Mary Allen
O mussels o mollusks ma ola i vai fou ma vai masima. I tulaga tau kuka, e faitaulia i latou i le sami.
O museli e matua malō, e lua vaega o atigi. O atigi nei e le mafai ona 'aina. Ae na o le tino vaivai i totonu e talafeagai mo le taumafaina.
O le mea sili e faatatau lea ia i tatou tagata. Ae faapefea a tatou maile? E mafai e lau taifau ona 'ai i'a. Ae pe fa'atagaina mussel i totonu o le ipu ta'ifau?
Mussels mo maile?
E tele ituaiga o mussel e ola i vaitafe, vaituloto, ma sami. O le mussel e leai se masalosalo o le mussel e sili ona lauiloa. Ona sosoo ai lea ma pipi, scallops, ma faisua. O mussel lanu meamata e sili ona manaia mo taifau. Ae ui i lea, latou te le maua fou, ae pei o le pauta museli.
- Museli e uliuli. E lapotopoto i le tasi itu ae fa'ai'opo i le isi itu. E ola i luga o pou ma e mafai ona e mauaina i vaega o le tai.
- Atonu e te iloa pipi ona o foliga masani o latou fatu. E ta'uta'ua fo'i ma e maua i tafatafa o le gataifale. Latou te fiafia i eleele oneone.
- le faʻatau ose tasi o mea'ai sami. E tupu i le Sami Metitirani ma luga o le talafatai o Europa Atelani.
- Ma le lapisi o le tupu o figota. E le manaia tele mai fafo. Peitaʻi, ua manatu a latou aano o se meaʻai suamalie. E te 'ai mata.
O aano o pipi e maloloina mo taifau
tonu pei o iʻa, mussels e matua maloloina ma maualalo le kalori. O mea'ai o le sami e tele lava i vai. Ile avea o se fa'ata'ita'iga, o le 100 kalama o mussel o lo'o i ai pe tusa ma le 10 kalama o le polotini ma le 2 kalama o ga'o.
O museli e mauoa i vitamini mai le vaega B faapea foi ma vaitamini C ma E. E iai foʻi le uʻamea, magnesium, calcium, potassium, phosphorus, ma le sodium.
Ae paga lea, o mussel e e le o se mea'ai e le fa'alavelave. Fa'alagolago i le tulaga lelei o le vai o le nofoaga na tupuga mai ai, e mafai ona matua afaina le figota i mea oona o le siosiomaga.
O le isi itu e fesiligia o le taumafa a le mussel. Latou te fafaga i limu. O nei mea e mafai i nisi taimi ona iai ni vaila'au e mafai ona o'o atu ai i fa'ailoga o le 'ona i tagata.
Oona figota e mafai ona oti
O fa'ailoga masani o ia mea 'ona e mafai ona ta'i laugutu ma pipili o foliga. Ae ui i lea, e mafai ona oʻo atu ai i le pipili o lima ma vae ma, i le tulaga sili ona leaga, i maso manava.
E le tatau ona manatu māmā i le oona o musele. E mafai ona lamatia ai le ola. Ina ia aloese mai lenei tulaga matautia, e na o mussel ua uma ona suesueina e fale suesue mo ni mea oona e faatau atu.
Ae uafu mussel se isi tulaga lamatia. Ua latou iloiloina fa'atupu allergy. O lenei fanua e sili ona lauiloa mo faisua.
Atigi mo taifau?
O mussels ma mussels e matua maloloina mo lau taifau. Ma o oe fa'afeiloa'i e fafaga mussel. Ae ui i lea, e tatau ona e iloa le amataga o mussel.
Oona figota e mafai ona aafia ai lau maile i le tele e te mafaia. Tusa lava pe e te faʻatauina atigi mo oe poʻo lau taifau, ia mautinoa i taimi uma o latou lelei lelei.
E tatau ona e fa'aeteete pe afai o lau maile e ma'i e allergies. I lena tulaga, fai e aunoa ma ni meaola laiti o le sami atoa. Ae peitaʻi, afai e leai ni atugaluga ma e te manaʻo e togafitia lau pele i lenei faʻapitoa, amata i se vaega itiiti.
Afai e fa'apalepale lelei lau maile i mussel, e mafai 'ai i latou mai lea taimi i lea taimi. Ae ui i lea, ia tausia pea le fafagaina o mussel i totonu o tapulaa.
Mo ta'ifau na'o mussel vela
Peita'i, e tapu le mussel mata. E moni lenei mea mo faisua. Ae o se mea'ai fa'apitoa lava lena. E tatau ona e kuka uma figota a'o le'i fafaga i lau taifau.
Ina ia faia lea mea, fufulu lelei atigi mussel. E tatau ona lafoa'i loa iga matala. Aua o aano o mussel ua uma ona pala e mafai ona vave o'o atu i le polotini oona mo oe ma lau uo vae fa. A mae'a lena, e mafai ona e fa'apuna le mussel i le vai se'ia matala.
A matala le atigi, ona uma loa lea o le atigi ma e mafai ona aveese mai le atigi. Ole taimi nei e mafai ona e fa'aauau le tapenaina o le aano o le mussel mo lau maile.
atigi lanu meamata mo maile
O le igoa o le mussel lanu meamata e sau mai Niu Sila. E ta'ua o mussel laugutu lanu meamata. O se pauta e maua mai i lenei mea, lea e fesoasoani faapitoa i faʻafitauli faʻatasi.
Fesili e masani ona fesiligia
E mata'utia le mussel mo ta'ifau?
E fa'ataga e ta'ifau le 'ai, ae na'o le museli vela, ae le o le susu mata. O mussel mata e iai le thiaminase. E fa'amautinoa e le Thiaminase e le mafai e lau taifau ona mitiia le vaitamini B. E mafai ona o'o atu ai lau taifau i le ma'i beriberi.
Aisea e 'ai ai e maile ia mussel?
O museli e mauoa i vitamini mai le vaega B faapea foi ma vaitamini C ma E. E iai foʻi le uʻamea, magnesium, calcium, potassium, phosphorus, ma le sodium. Ae paga lea, o mussel e le o se mea'ai e le afaina.
Aisea e laugutu lanu meamata mo ta'ifau?
O le mussel laugutu lanu meamata o loʻo iai omega-3 fatty acids ma glycosaminoglycans. E lelei mo sooga ma e mafai ona avea ma se fesoasoani fesoasoani mo cartilage. E masani lava, o sooga i taifau soifua maloloina e galue o oe e nafa ma le gaioiga.
E fia mg o mussel laugutu lanu meamata mo taifau?
O le mussel laugutu lanu meamata e tatau ona avatu e fai ma vaifofō i le tele o taimi i le tausaga i luga ole 6-8 vaiaso pe a uma ona feutagai ma le fomai manu. E tusa ma le afa kalama o mussel laugutu lanu meamata e tatau ona avatu i aso uma mo le 10 kilokalama uma o le mamafa o le taifau.
Mafai e le maile 'ai iʻa sami?
Ole tulafono fa'avae sili ona taua mo lau maile ma i'a ma i'a o le: na'o le fou ma na'o le kuka! O le auala lea e te aloese ai mai le faʻaleagaina i siama ma faʻasaoina oe lava i se malaga le lelei i le fomai manu.
E mafai e se taifau ona 'ai le tuna?
O i'a lelei e masani lava: tuna, samani Atelani, herring, anchovies, ma satini. E sili atu le fiafia o a'u taifau i le tuna (apa masani) nai lo se isi lava mea. Tu'u atu i au maile ni i'a po'o le suauu i'a ma a latou mea'ai mai lea taimi i lea taimi. Pe na'o le fafagaina o i'a (e leai ni ponaivi po'o ni ponaivi vaivai tele!
E mafai e se taifau ona 'ai semoni?
O le Salmon o se mea maloloina e suitulaga i aano o manufasi mo taifau
E le gata i aano o manufasi ae faapea foi i'a e tatau ona iu i taimi uma i totonu o le ipu maile. O Salmon e faapitoa lava le soifua maloloina mo taifau aua o loʻo iai gaʻo gaʻo omega-3 ma vaitamini D.
E lelei le suau'u samani mo ta'ifau?
O le suauʻu Salmon mo taifau o se faʻatauga gaʻo gaʻo taua, lea e faʻamautinoa ai le lava o omega-3 ma omega-6 fatty acids. O le suau'u samoa e fesoasoani i lau uo vae fa e puipuia ai a. O le suau'u samoa mo maile e iai sona a'afiaga e fa'agata ai le fulu vaivai, gau o lauulu, pa'u, ma mageso.