Hordhac: Ahmiyadda ay leedahay Doorashada Cunnada Eeyaha Nafaqaysan

Haddaynu nahay milkiileyaasha xayawaanka, waa mas'uuliyaddayada inaan hubinno in saaxiibbadayada dhogorta leh ay helayaan nafaqada ugu wanaagsan ee suurtogalka ah. Cunnada eeydu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka eygeena, iyo doorashada kan saxda ah waxay wax weyn ka beddeli kartaa fayoobidooda guud. Cunto nafaqo leh ayaa ka caawin karta eeyaha inay ilaashadaan miisaan caafimaad qaba, ka hortagaan cudurada, waxayna wanaajiyaan tayada noloshooda.

Fahamka Baahiyaha Nafaqeynta Ee Eygaaga

Si loo siiyo eygaaga nafaqada ugu wanaagsan ee suurtogalka ah, waa lagama maarmaan in la fahmo baahidooda nafaqeynta. Eeyadu waxay u baahan yihiin cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan borotiinka, dufanka, karbohaydraytyada, fiitamiinnada, iyo macdanta. Cunnada eygaaga waa in lagu saleeyaa da'dooda, miisaankooda, iyo heerka dhaqdhaqaaqa. La tasho dhakhtarkaaga xoolaha si aad u go'aamiso qadarka cuntada ku habboon iyo nafaqooyinka eygaagu u baahan yahay.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay in laga raadiyo Cuntada Eyda Nafaqaysan

Markaad dooranayso cuntada eyda, maaddooyinka ayaa door muhiim ah ka ciyaara go'aaminta qiimaha nafaqada ee cuntada. Raadso maaddooyinka tayada sare leh sida hilibka oo dhan (digaag, hilib lo'aad, wan), miro dhan (bariis bunni, boorash), iyo khudaar (baradho macaan, karootada). Ka fogow cuntada eyda oo ay ku jiraan maaddooyinka buuxinta, midabada macmalka ah, iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Shanta maaddooyin ee ugu horreeya ee ku taxan calaamadda waa inay ahaadaan cunto dhan oo aanay noqon wax-soosaar ama cunto.

Doorka Borootiinku Ku Leeyahay Cunnada Eeygaaga

Borootiinku waa nafaqo lagama maarmaan u ah eeyaha, maadaama ay bixiso dhismooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka murqaha iyo hagaajinta. Raadso cuntada eyda oo ay ku jiraan ilo borotiinka xoolaha oo tayo sare leh, sida digaag, hilib lo'aad, ama kalluunka. Waxa ku jira borotiinku waa inuu ka kooban yahay ugu yaraan 18% cuntada eeyga. Eyda aad u firfircoon ama leh arrimo caafimaad oo la xiriira murqaha waxay u baahan yihiin qadar sare oo borotiin ah.

Intee in le'eg ayay tahay in ay ku jirto cuntada eeygaaga?

Dufanku waa il tamar muhiim u ah eyda, waxa ay sidoo kale ka caawisaa nuugista nafaqada iyo ilaalinta maqaarka iyo jaakad caafimaad qaba. Si kastaba ha ahaatee, dufanka badan wuxuu u horseedi karaa cayil iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad. Cunto eeyga qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waa inuu ka kooban yahay inta u dhaxaysa 10-15% dufan. Eeyaha waaweyn ama eeyaha leh arrimaha miisaanka waxay u baahan yihiin qadar yar oo dufan ah cuntadooda.

Ahmiyada karbohaydraytyadu u leedahay caafimaadka eygaaga

Carbohydratesku waa isha tamarta lagama maarmaanka u ah eyda, waxayna sidoo kale caawiyaan dheefshiidka iyo caafimaadka mindhicirka. Miraha oo dhan sida bariiska bunni, boorashka, iyo shaciirku waa ilo aad u fiican oo karbohaydraytyo ah. Si kastaba ha ahaatee, eeyaha leh xasaasiyad ama dareenka badarka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan cunto aan hadhuudh lahayn. Maadada karbohaydrayt ee ku jirta cuntada eeyga waa inay ka kooban tahay ku dhawaad ​​30% cuntada.

Fiitamiinada iyo Macdanta: Waxay lagama maarmaan u tahay Ey caafimaad qaba

Fiitamiinada iyo macdanta ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta nidaamka difaaca caafimaadka leh, koritaanka lafaha, iyo guud ahaan caafimaadka. Raadso cuntada eyda oo ay ku jiraan isku-dheelitirnaan dheellitiran oo fiitamiinno iyo macdanno lagama maarmaan ah. Faytamiin A, B, C, D, E, iyo K, iyo sidoo kale kalsiyum, fosfooraska, iyo birta, ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka eygaaga.

Waxyaalaha lagu daro ee ku jira Cuntada Eyda si looga fogaado

Ka fogow cuntada eyda oo ay ku jiraan midabada macmalka ah, dhadhanka, iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Waxyaabahan lagu daro waxay sababi karaan dhibaatooyin caafimaad sida firfircooni-xumo, xasaasiyad, iyo kansar. Raadso waxyaalaha dabiiciga ah sida fitamiin E iyo C.

Cunto qoyan vs. Cunto qallalan: keebaa ugu fiican?

Cunto eyda qoyan iyo kuwa qalalan labaduba waxay ku siin karaan cunto dheellitiran eeygaaga. Cuntada qoyan waxaa ku jira qoyaan badan, taas oo faa'iido u yeelan karta eeyaha aan cabbin biyo ku filan. Cunto qallalan ayaa aad ugu habboon waxayna kaa caawin kartaa caafimaadka ilkaha. Dooro nooca cuntada sida ugu fiican ugu habboon baahiyaha eeyga iyo dookhyadaada.

Faa'iidooyinka Cuntada Eeyaha Guriga Lagu Sameeyey

Cuntada eyda guriga lagu sameeyo ayaa kuu ogolaanaysa inaad xakamayso tayada iyo isha maaddooyinka. Si kastaba ha ahaatee, waa lama huraan inaad la tashato dhakhtarkaaga xoolaha si aad u hubiso in cuntada guriga lagu sameeyo ay tahay mid nafaqo ahaan isku dheeli tiran oo buuxisa baahida eeyga.

Noocyada ugu sarreeya ee Cunnada Eyda Nafaqaysan

Raadso noocyada cunnada eeyga oo isticmaala maaddooyin tayo sare leh oo sumcad wanaagsan ku leh suuqa. Qaar ka mid ah noocyada caanka ku ah bixinta cuntada eyda nafaqeysan waxaa ka mid ah Buffalo Buffalo, Orijen, iyo Nutro.

Gabagabo: Samaynta Doorashada saxda ah ee Caafimaadka Eeyga

Doorashada cuntada saxda ah ee eyga ayaa muhiim u ah caafimaadka eygaaga iyo fayoqabkaaga. Hubi inaad si taxadar leh u akhrido calaamadaha, oo dooro calaamad ka kooban maaddooyin tayo sare leh oo ku habboon baahiyaha nafaqada ee eeyga. La tasho dhakhtarkaaga xoolaha haddii aad wax welwel ah ka qabto cuntada eygaaga. Cunto sax ah, eygaagu wuxuu ku noolaan karaa nolol dheer oo caafimaad leh.