געזונט הונט שלאָפן מוזן זיין באשאפן. דאָס הײסט, אַז נעבן דעם שלאָף־פּלאַץ טאָר נישט זײַן אַ שטענדיקע האַוועניש, כּדי דער נײַגעריקער פֿײַער־פֿרײַנט זאָל נישט כּסדר אױפֿהאַלטן נײַע סטימולים. א טומלדיק סוויווע איז ומפּאַסיק. עס זאָל אויך זיין מעגלעך צו פינצטער די צימער אין די אָוונט אָדער בייַ נאַכט.
מיר האַלטן אויף:
- שטעלן דעם הונט ס שלאָפן פּלאַץ אין אַ שטיל ווינקל;
- מאַכן זיכער אַז די סליפּינג אָרט - די הונט קאָרב אָדער די הונט בעט - איז באַקוועם און ווייך;
- מאַכן זיכער נישט צו דריפּן אידיש אָדער אנדערע סטימיאַליי נירביי אַזוי ער טוט נישט באַקומען דיסטראַקטאַד;
- פאַרלייגן רעגולער מנוחה, אָפּזוך און שלאָפן צייט.
ווי זאָל די ידעאַל אָרט צו שלאָפן קוקן ווי?
די קאַנוויניאַנס פון דעם אָרט צו שלאָפן זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן. א אויפשטיין אָרט צו שלאָפן איז ידעאַל, וואָס הינט בעסער באזירט אויף זייער יקערדיק ינסטינגקץ. דערפֿאַר האָבן זיי ליב צו נוצן די קאַנאַפּע פֿאַר אַ דרעמל, אַפֿילו אויב עס איז נישט פּאַסיק ווי אַ שטענדיק אָרט צו שלאָפן.
אויף די שטאָק, דראַפץ און קעלט קענען אַרן איר. מאַכן זיכער אַז איר שטעלן אַרויף די סליפּינג אָרט פֿאַר דיין הונט אין ערד מדרגה, ד"ה אויף די שטאָק, מיט אַ הונט קאָרב אָדער הונט בעט. א הונט בעט זאָל דעריבער האָבן אַ אויפשטיין באַזע אויב מעגלעך. פון קורס, איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קוואַליטעט און צושטאַנד. אויב די ייבערפלאַך איז אויך שווער, דער הונט קענען דערפאַרונג ומבאַקוועם דרוק ווייזט אָדער הויט יריטיישאַן. אויב עס איז צו ווייך און קען נישט געפֿינען קיין שטיצן ווען שטייענדיק אַרויף און סאַקס, עס דאַרף צו פילע קאַמפּאַנסייטינג מווומאַנץ צו האַלטן זייַן וואָג - דאָס שטעלט אַ שפּאַנונג אויף די דזשוינץ. עלטערע הינט אין באַזונדער זאָל זיין ספּערד דעם באַלאַנסינג אַקט.
עצה: נעמען עטלעכע מאָל צו קלייַבן די הונט בעט און פאַרגלייַכן די פּרייַז-פאָרשטעלונג פאַרהעלטעניש פון די אָפפערס.
עצות פֿאַר בעסער הונט שלאָפן
מיר ווילן צו געבן איר פיר עצות פֿאַר בעסער הונט שלאָפן אַזוי דיין בעסטער פרייַנד באַקומען די רעסטפאַל שלאָפן זיי פאַרדינען. לאָזן אַוועק פּאַרע, פּלייינג און לאַנג גייט ביישטייערן צו גשמיות יגזערשאַן, אָבער זענען אָפט נישט גענוג אויף זייער אייגן.
גשמיות און גייַסטיק יגזערשאַן
אין אַדישאַן צו גשמיות ווערקלאָוד דורך גענוג געניטונג און טעטיקייט, גייַסטיק ווערקלאָוד אויך פיעסעס אַ ראָלע אין גוט הונט שלאָפן. קליקער טריינינג, פלינקייַט, הונט דאַנסינג אָדער טראַקינג דאַרפן ניט בלויז די מאַסאַלז, אָבער אויך די קאָפּ.
אַוווידאַנס פון דרוק
דרוק אויך האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף הונט שלאָפן. א פרעמדער באזוכן די הויזגעזינד, הויך קולות און די האַוועניש קענען פאַרמייַדן אים צו ווערן מיד אין די אָוונט. אויב דיין פיר-טערקיש פרייַנד איז פּראָנע צו אַזאַ סיטואַטיאָנס און שלאָפט שלעכט אָדער קליין סייַ ווי סייַ, עס איז ספּעציעל קעדייַיק אַז ער האט שוין אַ שטענדיק אָרט צו שלאָפן אין אַ שטיל ווינקל.
שטעלן זיך אַן אָוונט רוטין
איר זאָל נישט קאָרמען די לעצטע מאָלצייַט אין די אָוונט צו שפּעט. געבן דיין פיר-טערקיש פרייַנד עטלעכע מאָל צו דיידזשעסטיד איידער איר גיין פֿאַר די לעצטע גיין צו באַפרייַען זיך אין וועגן דער זעלביקער צייט אין די אָוונט.
הערשן אויס געזונט פּראָבלעמס
אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די עצות אָבער דיין פערי פרייַנד איז נאָך ומרויק, איר זאָל ויסשליסן קיין געזונט פּראָבלעמס. אפֿשר עס זענען אנדערע סימפּטאָמס וואָס שטיין אויס? גיין צו אַ וועטערינאַר איר צוטרוי און האָבן דיין הונט יגזאַמאַנד.
סליפּינג שטעלע פֿאַר הינט: עס איז מאָדנע ווי אַנדערש פיר-טערקיש פריינט שלאָפן
דעפּענדינג אויף ווי גרויס דיין פוטער נאָז איז און ווי פיל פּלאַץ עס דאַרף, איר האָבן צו קלייַבן די סליפּינג ווינקל ווו איר ווילן צו שטעלן די הונט בעט אַקאָרדינגלי. עטלעכע פֿיר-טערקיש פריינט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ ווייַל זיי אויסשטרעקן אַלע פיר, בשעת אנדערע ליגן קערל אַרויף אין די קאָרב און מאַכן זיך זייער קליין. אבער די סליפּינג שטעלע דעפּענדס ניט בלויז אויף פּערזענלעך ייבערהאַנט אָבער אויך אויף די אַרויס טעמפּעראַטור. אין וואַרעם טעמפּעראַטורעס, די פיר-טערקיש פריינט ווי צו ליגן אויסגעשטרעקט אָדער אויף די רוקן, בשעת זיי אָפט שלאָפן אין די קאָולדער צייטן.
די סליפּינג שטעלעס פון הינט זענען זייער דייווערס. מאל עס איז טאַקע מאָדנע צו זען ווי אונדזער פיר-טערקיש פריינט ליגן בשעת שלאָפן. מיר ווילן צו ווייַזן עטלעכע סליפּינג שטעלעס. און? צי איר דערקענען דיין פיר-טערקיש פרייַנד ערגעץ?
ווען הינט שלאָפן, זיי חלום!
"ווען הינט שלאָפן, זיי חלום!" דעם דערקלערונג איז לעגאַמרע אמת. ווייַל אַלע מאַמאַלז טאָן דאָס. הינט אויך האָבן אַ REM פאַסע (גיך אויג באַוועגונג פאַסע) אין וואָס זיי אָפט צעטרעטן ווייאַלאַנטלי, האָבן גיך אויג מווומאַנץ און מאַכן נויזיז. אין דעם פאַסע, שטאַרק חלום אַקטיוויטעטן אויפשטיין. אמאל פאסירט אויך אז זיי לויפן אין שלאף. עס איז שפּאַס צו היטן, אָבער טאָן ניט זאָרג, זיי קענען טאָן פּאַסקודנע זאכן אין זייער שלאָף אויך - זיי שנאָרן, ליידער!
הינט קענען שטענדיק שלאָפן און זענען דעריבער נישט נאַקטערנאַל - איז דאָס אמת?
וועגן סליפּינג נאַטור, מיר האָבן שוין דערמאנט אַז הינט אַדאַפּט זיך זייער גוט צו אונדז יומאַנז. הינט קענען שטענדיק שלאָפן און זענען דעריבער נישט נאַקטערנאַל: אַזוי דאָס איז נישט דאַווקע אמת. צי דיין הונט איז נאַקטערנאַל אָדער נישט אויך דעפּענדס אויף ווען איר גיין צו בעט. אויב איר זענט נאַקטערנאַל, דיין פיר-טערקיש פרייַנד איז ינעוואַטאַבלי אויך. ער איז אַ פּאַק כייַע און וועט אַדאַפּט זיך.
צו געדענקען: הינט דאַרפֿן זייער היטל שלאָפן. און זיי אַפֿילו חלום ווי אונדז. דאך, זיי אַדאַפּט צו אונדזער שלאָפן פּאַטערנז. אויב איר שטעלן זיך אַ פייַן אָרט צו שלאָפן, זיי וועלן זיין צופרידן צו נוצן עס און קענען צו רוען דאָרט יעדער מאָל. אַזוי אַרבעט צוזאַמען לעבן - ווי שלאָפן!