Mary Allen
Folasaga: Malamalama i le Felafolafoaiga
O felafolafoaiga i luga o le talafeagai o meaai a taifau tu'u apa mo meaai a le taifau ua tele tausaga o fai pea. O nisi tagata fai maile e talitonu o mea'ai apa o se filifiliga faigofie ma aoga mo a latou uo fulufulua, ae o isi e finau e le lelei ma leai ni meaʻai talafeagai e manaʻomia e se taifau e ola ai. A'o le'i faia se fa'ai'uga pe fafaga lau ta'ifau mea'ai tu'uapa pe leai, e taua le malamalama i le aoga o lea ituaiga mea'ai, fa'apea fo'i ma mea e lelei ma fa'aletonu.
Tulaga Taumafa o Mea'ai Tu'u Maile
O mea'ai a ta'ifau tu'u apa e faia i le tu'ufa'atasiga o aano o manufasi, fualaau faisua, fatu, ma isi mea e maua ai e maile mea'ai latou te mana'omia e tumau ai le soifua maloloina. Ole tele o mea'ai a taifau e iai le maualuga ole polotini, e mana'omia mo le fausiaina ma le faatumauina o maso malolosi. E mafai foi ona iai vitamini ma minerale e taua mo le soifua maloloina lautele o se taifau, e pei o le calcium, iron, ma le vitamini D.
Le lelei ma le le lelei o apa meaai maile
O se tasi o itu lelei tele o meaai a taifau o le faigofie ona teuina ma tautua. E mafai ona teu i totonu o se faleteuoloa po'o se kapoti ma e le mana'omia se pusaaisa se'i vagana ua tatala. O mea'ai apa e faigofie fo'i ona eli e nisi ta'ifau, aemaise i latou e ma'ale'ale manava. Ae ui i lea, e iai foʻi ni faʻaletonu e tatau ona mafaufau i ai. O mea'ai a taifau e mafai ona taugata, ma atonu o lo'o i ai mea e sili atu ona lelei nai lo mea'ai mamago. E mafai foi ona maualuga le kalori, lea e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa pe a le fafagaina i le faʻaogaina.
O le Matafaioi a le Susū i Tupa Mea'ai a Maile
O se tasi o uiga fa'apitoa o mea'ai a taifau o lo'o i ai se maualuga maualuga o le susu. E mafai ona avea lea ma fa'amanuiaga mo ta'ifau e le lava le vai inu na'o latou. O le susū fa'aopoopo e mafai ona fesoasoani e puipuia le fa'amama ma fa'aolaina le ga'o lelei. Ae ui i lea, o le maualuga o le susu e mafai foi ona faʻafefe ai meaʻai tuʻuapa i le pala, o lona uiga e puupuu lona ola nai lo meaai mamago.
Fa'afefea ona Filifili Mea'ai Tupa Sa'o a Maile
Pe a filifilia se apa meaai a taifau mo lau fagafao, e taua le suʻeina o se oloa e gaosia mai mea e sili ona lelei ma e leai se mea e faʻatumu ma faʻasao faʻapitoa. E tatau foi ona e mafaufau i tausaga o lau taifau, ituaiga, ma soʻo se manaʻoga faapitoa o meaʻai poʻo allergies atonu latou te maua. Ose manatu lelei le feutagai ma lau foma'i manu e fuafua ai le ituaiga mea'ai e sili ona lelei mo manaoga ta'itasi o lau taifau.
Malamalama i mea o lo'o i totonu o mea'ai tu'u apa maile
O le faitauina o le lisi o mea'ai i luga o se apa meaai a taifau e mafai ona lofituina, aemaise lava pe afai e te le masani i ituaiga eseese o aano o manufasi, fatu, ma fualaau faisua o loʻo faʻaaogaina i nei oloa. E taua le a'oa'oina o oe e uiga i mea 'ese'ese ma mea latou te maua mai i mea'ai. Vaavaai mo oloa o lo'o lisiina ai aano o manufasi ma fualaau faisua sili ona lelei e avea ma mea muamua, ma aloese mai oloa o lo'o i ai mea faatumu e pei o sana ma soya.
O manatu sese masani e uiga i apa meaai maile
E i ai nisi manatu sese masani e uiga i apa meaai a taifau e mafai ona faigata ai ona iloa pe o se filifiliga talafeagai pe leai mo lau fagafao. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata e talitonu o meaʻai apa e sili atu ona mafua ai faʻafitauli o nifo nai lo meaʻai mago, ae o suʻesuʻega ua faʻaalia e le o le tulaga lea. E faapena foi, o nisi tagata e talitonu o meaai tuuapa e sili atu ona mafua ai faafitauli o le digestive, ae e le o lagolagoina foi e suesuega.
E Fa'afefea ona A'afia le Soifua Maloloina o Lau Maile
O le ituaiga mea'ai e te fafagaina lau taifau e mafai ona i ai se aafiaga taua i lona soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. O mea'ai apa maile e mafai ona maua ai se taumafa paleni ma lelei mo lau fagafao, ae e taua le fafaga i le fa'alelei ina ia 'alofia ai le soona fafagaina. O le soona fafagaina e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa, lea e ono lamatia ai lau taifau mo le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le maʻi suka, fatu fatu, ma faʻafitauli faʻatasi.
Le Taua o le Fafagaina o Taiala
O le tele o mea'ai a taifau e tu'u apa e sau ma ta'iala fafaga i luga o le fa'ailoga. O nei ta'iala e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua pe fia le tele o mea'ai e avatu i lau taifau e fa'atatau i lona mamafa ma le tulaga o gaioiga. E taua le mulimulita'i lelei i ta'iala nei ina ia 'alofia ai le fafaga po'o le le fafaga o lau fagafao. E tatau fo'i ona e mata'ituina le mamafa o lau maile ma fetu'una'i mea'ai pe a mana'omia.
Su'ega mo Mea'ai a Maile
Afai e te le fiafia i le fafagaina o lau taifau meaai apa, e iai isi filifiliga e mafaufau i ai. Mea'ai maile mago o se mea lauiloa e masani ona taugofie nai lo meaai apa. O mea'ai mata'utia ua amata ona ta'uta'ua, e ui ina mana'omia nisi sauniuniga ma e mafai ona taugata. E taua le faia o au su'esu'ega ma talanoa ma lau foma'i manu a'o le'i faia ni suiga tetele i mea'ai a lau taifau.
Fa'ai'uga: Faia o se Fa'ai'uga Fa'ailoa
O le filifilia o le ituaiga mea'ai sa'o mo lau taifau e mafai ona lofituina, ae e taua le faia o se filifiliga malamalama e faʻatatau i manaʻoga taʻitasi o lau fagafao. O mea'ai a taifau e mafai ona avea ma filifiliga talafeagai mo nisi o taifau, ae e le o se filifiliga sa'o mo tagata uma. E ala i le malamalama i le taua o meaʻai o meaʻai apa, faʻapea foʻi ma ona lelei ma faʻaletonu, e mafai ona e faia se faʻaiuga faʻapitoa e uiga i mea e fafaga ai lau uo fulufulu.
Mafaufauga Mulimuli ma Fautuaga
Afai e te filifili e fafaga lau taifau meaai apa, ia mautinoa e filifili se oloa sili ona lelei e faia mai mea maloloina, meaʻai. Mataitu le mamafa o lau maile ma fetuutuunai a latou mea'ai pe a mana'omia e fa'atumauina ai le mamafa o le soifua maloloina. Ma ia manatua, o mea'ai apa ua na'o se tasi lea o vaega o taumafa maloloina - ia mautinoa e avatu i lau taifau le tele o vai fou ma avanoa mo faamalositino e fesoasoani ai ia latou fiafia ma maloloina.