Mary Allen
O le tietie i le vaitau malulu e mafai ona avea ma luitau mo oe ma lau solofanua. Aua a lata mai le taumalulu, o lona uiga o aso pupuu e itiiti le ao, aua ua leva ona goto ifo le afiafi i le aoauli, o le aisa pe kiona le tau, o aso susu pe matagi. Ae tusa lava po o le a le tau, e manaʻo lau solofanua e faʻanofo. Ina ia mafai e oulua uma ona sao i lenei taimi malulu i se auala sili ona lelei, o nai fautuaga ia i mea e te vaʻai i ai.
Taumalulu: Vaitau Pogisa
Fa'alagolago i le taimi e te tietie ai i lau solofanua i le taumalulu, o le a pogisa. Aua o lenei taimi o le tausaga e amata ona pogisa i le aoauli. E i ai nai fesoasoani e maua ai e oe ma lau solofanua le avanoa e vaʻaia lelei ai i lau tietiega. E taua tele lenei mea pe a e alu i tafatafa o auala poʻo le tietie i luga o auala e mafai ona pasia e taavale.
O fesoasoani sili ona taatele o ipu ia e faʻapipiʻiina i ata faʻata. O lea e le gata e mafai ona e tuʻuina atu i lau solofanua ni fusi faʻatasi ai ma mea faʻaalia ae faʻapea foʻi ma se palanikeke talafeagai poʻo se faagutu mo le pogisa. O oe o se tietie e mafai foi ona faaauupegaina oe lava. Faatasi ai ma se ofu talaloa ma se moli a le tagata tietie, o le a le gata ina sili atu ona lelei, ae o le a mafai foi ona e iloa lelei lou siosiomaga. E i ai fo'i 'ofu mo le pogisa, e le gata o lo'o i ai ni fa'ailoga fa'afofoga i tua, ae fa'apea fo'i fa'ailoga e lapataia ai aveta'avale.
Afai e te tietie ma se taifau, o lau taifau e tatau foi ona iloa e tagata uma o loʻo faʻaogaina auala. E tele fo'i mea e mafai ona fa'apipi'i kola ma 'ofu fa'ata.
I le avea ai ma se tietie, e te manaʻomia foʻi le puipuiga ile taumalulu
O le tietie i le taumalulu e mafai ona faigata. O le malulu poʻo le susu o le tau e masae ai le tino ma manaʻomia ai le tele o le malosi. Ina ia faʻaitiitia sina vevela pe a mafai ma ia tumau i le soifua maloloina ma le olaola, e mafai ona e faʻaauupegaina oe lava i lavalava tietie saʻo. O lo'o iai seevae vevela ma ofuvae fa'amama e puipuia mai le malulu. E fa'amafanafanaina uma oe ma o seevae vevela e puipuia mai le matagi ma le susu. E i ai faʻataʻitaʻiga eseese o ofuvae vevela. Filifili le mea e sili ona e lagona ai le mafanafana.
Talu ai ona o tatou tagata e leiloa le tele o le vevela e ala i o tatou ulu, e fautuaina foi e fai se pulou poʻo se fusi ulu mo taliga e faʻaopoopo i le pulou tietie. E le gata i lea, o se sikafu ma / poʻo se peleue faʻamau e mafai ona puipuia lou ua. O le peleue e tatau foi ona puipuia oe mai le matagi ma le malulu. O nisi peleue e oʻo lava i faʻapipiʻi faʻapipiʻi.
Mulimuli ae le itiiti, e te manaʻomia totigilima. E tele fo'i ituaiga eseese. E tatau ona e fa'amautinoa e le mafiafia tele totigilima ina ia mafai ai lava ona e fa'agaoioi lelei ou tamatamailima.
saogalemu Muamua
A kiona fafo, e masani lava e le lelei tele le va'aia. E faigata fo'i ona va'ai ma iloa mea maseesee po'o mea aisa i lalo o le ufiufi o le kiona. Afai e te le mautinoa, aua e te faia ni tulaga lamatia mo oe poʻo lau solofanua. Afai e se'e ma pa'u lau solofanua ona o se taunuuga, e ono lamatia mo oulua uma.
Afai e te mautinoa i luga o auala poʻo luga o le laufanua, ona e fiafia lea i le tietiega ma lau solofanua.
E Taua le Faamafanafana
Aemaise lava i le vaitau malulu ma le susu, e manaʻomia e lau solofanua se taimi e faʻamafanafana ai ona maso. O lona uiga na'o le tietie i le la'a e o'o ai i le "vevela galue". Le itiiti ifo i le 15 i le 20 minute e fetaui lelei mo lenei mea. E agamalu lea i maso ma e le mafai e lau solofanua ona fa'amanu'a vave.
Ina ua uma le tietie o le ae lei tietie
E i ai nai mea e tatau ona e gauai atu i ai e le gata aʻo leʻi tietie, ae o le tausiga lelei e taua, aemaise lava pe a uma le tietie. A uma lau galuega, e tatau ona e tuʻuina se fala afu i luga o lau solofanua. Afai e le toe faʻaaogaina, e mafai ona vave maalili ma, aemaise lava pe a afu, e le maalofia le malulu. O le susu e mafai ona faʻasaʻoloto i fafo e ala i le palanikeke afu. I le taimi lava e tasi, e puipuia lau solofanua mai faʻataʻitaʻiga talafeagai.
Ova le fa'amama ua le talafeagai
I le taumalulu, aemaise lava, e mafai ona tupu vave tatou te faʻamoemoe tele. Pe a matagofie le kiona i le vaomatua po o le susulu o le la i le eleele malulu, atonu tatou te tietie atu i se isi vae pe na o sina mamao. Ae ia faaeteete! O le malulu e mafai ona vaivai mo oe ma lau solofanua. Aemaise lava ona o le malulu e manaʻomia tele mai lau metabolism ma le solofanua. O lo'o maualuga le faiga o le puipuiga ma e mana'omia le tele o le malosi e fa'amafanafana ai. E moni lava lenei mea mo lau solofanua pe afai e sele ma e leai ni fulufulu pompon mafiafia. Ia fetuutuunai au tietiega i lou tino aemaise o lau solofanua. O malologa laiti e mafai ona e maua ai le malosi.
Fetuuna'i Mea'ai
I le vaitau malulu, e le mafai e solofanua ona 'ai i le vao ma lanu meamata fou. E masani lava na o vaomago, vaomago, alfalfa, po'o isi mea e totoe. Faatasi ai ma meaʻai suamalie e pei o kāloti, beetroot, poʻo apu, e mafai ona e faia se mea lelei mo lau solofanua i le taimi lea. E tatau foi ona e mafaufau i le faateleina o le mana'omia o le malosi ma fetuunai le concentrate poʻo isi mea fafaga ma faʻaopopo pe a manaʻomia.