Mary Allen
Folasaga: Aisea e Taua ai le Fausiaina o Musele mo Maile
I le avea ai ma se taʻifau, e te manaʻo i lau uo fulufulua ia soifua maloloina ma fiafia, ma o le fausiaina o maso o se vaega taua o lena mea. O maso malolosi e fesoasoani i lau taifau e tausia se mamafa maloloina, puipuia manuʻa, ma faʻaleleia le gaioiga atoa. E le gata i lea, o le maso maso e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le malosi o lau taifau ma le malosi, lea e mafai ona oʻo atu ai i se olaga umi ma sili atu le malosi.
Ae ui i lea, o le fausiaina o maso i taifau e manaʻomia le taimi ma taumafaiga. Ina ia fesoasoani i lau taifau ia ausia le maso maso latou te manaʻomia, e tatau ona e tuʻuina atu ia i latou meaʻai saʻo, faʻamalositino masani, ma isi elemene taua. I lenei tusiga, o le a matou tuʻuina atu ia te oe ni faʻamatalaga vave mo le fesoasoani i lau taifau e fausia maso.
Fafaga Lau Maile Polotini Lelei Sili
O le polotini o le poloka fau o maso, o lea e taua tele ai le fafagaina o lau taifau e sili ona lelei le porotini e fesoasoani ia i latou e fausia ma faatumauina maso maso. Va'ai mo mea'ai a taifau o lo'o i ai le itiiti ifo i le 25% polotini, ma ia mautinoa o le puna porotini e maua mai mea fa'atatau i manu e pei o moa, povi, po'o i'a. E mafai fo'i ona e fa'aopoopo i ai mea'ai e maua i le polotini e pei o fuamoa po'o aano o manu pa'epa'e i mea'ai a lau ta'ifau.
Tu'u Ga'o Soifua Maloloina i Mea'ai a Lau Maile
O ga'o maloloina e taua mo le soifua maloloina atoa o lau taifau ma le fausiaina o maso. O ga'o e maua ai le malosi ma fesoasoani i le tino o lau taifau e mitiia vaitamini taua. Va'ai mo mea'ai a taifau o lo'o iai ga'o maloloina e pei o le suau'u i'a, suau'u flaxseed, po'o le ga'o moa. E mafai fo'i ona e fa'aopoopo ga'o maloloina i mea'ai a lau ta'ifau e ala i le fa'aofiina o i'a po'o le suāu'u popo.
Tu'u mai lau Matai'i'i'i Mea'ai Carbohydrates
E ui ina taua le polotini ma ga'o, e mana'omia fo'i e lau maile ni ga'o ga'o lavelave mo le malosi. O mea'ai lavelave e sili atu ona fa'amalieina nai lo mea'ai faigofie, e maua ai e lau taifau le malosi tumau. Va'ai mo mea'ai a taifau o lo'o iai ga'o lavelave pei o pateta suamalie, araisa enaena, po'o le oatmeal. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina ga'o lavelave i mea'ai a lau ta'ifau e ala i le fa'aofiina o fualaau 'aina ma fualaau faisua pei o maukeni po'o kāloti.
Fa'aopoopo i Vitamini ma Minerale Taua
E le gata i le polotini, ga'o, ma ga'o lavelave, e mana'omia fo'i e lau maile ni vaitamini ma minerale taua e fausia ma faatumauina ai maso maso. Va'ai mo mea'ai a taifau o lo'o i ai se fa'afefiloi paleni o vaitamini ma minerale taua e pei o le calcium, phosphorus, ma le vaitamini D. E mafai fo'i ona e fa'aopoopo i mea'ai a lau ta'ifau i se multivitamini i aso ta'itasi ua fuafuaina mo ta'ifau.
Fa'atele le Fa'amalositino masani a lau Maile
O le faamalositino e taua tele mo le fausiaina o maso o taifau. Amata i le fa'ateleina o fa'amalositino i aso ta'itasi a lau maile i savali masani po'o ta'aloga. Faʻateleina le malosi ma le umi o le faʻamalositino e aloese ai mai manuʻa. Fa'amoemoe mo le 30 minute i le itula o fa'amalositino i le aso, e fa'atatau i le matua ma le lapo'a o lau maile.
Fa'aaofia A'oa'oga Tete'e i le Fa'amalositino masani a lau Maile
O a'oa'oga fa'atete'e e fesoasoani i le fa'atupuina o maso maso e ala i le tu'uina atu o le mamafa i maso. Fa'aaofia a'oa'oga fa'asagatau i le fa'amalositino masani a lau maile e ala i le fa'aogaina o mea mamafa po'o fusi fa'asaga. E mafai fo'i ona e fa'aogaina le mamafa o le tino o lau maile mo a'oa'oga tete'e e ala i le fa'ata'ita'iina o fa'amalositino e tete'e pei o tu'i i luga po'o squats.
Fa'aaogā Mea Fa'apitoa e Fausia Musele
O mea faigaluega fa'amalosi, e pei o se apefa'i fa'amalosi po'o cones, e mafai ona fesoasoani i lau maile e fausia ai maso e ala i le fa'ata'ita'iina o toleniga fa'amalosi. O a'oa'oga fa'amalosi e aofia ai le fa'aogaina o gaioioiga vave e fa'atautaia ai fa'alavelave, lea e mafai ona fesoasoani i le fa'atupuina o maso i vae ma le tino o lau taifau.
Mafaufau e Faaopoopo le Tosoina o le Mamafa i le Fa'amalositino masani a lau Maile
O le tosoina o le mamafa e aofia ai le tosoina e lau taifau se mamafa, e pei o le faʻata poʻo le taavale toso. O lenei fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fausia ai maso maso i vae ma tua o lau taifau. Amata i se mamafa mama ma faasolosolo malie ona faʻateleina le mamafa aʻo faʻamalosi lau taifau.
Mata'itu le Alualu i Luma o Lau Maile
Mataitu pea le alualu i luma o lau maile e ala i le fuaina o lona maso maso ma le mamafa. Pu'e ata a'o lumana'i ma pe a uma e siaki ai suiga i le tino o lau maile. Ia onosai, aua o le fausiaina o maso e alu ai le taimi ma taumafaiga.
Fa'atalanoa lau foma'i manu
A'o le'i amataina so'o se fa'amalositino po'o se mea'ai masani, feutagai ma lau foma'i manu ina ia mautinoa o lo'o lava le soifua maloloina o lau maile mo galuega fau maso. E mafai fo'i e lau foma'i ona tu'uina atu ta'iala ile mea'ai sa'o ma fa'amalositino masani mo mana'oga patino o lau maile.
Fa'ai'uga: O le fesoasoani i lau maile e fau musele e alu ai le taimi ma taumafaiga
O le fausiaina o maso i taifau e manaʻomia ai le taimi ma taumafaiga, ae o faʻamanuiaga e aoga. E ala i le fafagaina o lau taifau e sili ona lelei le porotini, gaʻo maloloina, ma gaʻo lavelave, faʻaopoopo i vitamini ma minerale taua, ma faʻateleina a latou faʻamalositino masani, e mafai ona e fesoasoani i lau taifau e fausia ma tausia maso maso. Fa'aaofia a'oa'oga fa'atete'e, mea faigaluega fa'amalosi, ma le tosoina o le mamafa e fa'aleleia atili ai le fausiaina o maso. Mataitu le alualu i luma o lau maile i taimi uma ma feutagai ma lau fomai manu mo le taitaiga. Faatasi ai ma le onosaʻi ma le faʻamaoni, e mafai ona e fesoasoani i lau uo fulufulua e ausia a latou sini o le fausiaina o maso.