מרים עלען
וואָס טייפּס פון עסנוואַרג זענען וווילטויק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג הונט ביינער?
הקדמה: וויכטיקייט פון שטאַרק ביינער אין הינט
פּונקט ווי יומאַנז, הינט דאַרפן שטאַרק ביינער צו בלייַבן אַקטיוו און געזונט. שטאַרק ביינער זענען יקערדיק פֿאַר שטיצן אַ הונט ס גוף, אַלאַוינג זיי צו רירן אַרום פרילי און אָנטייל נעמען אין גשמיות אַקטיוויטעטן. ווי הינט עלטער, זייער ביינער ווערן שוואַך, ינקריסינג די ריזיקירן פון פראַקשערז און אנדערע ביין-פֿאַרבונדענע ישוז. דעריבער, עס איז קריטיש פֿאַר הונט אָונערז צו צושטעלן זייער פערי פרענדז מיט אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס פּראַמאָוץ געזונט ביין וווּקס און שטאַרקייַט.
יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר ביין געזונט
וויטאַמינס און מינעראַלס שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג געזונט ביינער אין הינט. וויטאַמין C איז יקערדיק פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, וואָס איז קריטיש פֿאַר ביין שטאַרקייַט. וויטאַמין E העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג און שעדיקן צו ביינער געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. צינק איז אויך יקערדיק פֿאַר ביין אַנטוויקלונג און וווּקס. דערצו, מאַגניזיאַם, קופּער און אייַזן זענען וויכטיק מינעראַלס וואָס שטיצן ביין געזונט.
פּראָטעין-רייַך פודז פֿאַר שטאַרק ביינער אין הינט
פּראָטעין איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס גיט די בנין בלאַקס פֿאַר מוסקל און ביין אַנטוויקלונג. הינט דאַרפן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע צו העכערן די וווּקס און שטאַרקייַט פון זייער ביינער. פודז ווי הינדל, רינדערנס, פיש און עגגס זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין וואָס זענען גרינג בנימצא און אַפאָרדאַבאַל. אָבער, עס איז יקערדיק צו ענשור אַז די פּראָטעין קוואלן זענען פון הויך קוואַליטעט און אַנטהאַלטן אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז נייטיק פֿאַר ביין גראָוט.