Mary Allen
Li-vithamine li bohlokoa bakeng sa lintja tsa rona, eseng ho rona batho feela.
Ntle le bathusi bana ba banyenyane, limatlafatsi tse joalo ka protheine, lik'habohaedreite, kapa mafura a ke ke a sebelisoa 'meleng.
'Mele oa ntja o ka hlahisa livithamine ka boona. Li-vithamine tse ling li lokela ho feptjoa ka tekanyo e loketseng.
Mesebetsi ea livithamine
Metabolism ea ntja e rarahane haholo. E le hore e sebetse hantle, e hloka livithamine hammoho le li-enzyme.
Li-enzyme li sebetsa e le li-accelerator karabelong ea lik'hemik'hale ka bomong. Li-vithamine li tšehetsa li-enzyme ho sena.
Li-vithamine tse 6 tsa bohlokoa bakeng sa lintja
Li-vithamine li netefatsa kholo e nepahetseng, li thusa ka tlhahiso ea matla le ho bapala karolo e kholo ea tšilo ea lijo.
- vithamine A
- Khaello e ka lebisa letlalong le omeletseng le makhopho
- Overdose e lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle - Vithamine B Complex
– E bohlokoa bakeng sa methapo
- E fumanoa lebeseng, sebeteng, tomosong le matšoafong - vithamine C
- Lintja li ka hlahisa vithamine C ka botsona ka sebete le liphio - vithamine D
E bohlokoa bakeng sa ho monya calcium le phosphorus ka hona bakeng sa masapo - vithamine e
- E fumanoa ka linate kapa peo - Vithamine K
- e nang le spinach, broccoli, Brussels sprouts, kapa fishmeal, le sebete
- e susumetsa ho phalla ha mali
– ha ho hlokahale hore e eketsoe
Ho ntša metsi, ho ntša chefo, le tšireletso khahlanong le mafu le tsona li susumetsoa ke livithamine. Haeba ntja ea hau e le tlase kapa e fepehile ho feta tekano, sena se ka ba le litlamorao tse mpe bakeng sa bophelo bo botle ba phoofolo.
Vithamine A e lokela ho tšeloa hantle
Vithamine A ke vithamine e qhibilihang ka mafura e fumanehang ho lehe la mahe, sebete, lebese, kapa oli ea tlhapi. Ntja e boloka vithamine sebeteng.
Litholoana le meroho e mebala li na le selelekela sa vithamine ena. Haeba ntja e ja lijo tsena, ’mele oa eona o fetola seo ho thoeng ke provitamin beta carotene hore e be vithamine A, eo ’mele oa ntja eo o e hlokang bakeng sa letlalo le pono e ntle.
Ho haella ha vithamine A ho ka lebisa letlalong le omeletseng le makhopho. Mahlaseli a ka hanong, ho tšoaetsoa habonolo, le mathata a ho hōla le tsona ke tse ling tsa likotsi tsa ho haella ha lijo.
Empa kamehla etsa bonnete ba hore ntja ea hau ha e fumane vithamine A e ngata haholo. Sena ke se etsahalang ha u fepa sebete haholo.
Ho feta tekano ho lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle. Matšoao a sena e ka ba hyperexcitability, hammoho le ho hōla ha lesapo lesapong la mokokotlo kapa potasiamo e feteletseng. mali.
Livithamini D, E, le K bakeng sa masapo le ho koala mali
Vithamine D e boetse e qhibiliha ka mafura. E bohlokoa bakeng sa ho monya calcium le phosphorus ka maleng. E thusa ho boloka masapo a lintja tsa rona a phetse hantle.
Vithamine D e fumanoa sebeteng le litlhapi. Khaello ke ntho e sa tloaelehang. Ho feta tekano ho ka lebisa ho calcification.
Vithamine E hape ke e 'ngoe ea livithamine tse qhibilihang ka har'a mafura' me ke e fumanoang ka linate le dipeong. E tshehetsa tlhahiso ya matla le ho sireletsa phoofolo ho mafu a pelo.
Vithamine E e ngata haholo kapa e nyane haholo ha e na phello e khethehileng phoofolong. Ke maemong a feteletseng feela moo ho hloka chelete ho ka lebisang ho mathata a methapo ea bohareng kapa mathata a ho hola le ho sisinyeha.
Vithamine K e ama ho hoama ha mali. E fumaneha ho sepinichi, broccoli, Limela tsa Brussels kapa tlhapi, le sebete.
Ha ho hlokahale hore vithamine K e fanoe, hobane ntja e ka e hlahisa ka maleng. Ho haelloa ke ntho e sa tloaelehang haholo empa ho ka etsahala, mohlala, ka mor'a tsamaiso ea lithibela-mafu. Ha ho na litlamorao tse tsejoang tsa tšebeliso e feteletseng ea lithethefatsi.
Vithamine B e rarahaneng e bohlokoa bakeng sa methapo ea kutlo
Livithamini tse qhibilihang ka metsing li kenyelletsa tsa sehlopha sa B. B1 e bohlokoa bakeng sa metabolism le ho sebetsa ha tsamaiso ea methapo. Matšoao a hore phoofolo ea hau ea lapeng e fumana vithamine B1 e nyane haholo e ka ba ho hloka takatso ea lijo, mokhathala, ho ja mantle, mathata a ho potoloha ha mali, kapa mahlaba.
Vithamine B2 e fumaneha ka har'a lebese, sebete, tomoso, le matšoafo 'me e boetse e hlokahala bakeng sa metabolism. Khaello ke ntho e sa tloaelehang haholo. Ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho fokola ha mesifa, le ho hlōleha ha khōlo e ka ba matšoao a sena.
Khaello ea B6, e fumanehang hoo e batlang e le lijong tsohle tsa liphoofolo kapa limela, ha ho bonolo joalo. Vithamine B6 e tšehetsa metabolism ea amino acid le protheine.
Vithamine B12 e ka fumanoa seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele. E ameha karohanong ea lisele, ho thehoa ha mali le ho sebetsa ha methapo ea kutlo. Nama le offal li na le vithamine B12 e ngata. Khaello ea mali e ne e tla ba letšoao la ho haella.
Phepo e ntle e na le palo e nepahetseng ea livithamine
Ho fapana le rona batho, lintja tsa rona li ka hlahisa vithamine C ka botsona. Sena se etsahala sebeteng kapa liphio. Phepelo e utloahala feela maemong a khethehileng. Sena se ka 'na sa hlokahala ka mor'a ho buuoa kapa lefu la sebete.
Li-vithamine tsohle li na le tekanyo e nepahetseng lijong tse feletseng tsa boleng bo phahameng, kahoo uena joaloka mong'a ntja u ka kholiseha hore moratuoa oa hau o hlokometsoe hantle.
Ho fapane haeba u fepa ntja ea hau e le tala. Joale o lokela ho ela hloko ka ho khetheha ho noa vithamine e nepahetseng.
Potso e Botsoang Hangata
U ka tseba joang haeba ntja ea hau e na le khaello ea vithamine?
Khaello ea liminerale, mafura, kapa liprotheine hangata li fetolela matla a fokotsehileng, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e fokolang, seaparo se lerootho, mohlomong le ho lahleheloa ke moriri le dandruff. Ho boetse ho na le liphetoho boitšoarong tse kang ho ba le monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo kapa ho se tsotelle.
Ho haella ha vithamine B12 ho iponahatsa joang ho lintja?
Matšoao a khaello ea vithamine B12 ho lintja le likatse ha a totobala haholo, joalo ka mokhathala, ho fokola, phokolo ea mali, mohlomong le letšollo le mathata a methapo.
Ke livithamine life tse bohlokoa ho ntja?
Ntja ea hao e hloka tšepe, vithamine A, vithamine B, vithamine D, vithamine E, le vithamine K. Empa kaha ka linako tse ling livithamine ha li fumanehe ka bongata bo lekaneng lijong tsa letsatsi le letsatsi, bahlahisi ba khethehileng ba entse matlapa le phofo tse fang ntja ea hao limatlafatsi tse haellang. tlameha.
Ke livithamine le liminerale life bakeng sa lintja?
E le hore ntja e be le bophelo bo botle, nako e telele, le bophelo ba bohlokoa, mefuta eohle ea liminerale (ka tsela: eseng liminerale, tsena ke majoe) lia hlokahala. Tsena li kenyelletsa ka holim'a tsohle calcium, phosphorus, sodium, magnesium, le potasiamo hammoho le tšepe, koporo, zinki, selenium, iodine, manganese le fluorine.
Lintja li fumana livithamine hokae?
Haeba u kopanya lijo tsa ntja ea hau, u lokela ho etsa bonnete ba hore e na le livithamine tse lekaneng, haholo-holo vithamine B12. Vithamine B12 e fumanoa sebeteng, nama ea mesifa le lihlahisoa tsa lebese, eseng lijong tsa limela.
Ke li-supplement life bakeng sa lintja?
Antioxidant supplements e ka ba mohopolo o motle bakeng sa lintja tse kholo. Sena se kenyelletsa litokisetso tse nang le zinki, selenium, divithamini C, E, le B2 - lintho tsena kaofela li thusa ho sireletsa lisele ho tsoa khatellong ea oxidative. Kaha livithamini E le B2 li qhibiliha ka mafura, ho na le kotsi ea ho feta tekano.
Oli ea kokonate e molemo hakae bakeng sa lintja?
Oli ea kokonate e boetse e thusa ka letlalo le omeletseng le le hlabang le ho hlokomela seaparo. Ka tšebeliso e tloaelehileng, e fana ka khanya 'me e etsa hore seaparo se be bonolo ebile se kopane. Ho phaella moo, e felisa monko o sa thabiseng ka lebaka la monko o monate oa kokonate.
A na nka fa ntja eaka oli ea flaxseed?
Ka lebaka la karolo ea mafura a acid, e na le, oli ea linseed e loketse ho fepa lintja. E loketse lilemo tsohle le mefuta eohle. Hape e le tlatsetso ea lijo tse omeletseng kapa tse metsi, oli ea linseed e kenya letsoho ho ja lijo tse phetseng hantle bakeng sa motsoalle oa hau oa boea.