Mary Allen
Toeitiiti lava o tagata uma e fiafia i moli, tusa lava pe tasi pe lua uo vae fa. O moli o fua o le citrus e sili ona totōina i le lalolagi. Se'i o tatou va'ai toto'a la i ai e fa'afefea ona fa'apalepale e maile i moli.
O moli e maua i ituaiga eseese i luga o le maketi. E iai i latou i fua o le citrus. O ituaiga sili ona lauiloa o moli pute ma moli toto.
moli mo taifau?
Ua fa'atagaina maile e 'ai moli. Ae peitai, fafaga i latou fua matua ma suamalie. Tuuina atu i taimi uma naʻo ni vaega laiti, aua o le acidity e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalavelave gastrointestinal. O moli e mauoa foi i vaitamini ma minerale.
O moli e lauiloa mo latou maualuga vaitamini C. Ae o fualaʻau lapotopoto e iai foʻi le tele o vaitamini A, vitamini D o le la, ma vitamini B e pei ole vitamini B6 ma le B12.
I le faaopoopo atu i vitamini, o le moli e sili ona lelei ma se mea maualuga o le uʻamea, phosphorus, magnesium, ma kalisiu.
Ae le gata ina manaia le pulupulu. E oʻo lava i le paʻu paʻepaʻe o loʻo siomia ai le aano o loʻo i ai vailaʻau taua. O le tele o taimi matou te fiafia e aveese le paʻu paʻepaʻe.
Ma i le talitonuga, e oo lava o le pa'u moli e saogalemu e 'ai. Ole mea e mana'omia muamua ole moli e le'i togafitia ile vaila'au po'o le ga'o.
O fualaau suamalie mai Asia i Sautesasae
O se moli e te iloa mai le supamaketi i aso nei o se koluse i le va o le tangerine ma le vine. E pei o lea, e tuʻufaʻatasia ai le tele o mea taua mai fua uma e lua.
O moli e sau mai Saina poʻo Asia i Sautesasae. O fualaau suamalie na taunuu i Europa i le seneturi lona 11. Ae ui i lea, i lena taimi, sa avea pea moli oona, e leʻi talafeagai lelei mo le taumafaina.
E leʻi oʻo i le seneturi lona 15 o le suamalie suamalie na maua lona ala i Europa, lea e tupu ai i itu i saute e pei o Sepania. O moli o se tasi o fualaau aina e sili ona lauiloa.
Fafaga moli matutua
Mo le ta'ifau, moli e masani lava ona talia lelei ma maloloina foi. Ae ui i lea, atonu na o latou fafaga pe a matua.
E le mafai ona e iloa le matua o le tino mai fafo. Atonu e te gauai atu i le lanu pe a faʻatau, pei o le tele o tagata faʻatau. Ae o le lanu moli mauoa i luga o le paʻu e leai se tala pe o le moli ua pula.
E oo lava i moli lanumeamata e mafai ona matua matagofie. O moli o loʻo faʻatau atu lanu meamata, aemaise lava i nofoaga mafanafana. Aua e na o le lanu moli pe a ola i po malulu.
O le mafuaaga lena e tatau ai ona e tofoina moli uma a'o le'i tuuina atu i lau taifau. Afai e sua ma matagofie le suamalie, o lona uiga e sa'o le moli.
E leaga le sua moli mo taifau?
O manatu tutusa e fa'atatau ile sua moli e pei ole t moli. O le uiga o lena mea, e sili atu i mea uma, o le sua moli fou oomi. Peita'i, o sua moli fa'apisinisi e masani lava ona fai mai le sua suamalie.
O le suka e masani lava faaopoopo. Ma o le a siitia ai le atinae o nifo pala. O le mafuaaga lena e taua tele ai le lelei o le sua moli. O se sua tuusa'o e leai se suka faaopoopo e mautinoa e sili atu ona talafeagai mo lau taifau nai lo se sua taugofie e maualalo fua fua.
Afai e masalosalo, avatu i lau uo vae fa se fasi moli ma avatu ia lava le vai fou e inu ai. Mo maile, e sili atu lona soifua maloloina nai lo le sua moli.
Tu'i le fua a'o le'i fafaga
O moli e tatau ona mama. O le ipu paepae e talia e nofo. E ala i le faamamaina o mea e tatala ai mea e mafai ona faʻaoga lelei e le taifau le moli.
E afaina ai fua o le citrus i taifau?
Na'o le fafaga vaega laiti i le taimi muamua, aua o le acidity e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le digestive. O le tele o le citrus e mafai ona mafua ai le manava ma le pua'i. Masalo ua uma ona e iloaina lena mea mai tangerine.
E tusa lava pe tago lau taifau i se moli atoa ma utia se fasi fasi mea, aua le popole pei o umi ona o le fua e le togafitia.
O moli e mafai ona tu'ufa'atasia lelei ma apu po'o kāloti ma fafaga i le quark po'o le sisi fale e fai ma mea'ai fa'aopoopo.
Fesili e masani ona fesiligia
Aisea e le mafai ai e taifau ona 'aina fualaau suamalie?
O moli e tele minerale ma vaitamini. O vaitamini A, B6, B12, C, ma le D aemaise lava e avea ai le moli ma mea'ai sili. Ae pei o isi fua uma o le citrus, moli o loʻo i ai le tele o vailaʻau. O le tele o le acid mai fua o le citrus e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le manava o taifau.
O a fua e mafai ona 'ai e la'u taifau?
Pears ma apu o fualaau 'aina maloloina lelei mo taifau, aua latou te faʻamautinoa le paleni o le gaogao ma le maualuga o vaitamini ma le fiber meaʻai o pectin. E lelei fo'i le fa'apalepaleina o le paina ma le esi ona o latou enzymes. O le tele o nati e talia lelei e maile.
E mafai e le maile ona 'aina se faʻi?
E tutusa ma le broccoli, fa'i e iai le potassium, magnesium, ma le vaitamini C. O mea uma nei e maloloina mo lau taifau. Ae e le tatau ona e 'ai se fa'i i aso uma, aua o nei fualaau aina e tutusa lava le tamaoaiga i le malosi ma le suka.
E mafai e se taifau ona 'ai seleni?
E masani lava ona talia e maile ia meleni. E tatau ona fua matua. E pei o isi fualaau 'aina ma fualaau faisua e talia lelei, e fa'alagolago le meleni i le aofa'i: fa'atatau i lo latou tele ma le mamafa, e mafai e maile ona 'ai ni nai fasi meleni.
E lelei apu mo maile?
O apu o se tasi o fualaau sili ona maloloina ma e iai sona aafiaga lelei i le soifua manuia o tagata ma maile. O pectin o lo'o i totonu o apu, e matala, e fusifusia ai le vai i totonu o le manava, fulafula ma fesoasoani i le manava ta'ifau.
E fa'afia ona 'ai e se ta'ifau apu?
Fa'alagolago i le lapo'a ma le mamafa o lau ta'ifau, e o'o i le tasi le apu ko'i pe leai fo'i le pa'u e mafai ona fa'aopoopo i le mea'ai po'o se mea'ai. Aua o le apu ma ona mea e galue e pei o se tamaʻi omomi ma fusifusia oona mai le manava ma le manava.
E mafai e la'u taifau ona 'ai strawberries?
Strawberries mo a tatou taifau foi? Ina ia tali saʻo le fesili: e faʻatagaina taifau e 'ai strawberries. Aua o fuala'au mumu e tele ni mea'ai aoga ma e mafai ona fa'amago ai meaai a le taifau i aso taitasi. E mafai ona e tu'u sa'o i lau maile strawberries pe fa'afefiloi ma mea'ai.
E mafai e se taifau ona 'ai kiwi?
Tali manino: ioe, e mafai e taifau ona 'ai kiwi. O le Kiwi ose fuala'au e leai se fa'afitauli mo ta'ifau. E pei o isi fualaau aina, peitaʻi, e tatau ona fafagaina le kiwi e pei o se meaʻai, o lona uiga e le o le tele.
