Mary Allen
Matsatsi a ntse a e-ba telele hape, mocheso o batla o futhumala, 'me ho tsamaisa ntja moeeng o hloekileng ho monate hape. Mohlomong u bile u behile liqeto mabapi le lipapali tseo joale u batlang ho li kenya tšebetsong ka morero. Motsoalle oa hau ea maoto a mane ka sebele ha a rate ho tlatlapa le uena feela empa hape o rata ho ba karolo ea mesebetsi eohle ea lipapali. Ka lithupelo tse 'maloa tse bonolo, u ka khona ho lekana nakong ea selemo hammoho.
Ho Feta Nakong ea Selemo: Eseng Ntle le ho Futhumala
Esita le haeba u sa rera ho ikoetlisa ho thata ka ho fetisisa, ke habohlokoa hore u iphuthumatse esale pele. Ho molemo hore u etse potoloho e tloaelehileng pele, u fa ntja ea hao monyetla oa ho itšehla thajana le ho fofonela haholo. Joale u ka qala ho tsamaea ka potlako ebe u etsa boikoetliso ba ho otlolla. Etsa bonnete ba hore u tsepamisa maikutlo libakeng tseo u batlang ho li sebelisa ka mor'a moo ho boloka kotsi ea kotsi e le tlase. Ntja ea hau le eona e lokela ho iphuthumatsa. Ntle le ho tsamaea ho laoloang, liphetoho tse ngata pakeng tsa matšoao a kang "ema" le "boqa" kapa "lula" le "fatše" li loketse sena. U ka etsa hore ntja ea hau e etse sena ha u ntse u otlolla.
Cardio
Mamello e ka koetlisoa ka mokhoa o tsotehang hammoho le motsoalle oa hau ea maoto a mane 'me lik'halori tse seng kae li ka chesoa ka nako leha e le efe. Kaha ha u hloke lisebelisoa tse ngata, u ka khona ho matha le ntja ea hau feela 'me u hloka feela lieta tse mathang hantle le marapo a lekanang hantle bakeng sa ntja ea hau. Haeba u natefeloa ke ho matha, ho tla ba molemo ho nahana ka Canicross.
Haeba u na le ntja e nyenyane kapa ntja e arabelang ka botšepehi matšoao a hau, ho thellisa ka har'a marang-rang ho ka ba monate haholo. Empa pele u hata holim'a lirolara, nahana hore na u ikutloa u sireletsehile ho ba le ntja ea hau holim'a leash ntle le ho ba le leoto le sireletsehileng.
Ho palama baesekele le ntja ho tumme joalo ka ho tsamaea le ntja. Ke tsela e ntle ea ho tsoela pele. Leha ho le joalo, ho palama libaesekele ho na le kotsi ea hore batho ha ba hlokomele le hore na ba tsamaile tsela efe le hore na ba tsamaea ka lebelo lefe kaha ha ho hlokahale hore ba ikitlaetse. Ka lehlakoreng le leng, ntja ea matha le ho matha. Ka hona ke habohlokoa ho ela hloko boiteko ba motsoalle ea maoto a mane, ho hlahloba mocheso o ka ntle esale pele le ho o eketsa butle feela.
Lunges
Boikoetliso bo boholo le bo bonolo ho bo sebelisa ke matšoafo. U nka mohato o moholo ho ea pele 'me u ea fatše ka lengole nakong ea ho sisinyeha. Hona joale o ka hohela ntja ea hau tlas'a leoto le phahamisitsoeng ka monate. U pheta sena ka makhetlo a 'maloa e le hore motsoalle oa hao ea maoto a mane a itšebelle maotong a hao ho tloha ho le letšehali ho ea ho le letona le ho khutlela morao hape. Haeba ntja ea hau e le kholoanyane, e tlameha ho inama hanyenyane 'me ka nako e tšoanang e matlafatse mesifa ea morao.
Li-push up
The classic, push-ups, e ka etsoa ka litsela tse sa tšoaneng le ntja. Fumana kutu e kholo haholo ea sefate kapa benche ho iphelisa ka lehlakore ho etsa li-push-ups ka lehlakoreng. U hohela motsoalle oa hao ea maoto a mane ka lehlakoreng le leng, ka matsoho a ka pele a phahame. Hona joale o qala ka ho sutumetsa pele 'me u lumelle ntja hore e u fe paw ka mor'a ho bolaoa ka' ngoe. Khothatso ea motsoalle oa hau ea maoto a mane e ka eketsoa ka lijo, joale o tla batla ho khomarela 'me a se ke a theoha hape hang-hang.
Ho Lula Leboteng
Litulo tsa mabota li ka kenngoa habonolo kae kapa kae. Seo u se hlokang feela ke benche, sefate, kapa lebota la ntlo hore u itšetlehe ka lona. Itšetleha ka mokokotlo oa hau 'me u koale fatše ho fihlela maoto a hao a le 90°. Ho eketsa bothata, o ka hohela ntja ea hau liropeng tsa hau ka maoto a ka pele, ho hloka hore u tšoare boima bo eketsehileng. Haeba ntja ea hao e le nyenyane, u ka e lumella hore e qhomele ka ho toba liropeng tsa hao.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha lipapali life, ntja ea hau e tla thaba haholo esita le ka maeto a malelele. Moea o hloekileng le boikoetliso li tla etsa hore u lekane nakong ea selemo 'me maqhama a hau a tla matlafala ka nako e ts'oanang!