Mary Allen
#13 Ho khothalletsoa ho fepa ntja ea hau habeli ka letsatsi, hoseng le mantsiboea.
Mokhoa o nepahetseng o tiisa tšilo ea lijo le ho sebetsa hantle ha mala. Haeba u fepa ntja ea hau lijo tse omeletseng, u lokela ho ithuta ka hloko boholo ba karolo e khothalletsoang ho label e le hore u se ke ua ntša phoofolo ea hau kotsi.
#14 Lijo tse omeletseng li lokela ho nooa hang-hang ka metsi. Sena se khothalletsa tšilo ea lijo hantle le ho ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic 'meleng.
#15 Haeba u batla ho lula u bona phoofolo ea lapeng e thabileng le e phetseng hantle, mo fe lijo tsa nama 'me u mo etse li-porridges le sopho ea meroho.
Le ka mohla u se ke ua fana ka masapo a tlhapi kapa masapo a tubular ho tloha linonyana, e le hore u se ke ua senya bophelo ba ntja ea hau. 'Me u lokela ho ela hloko kamehla ho ikoetlisa le ho matha. Li na le phello e ntle ts'ebetsong ea tšilo ea lijo ea phoofolo.