Mary Allen
Ioe, o le sa’o meaʻai muamua ma sili ona fa'atumuina oe - ae e mafai ona tele atu mea e fai. Aua afai e mafaufau i ai tagata e ona, e mafai foi ona latou aʻafia le amio a la latou pele.
Afai e fa'aleaga ta'ifau mo le filifiliga e uiga i mea e tu'u i totonu o le latou pesini e soso'o ai, o le to'atele oi latou o le a 'ai mea - ma le tele - latou te maua. O le ala foi lea e tuu ai foi ia i tatou uo vae-lua e tuu faatasi le lisi sa'o mo a tatou uo vae-lua. Ma e le o se filifiliga faigofie lena. O lo'o i ai se sefulusene manatu e uiga i le mataupu o mea'ai a taifau ma fafaga uma i totonu o ta'aloga fa'apolofesa ma ta'oto.
Ae ui i lea, e ioe tagata alolofa maile faatuatuaina i le tasi itu: O se meaai maloloina mo le taifau o le mea-uma ma le iuga-uma, o le mafuaaga lena e taua ai foi le mafaufau i ai. Aisea? Ua leva ona iloa e tagata Roma o le mafaufau maloloina e ola i se tino maloloina. O se mea'ai le lelei e mafai la ona afaina ai le amio a le taifau. O le mea lea e iloa ai o le lagona le lelei - mo se faʻataʻitaʻiga pe a le paleni le soifua maloloina o le manava - e aʻafia ai foi lagona. O le mea atonu e le o manino tele e ala i le tuʻuina atu o poloka faʻavae saʻo, e mafai ona e pulea po o fea mea e faʻaosofia ai amioga ma hormones e faʻatupu. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o taifau mamafa tele, o se suiga i meaʻai e mafai ona avea ma se laasaga lelei muamua.
Serotonin
Ae ui i lea, o se faʻafitauli faʻafitauli i totonu o se taifau e tatau ona faʻamalamalamaina muamua i luga o le tagata taʻitoʻatasi, aua e mafai ona i ai ni mafuaʻaga eseese. O loʻo i ai masini ma faiga i totonu o le tino mamame e faʻagaoioia ma faʻavavevave ma i latou e faʻafilemu ma tapuni. O nei mea e tatau ona paleni i le taimi. Serotonin e fa'afilemu, o se fa'aletonu e mafai ona fa'aoso ai oe. Ae ui i lea, talu ai e tatau ona fausia e le tino lava ia, e mafai ona e fafagaina naʻo se mea taua, tryptophan. O moa ma povi, mo se faʻataʻitaʻiga, o ituaiga le lelei o aano o manufasi pe a oʻo mai i le toe faʻaleleia o le serotonin ma le faʻamalosia o le taifau.
O Turkey ma le mamoe, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai le tele o le tryptophan ma e mafai ona faʻateleina le faʻatupuina o le serotonin. Talu ai o le gaʻo saʻo e pei o pateta ma araisa e taʻitaʻia ai le tuʻuina atu o le inisalini, o le faʻaogaina o le tryptophan e faʻamalosia foi. E sili atu pe afai e te tuʻuina atu ia i latou pe a ma le lua i le tolu itula pe a uma le 'aiga o aano o manufasi ma fualaau faisua. Fa'i, tofu, ma nati - e le tele naua ma pe afai e leai se allergies o le taifau - e iai foʻi le tryptophan. A'o le'i suia au mea'ai, peita'i, e tatau i tina ma tama ona maua fa'amatalaga mae'ae'a mai le foma'i manu po'o le faufautua o amioga; e tatau lava ona fa'atatau i le ta'ifau ta'ifau.
Lelei le iloa…
E mafai ona a'afia ai uiga ma amioga. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le faʻaaogaina o le tryptophan e faʻaitiitia ai le gaioiga. E fautuaina e le au atamamai le polotini i le taumafataga autu mo taifau fiafia ma popole, sosoo ai ma se numera itiiti o gaʻo pe a ma le lua itula mulimuli ane.