Mary Allen
Selelekela: Ho Khetha Nama e Nepahetseng Bakeng sa Lijo tsa Ntja ea Hao
Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha nama e nepahetseng bakeng sa lijo tsa ntja ea hau, ho na le lintlha tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona. Mofuta oa nama oo u o khethang o tla ama tatso le phepo ea lijo tsa ntja ea hau. Ho bohlokoa ho khetha nama e nang le protheine e ngata le mafura a fokolang, hammoho le e sireletsehileng bakeng sa ho jeoa ke lintja.
Le hoja mefuta e mengata ea nama e loketse lintja, e meng e molemo ho feta e meng. Lintlha tse kang litšenyehelo, ho fumaneha, le phepo e nepahetseng kaofela li lokela ho nahanoa ha u etsa qeto ea hore na u sebelise nama ea mofuta ofe lijong tsa ntja ea hau.
Litlhoko tsa Phepo: Seo Ntja ea Hao e se Hlokang ho Nama
Nama ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa ntja, kaha e li fa protheine le limatlafatsi tseo li li hlokang ho boloka bophelo ba tsona bo botle le matla. Lintja li hloka lijo tse nang le protheine e ngata le mafura a fokolang, tse nang le tekanyo ea livithamine le liminerale tse hlokahalang ho tšehetsa bophelo ba tsona ka kakaretso.
Ha u khetha nama bakeng sa lijo tsa ntja ea hau, ho bohlokoa ho khetha maqeba a boleng bo holimo, a se nang li-additives le li-preservatives. Ha e le hantle, nama e lokela ho ba e ncha kapa e leqhoa 'me e phehiloe hantle ho netefatsa hore e bolokehile hore ntja ea hau e ka e ja.
Nama ea Khomo: Melemo le Bokhopo e le Sejo sa Lijo tsa Ntja
Nama ea khomo ke khetho e ratoang bakeng sa lijo tsa ntja, kaha e na le protheine e ngata 'me e fana ka tatso e monate ea nama. Leha ho le joalo, nama ea khomo e ka boela ea e-ba le mafura a mangata le k’holeseterole, kahoo ke habohlokoa hore u khethe maqeba a makhura ’me u qobe ho fepa ntja ea hao haholo nama ea khomo.
Nama ea khomo e boetse ke ntho e tloaelehileng bakeng sa lintja, kahoo haeba ntja ea hau e na le mpa kapa letlalo, ho ka ba molemo ho qoba ho sebelisa nama ea khomo lijong tsa tsona. Ho phaella moo, nama ea khomo e ka bitsa chelete e ngata, kahoo e ka 'na ea se ke ea e-ba khetho e theko e tlaase ho beng ba bang ba lintja.
Khoho: Melemo le Litšitiso bakeng sa Ntja ea Hao
Khoho ke nama e mafura, e nang le protheine e ngata eo e leng mohloli o motle oa livithamine le liminerale tse hlokahalang bakeng sa lintja. Hape ke khetho e ratoang bakeng sa lijo tsa ntja, kaha li fumaneha habonolo ebile li batla li le theko e tlaase.
Leha ho le joalo, nama ea khōhō e ka boela ea e-ba le mafura a mangata le k’holeseterole e ngata, kahoo ke habohlokoa hore u khethe maqeba a makhura ’me u qobe ho fepa ntja ea hao ea khōhō e ngata haholo. Ho phaella moo, masapo a khōhō e ka ba kotsi ea ho khangoa ke lintja, kahoo ke habohlokoa ho li tlosa pele u fepa ntja ea hau.
Turkey: Na ke Khetho e Ntle bakeng sa Lijo tsa Ntja ea Hao?
Turkey ke nama e mafura, e nang le protheine e ngata e nang le mafura a fokolang le k'holeseterole, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa lintja. E boetse e ruile livithamine le liminerale tse hlokahalang, ho akarelletsa le vithamine B6, niacin, le phosphorus.
Leha ho le joalo, turkey e ka ba thata ho e fumana ka ntle ho nako ea phomolo, hape e ka ba theko e boima ho feta mefuta e meng ea nama. Ho phaella moo, lintja tse ling li ka 'na tsa e-ba le allergen ho Turkey, kahoo ke habohlokoa ho shebella ntja ea hau bakeng sa matšoao leha e le afe a ho itšoara hantle.
Konyana: Khetho e nang le phepo e nepahetseng, empa e theko e boima bakeng sa lintja
Konyana ke nama e mafura, e nang le protheine e ngata eo e leng mohloli o motle oa livithamine le liminerale tsa bohlokoa bakeng sa lintja. Hape ke khetho e ntle bakeng sa lintja tse hananang le mefuta e meng ea nama.
Leha ho le joalo, konyana e ka bitsa chelete e ngata ’me e ka ’na ea se ke ea fumaneha habonolo libakeng tsohle. Ho feta moo, lintja tse ling li ka fumana tatso ea konyana e le matla haholo kapa e ruile bakeng sa tatso ea tsona.
Nama ea kolobe: Na e Sireletsehile ebile e Molemo hore Lintja li Je?
Nama ea kolobe ke nama e mafura, e nang le protheine e ngata eo e leng mohloli o motle oa livithamine le liminerale tse hlokahalang bakeng sa lintja. Hape e batla e le theko e tlaase ebile e fumaneha hohle.
Leha ho le joalo, nama ea kolobe e ka ba le mafura a mangata le k’holeseterole e ngata, kahoo ke habohlokoa hore u khethe maqeba a mafura le ho qoba ho fepa ntja ea hao haholo nama ea kolobe. Ho phaella moo, nama ea kolobe e ka ba ntho e tloaelehileng bakeng sa lintja, kahoo haeba ntja ea hau e e-na le mpa kapa letlalo, ho ka ba molemo ho qoba ho sebelisa nama ea kolobe lijong tsa eona.
Litlhapi: Mokhoa oa ho li kenyelletsa Lijong tsa Ntja ea Hao
Litlhapi ke mohloli o motle oa protheine e se nang mafura le li-omega-3 fatty acids tsa bohlokoa, tse bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba ntja ea hau. Leha ho le joalo, hase mefuta eohle ea litlhapi e bolokehileng hore lintja li ka jeoa, kahoo ke habohlokoa ho khetha litlhapi tse se nang masapo le chefo leha e le efe e ka bang teng.
Salmon, trout le sardine kaofela ke khetho e ntle bakeng sa lintja, kaha li na le mafura a omega-3 fatty acids 'me ha li na chefo e kotsi. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qoba ho fepa ntja ea hau tlhapi e tala, kaha e ka ba le likokoana-hloko tse kotsi.
Venison: Mohloli oa Novel oa Protheine bakeng sa Lintja
Venison ke nama e mafura, e nang le protheine e ngata eo e leng khetho e ntle bakeng sa lintja tse hananang le mefuta e meng ea nama. Hape ke mohloli o motle oa livithamine le liminerale tsa bohlokoa, ho akarelletsa le tšepe, zinki le vithamine B12.
Leha ho le joalo, ho ka ba thata ho fumana nama ea nama ea likhomo, 'me e ka bitsa chelete e ngata, kahoo e ka 'na ea se ke ea e-ba khetho e theko e boima ka ho fetisisa bakeng sa beng ba lintja ba bang. Ho feta moo, lintja tse ling li ka 'na tsa fumana tatso ea nama ea nama e matla haholo kapa e le papali bakeng sa tatso ea tsona.
Mmutla: Na ke Khetho e Ntle Bakeng sa Lijo tsa Ntja ea Hao?
Mmutla ke nama e se nang mafura, e nang le protheine e ngata, e leng khetho e ntle bakeng sa lintja tse hananang le mefuta e meng ea nama. E boetse e na le mafura a fokolang le k'holeseterole, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa lintja tse hlokang ho theola boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, mmutla o ka ba thata ho o fumana mme o ka bitsa chelete e ngata, kahoo e ka 'na ea se ke ea e-ba khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa beng ba lintja ba bang. Ho feta moo, lintja tse ling li ka fumana tatso ea mmutla e le matla haholo kapa e le papali bakeng sa tatso ea tsona.
Letata: Melemo ea Phepo le Likotsi bakeng sa Lintja
Letata ke nama e mafura, e nang le protheine e ngata eo e leng mohloli o motle oa livithamine le liminerale tsa bohlokoa bakeng sa lintja. Hape ke khetho e ntle bakeng sa lintja tse hananang le mefuta e meng ea nama.
Leha ho le joalo, letata le ka bitsa chelete e ngata 'me le ka 'na la se ke la fumaneha habonolo libakeng tsohle. Ho feta moo, lintja tse ling li ka fumana tatso ea letata e le matla haholo kapa e ruile bakeng sa tatso ea tsona. Ho feta moo, letata le ka ba le mafura a mangata, kahoo ho bohlokoa ho khetha maqeba a mafura le ho qoba ho fepa ntja ea hau haholo.
Qetello: Ho Khetha Nama e Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa Bophelo bo Botle ba Ntja ea Hao
Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha nama e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba ntja ea hau, ho na le lintlha tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona, ho kenyelletsa le lijo tse nang le phepo, ho fumaneha le litšenyehelo. Le hoja mefuta e mengata ea nama e loketse lintja, e meng e molemo ho feta e meng.
Qetellong, nama e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ntja ea hau e tla itšetleha ka litlhoko tsa bona le likhetho tsa bona. Ka ho khetha nama ea boleng bo holimo, e se nang mafura le ho hlokomela tsela eo ntja ea hau e itšoarang ka eona ho mefuta e fapaneng ea nama, u ka etsa bonnete ba hore ntja ea hau e fumana phepo eo e e hlokang ho boloka bophelo bo botle le matla a eona.