Mary Allen
Folasaga: Le Taua o le Moe mo Tagata Ta'alo
O le moe o se vaega taua o le olaga, ma e taua tele mo tagata taʻalo. O le lava o le moe e taua tele mo le faʻatinoina o taʻaloga, aua e fesoasoani i tagata taʻalo e toe faʻaleleia mai le faʻalavelave faʻaletino ma le mafaufau ma mafai ai ona latou faatumauina lo latou malosi. A le lava le moe a tagata ta'a'alo, e mafai ona latou o'o i le fa'aletonu o le mafaufau ma le tino, e ono a'afia ai a latou fa'atinoga. O le mea lea, o le lava o le moe e taua tele mo tagata taʻalo e faʻatino i latou sili.
Ole Tulaga Fautuaina ole Moe mo Tagata Matutua
E tusa ai ma le National Sleep Foundation, o tagata matutua i le va o le 18 ma le 64 tausaga e tatau ona maua i le va o le fitu ma le iva itula moe i po taitasi. Ae ui i lea, atonu e manaʻomia e tagata taʻalo le tele o le moe nai lo le tagata masani ona o latou faʻatonuga o toleniga ma manaʻoga faaletino o latou taʻaloga. O le tele o le moe e manaʻomia e le tagata taʻalo e faʻalagolago foi i o latou tausaga, itupa, ma manaʻoga o le toe faʻaleleia o tagata taʻitoʻatasi.
Mea e A'afia ai Mana'oga mo le Moe
E tele mea e a'afia ai mana'oga moe a le tagata ta'aalo, e aofia ai a latou fa'atonuga o toleniga, le malosi ma le umi o a latou ta'aloga, ma o latou mana'oga toe fa'aleleia. O isi mea e mafai ona a'afia ai le lelei o le moe e aofia ai le atuatuvale, mea'ai, ma masaniga o le olaga, e pei o le taumafaina o le caffeine ma le taimi o le mata a'o le'i momoe. E taua tele mo tagata taʻalo le nofouta i nei mea ma fai ni fetuunaiga i a latou masani pe a manaʻomia ina ia mautinoa o loʻo latou maua le moe latou te manaʻomia e faʻatino ai le mea sili.
Georges St-Pierre's Training Schedule
O Georges St-Pierre, e lauiloa foi o le GSP, o se tusiata martial fefiloi ua litaea o ia ua manatu lautele o se tasi o fusu sili i le talafaasolopito o le taaloga. I le taimi o lana galuega, sa i ai i le GSP se faʻasologa o aʻoaʻoga faigata e aofia ai aʻoaʻoga malosi, cardio, ma aʻoaʻoga faʻapitoa. O ana toleniga e masani ona umi ni itula ma sa matua malosi lava.
Le A'afiaga o A'oa'oga i Mana'oga mo le Moe
Ona o manaoga faaletino ma le mafaufau o lana faasologa o aoaoga, e foliga mai e manaʻomia e le GSP le tele o le moe nai lo le tagata masani. O le malosi o le faamalositino e mafai ona mafua ai le vaivai ma le tiga o maso, ma o le moe e taua mo le tino e toe malosi ai ma toe faaleleia o ia lava. O le mea lea, e manaʻomia e tagata taʻalo e pei o le GSP le faʻamuamua o le moe ina ia mautinoa e mafai ona latou faʻatinoina i latou sili.
Le Taua o le Toe Fa'aleleia mo Tagata Ta'alo
O le toe fa'aleleia o se itu taua o le masani a le tagata ta'alo. E aofia ai le faʻatagaina o le tino e malolo ma toe faʻaleleia i le va o taʻaloga, lea e taua mo le puipuia o manuʻa ma faʻamautinoa e mafai e le tagata taʻalo ona faia le mea sili. O le moe o se vaega taua o le toe faʻaleleia, aua e mafai ai e le tino ona toe faʻaleleia ma toe fausia maso, ma fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū ma le tiga.
E fia le tele o le moe e maua e le GSP?
E le o manino lelei pe fia le tele o le moe na maua e GSP i le taimi o lana galuega, ona e na te leʻi talanoaina faʻalauaʻitele ana masaniga moe. Ae ui i lea, ona o manaʻoga o ana faʻatulagaga o toleniga, e foliga mai na ia manaʻomia le sili atu nai lo le fautuaina o le fitu i le iva itula e moe ai i le po. O le tele o tagata ta'a'alo fa'apitoa e fa'amoemoe e maua i le va o le iva ma le sefulutasi itula moe i po ta'itasi ina ia mautinoa ua lava lo latou malolo.
O a'afiaga ole moe ile fa'atinoga ole ta'aloga
O le le lava o le moe e mafai ona i ai se aafiaga taua i le faatinoga o afeleti. A le lava le moe a tagata ta'a'alo, e mafai ona fa'aleagaina ai lo latou taimi e tali atu ai, galuega fa'atino, ma le tomai e fai ai fa'ai'uga. E mafai foi ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le vaivai, lea e mafai ona aʻafia ai le tumau ma le malosi. O le mea lea, e taua tele mo tagata taʻalo le faʻamuamua o le moe ina ia mautinoa o loʻo latou faʻatinoina i latou sili.
Ta'iala mo le Fa'aleleia o le Tulaga Moe
E tele ta'iala e mafai e tagata ta'alo ona fa'aoga e fa'aleleia ai le lelei o latou moe. O nei mea e aofia ai le faʻatulagaina o se faasologa masani o le moe, fatuina o se taimi malolo malolo, faʻatapulaʻaina le caffeine ma le ava malosi, ma aloese mai le faʻamalama aʻo leʻi momoe. E mafai foʻi e tagata taʻalo ona faʻataʻitaʻiina auala e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, ma le vaʻaia e fesoasoani ia i latou e malolo ma faʻagogo atili ai.
Le Matafaioi a Mea'ai i le Moe
E mafai fo'i ona iai se sao o taumafa i le lelei o le moe a le tagata ta'aalo. O le taumafaina o mea'ai paleni e aofia ai ga'o ga'o lavelave, porotini, ma ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le suka i totonu o le toto ma fa'ateleina ai le moe mapu. E tatau foi i tagata taaalo ona aloese mai le aiina o meaai mamafa e latalata i le taimi e momoe ai, aua e mafai ona faʻalavelaveina le moe ma oʻo atu ai i le manava.
Fa'ai'uga: Fa'amuamua le moe mo le fa'atinoina o ta'aloga sili ona lelei
O le moe o se vaega taua o le masani a le tagata ta'aalo. E taua mo le toe faʻaleleia, faʻatinoga o le mafaufau ma le tino, ma le soifua maloloina atoa ma le manuia. O tagata ta'aalo pei o le GSP e mana'omia le fa'amuamua o le moe ina ia mautinoa o lo'o lava lo latou malolo ma mafai ona fa'atino i le mea sili. E ala i le fatuina o masaniga moe maloloina ma faia fetuunaiga ia latou masani pe a manaʻomia, e mafai e tagata taʻalo ona faʻaleleia le lelei o le moe ma faʻaleleia a latou taʻaloga afeleti.
Fa'asinoga ma Faitauga Faaopoopo
- National Sleep Foundation. (2021). O le a le tele o le moe tatou te manaʻomia moni? Toe maua mai https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Fa'atinoga o Ta'aloga: E Taua le Moe?. Ta'aloga Ta'aloga, 39(6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
- Simpson, NS, Gibbs, EL, & Matheson, GO (2017). Fa'amalieina o le moe e fa'ateleina ai le fa'atinoga: o a'afiaga ma fautuaga mo tagata ta'a'alo maualuluga. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647