Mary Allen
Gaar ahaan marka mindhicirrada iyo caloosha ay xanaaqaan, saaxiibka afarta lugood leh waa in la siiyaa cunto fudud. Cunto aan fiicneyn, eyga ayaa si tartiib ah loo quudiyaa isla markaana qani ku ah nafaqooyinka. Xaaladaha intooda badan, waxaa lagula talinayaa inaad adigu diyaariso si aad runtii u hubiso in quudinta aysan ku jirin wax lagu daro oo aan loo baahnayn. Maqaalkan, waxaan kuu sheegaynaa wax walba oo ku saabsan cuntada fudud iyo cuntooyinka fudud ee aad si fudud ugu karin karto guriga.
Markaa waa inaad siisaa Eeygaaga Cunto aan Fiicneyn - Faa'iidooyinka
Cunnada aan fiicneyn ayaa si gaar ah ugu habboon haddii ay dhacdo diidmo in la cuno. Waxa kale oo aad u beddeli kartaa cuntadan haddii aad qabto dhibaatooyin caloosha ah sida shuban iyo matag ama haddii aad leedahay dulqaadasho cunto. Badanaa way adag tahay in la helo cunto ku habboon eeyaha leh xasaasiyadda, maadaama noocyo badan oo cunto ah ay ku jiraan walxo kicin kara fal-celinta xasaasiyadda eyda. Intaa waxaa dheer, cunto aan fiicneyn ayaa la tixgelin karaa haddii eeygu uu miisaankiisu sarreeyo ama uu ka soo kabanayo qalliinka.
Giardia sidoo kale waxay noqon kartaa kicinta dhibaatooyinka caloosha ee soo noqnoqda. Giardia waa dulin xiidmaha oo ku faafa xiidmaha yar ee asxaabta afar lugood leh. Eeyaha yar yar, waxay kiciyaan shuban ur badan. Eeyihii hore, dhanka kale, ma muujiyaan wax calaamado ah haba yaraatee. Dulin-ku-nooleyaasha waxa ay ka soo baxaan saxarada oo waxa ay qaadsiiyaan noolaha oo dhan. Waa muhiim in giardia lagu daweeyo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah dawo uu siiyo dhakhtarka xoolaha. U hoggaansanaanta tillaabooyinka nadaafadda ayaa sidoo kale khuseeya, gaar ahaan haddii ay jiraan xayawaan kale ama carruur kale oo ku nool guriga.
Gastritis sidoo kale badanaa wuxuu ka dambeeyaa dhibaatooyinka caloosha. Waxay qeexaysaa bararka xuubka caloosha, kaas oo keena matag iyo calool xanuun. Inta lagu jiro wakhtigan, eeyaha badankoodu waxay cunaan caws badan waxayna cabbaan wax badan. Xaaladda barar yar, u beddelashada cuntada aan caadiga ahayn ayaa badanaa ku filan, sababtoo ah tani ma saarayso culeys badan caloosha sida, tusaale ahaan, cuntada qasacadaysan. Si kastaba ha ahaatee, weli waxaa habboon in aad booqato dhakhtarka xoolaha si aad u baarto eyga oo aad meesha uga saarto cudurrada halista ah.
Cunto aan fiicneyn waa cunto caafimaad leh oo si fudud loo dheefshiido oo qani ku ah nafaqooyinka iyo fiitamiinnada. Inkasta oo diyaarinta cuntada fudud ay waqti badan ka qaadanayso marka loo eego u adeegidda cuntada qasacadaysan, milkiilaha eygu wuu garanayaa waxa cuntadu ku jirto. Gaar ahaan, saaxiibada afarta lugood leh ee xasaasiyadda leh waxay cuni karaan cuntada la diyaariyey iyada oo aan ka welwelin.
Waxaa jira Astaamo aad ku aqoonsan karto Cunto Iftiin Wanaagsan.
Marka lagu daro maaddooyinka, nooca diyaarinta ayaa sidoo kale muhiim u ah cunto eey wanaagsan. Waa in fiiro gaar ah la siiyaa:
Ma jiraan Alaabooyin Caanaha
Eeyo badan ayaan u dulqaadan karin lactose waxayna si dhakhso ah u qaadi doonaan shuban haddii ay isticmaalaan caano badan. Sababta tani waa iyada oo habka dheef-shiid kiimikaadka uusan sii wadi karin oo cuntadu isla markiiba waa la tirtiraa. Sababtan awgeed, waxaa lagu talinayaa in la iska ilaaliyo gabi ahaanba wax soo saarka caanaha ama in la yareeyo isticmaalka sida ugu macquulsan. Alaabooyinka caanaha laga sameeyo waa in ay ka kooban yihiin kaliya boqolkiiba shan cuntada saaxiibkaa afar-lugood ah. Qurk-cufan yar iyo jiis cariish ah ayaa ku habboon eyda sababtoo ah waxay ka kooban yihiin lactose iyo baruur yar.
Xawaash malaha
Xawaashku sidoo kale waxay ka xanaajiyaan caloosha eyga. Xilliga quudinta si adag ayaa loo niyad jabay.
heerkulka qolka
Cuntada khafiifka ah waa in aan marnaba la siin si aad u qabow ama aad u diiran. Tani waxay ka adkaan kartaa caloosha eyga. Sidaa darteed waa muhiim inaadan si toos ah cuntada ugu quudin talaajadda ama isla markiiba ka dib marka la kululeeyo.
Ma jiro Cuntooyin Aan Caafimaad qabin
Cuntada fudud waxay ku saabsan tahay in la kariyo maaddooyinka sida jilicsan ee suurtogalka ah. Haddii eygu uu shuban daran ku dhaco ama matag, cuntada xitaa waa la nadiifin karaa. Walxaha adag ama aadka u dufan leh waa in laga fogaado kharash kasta.
Qaybaha Yaryar
Si aan caloosha eygu u dhicin, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo qaybo yaryar dhowr jeer maalintii. Tani waxay siinaysaa caloosha waqti ku filan oo ay ku dheefshiido cuntada inta u dhaxaysa cuntada.
Biyo badan
Eeyadu waa inay mar walba helaan biyo nadiif ah oo nadiif ah. Dareeraha badan ayaa si gaar ah muhiim u ah haddii ay dhacdo matag ama shuban si ay u awoodaan inay magdhow u helaan khasaaraha. Haddii saaxiibka afarta lugood ahi aanu wax ku filan cabbin, waxa kale oo cunto lagu dari karaa biyo.
Cuntooyinka ugu Muhiimsan iyo Saamayntooda
Dhammaan maaddooyinka si fudud loo dheefshiido iyo dufanku ku yar yahay waxay ku habboon yihiin cuntada iftiinka. Waa kuwan liiska maaddooyinka si gaar ah u wanaagsan:
Bariis
Bariiska ayaa si fiican loogu adeegi karaa sidii saxan dhinac ah, maadaama ay buuxinayso eyga muddada dheer. Bariiska ayaa sidoo kale saameyn difaac ku leh xuubka caloosha. Si kastaba ha ahaatee, waa in taxaddar la sameeyaa si loo hubiyo in la kariyey waqti ku filan.
Baradhadu
Carbohydratesku waxay siiya xoog jidhka. Quudinta baradhada ayaa si gaar ah faa'iido u leh eeyaha daciifka ah. Baradhadu waxay kaloo hubisaa in xuubka caloosha la ilaaliyo.
linseed
Flaxseed
Flaxseed wuxuu kaa caawin karaa inuu nadiifiyo mindhicirka. Sababta tani waa inay bararaan inta lagu jiro habka dheef-shiidka oo sidaas darteed nadiifinta mindhicirka.
digaag
Digaagga digaagga iyo turkiga ayaa si gaar ah ugu habboon diyaarinta cuntada fudud, maadaama digaaggu guud ahaan aad u caato oo fudud yahay. Waxa kale oo ku jira borotiin badan oo ay fududahay in la dheefshiido.
Karootada
Waxyaabaha gaarka ah ee dabacasaha ayaa ah inay xiidmaha ka ilaaliyaan bakteeriyada oo ay leeyihiin saameyn antibiyootik ah. Karootada waa in la kariyaa ilaa ay jilicsan yihiin. Waqtiga karinta ee 30 daqiiqo ayaa lagula talinayaa tan.
tufaax
tufaax
Tufaaxa ayaa kaa caawin kara shubanka. Maaddada loo yaqaan 'pectin' ee ku jirta tufaaxa ayaa dhumucda waxa ku jira mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, tufaaxa waa in horay loo sii diiriyaa oo si fiican loo daawayn karaa.
Waxyaabaha kale:
- oatmeal
- khamiirka khamriga
- caraf yar
- jiis
- malab
- zucchini
- bocorka
- kalluunka
Cunto khafiif ah oo leh dheefshiidka
Gaar ahaan xaaladda dhibaatooyinka dheefshiidka, cunto leh cunto aan fiicneyn ayaa la tixgelin karaa. Xaaladaha walaaca leh, jidhku waxa uu tamartiisa ugu horrayn u hagayaa hawlaha nolosha. Mar haddii habka dheef-shiid kiimikaad uusan halkan ka tirsanayn, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa cuntadaada inta lagu jiro wakhtigan si caloosha iyo mindhicirrada ay u xasillaan mar kale.
Si aan loo canshuurin dheef-shiid kiimikaadka, laakiin isla mar ahaantaana si loo siiyo eyga nafaqooyin badan oo qiimo leh, eyga waxaa loo diyaarin karaa cunto aan fiicneyn halkii cuntada caadiga ah ee qasacadaysan. Dhammaan maaddooyinka halkan ku jira waa in la kariyaa ilaa ay jilicsan yihiin si aysan u adkeyn caloosha. Barf waa in laga fogaado inta lagu jiro waqtigan. Marka laga reebo cuntada, eygu waa inuu cabbaa biyo badan, maadaama jirku uu ka maqan yahay biyo badan haddii ay dhacdo shuban ama matag, tusaale ahaan, tani waxay keeni kartaa fuuqbax. Sababtan awgeed, waxaa muhiim ah in si joogto ah loola socdo inta eeygaagu wax cunayo oo cabbayo