මේරි ඇලන්
අපේ රටේ මිනිසුන්ගේ (පමණක් නොවේ) මෙන් තරබාරු බළලුන්ගේ සංඛ්‍යාව ක්‍රමයෙන් වැඩි වන්නේ ඇයි? තරබාරුකම අද බළලුන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන ආහාර හා සම්බන්ධ රෝගයකි.
මක්නිසාද යත්, අපි හොඳින් අදහස් කරන නිසා… නමුත් සෑම චලනයක්ම වඩ වඩාත් වෙහෙසකාරී වන නිසා වැඩිවන බර නිසා - මහලු වියෙන් ඈත්ව - පූර්ණ කාලීනව නිදා ගන්නා විට බළලෙකු හොඳින් ක්‍රියා කරයිද? තරබාරුකම යනු අද බළලුන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන ආහාර හා සම්බන්ධ රෝගය වන අතර, බොහෝ තරබාරු කුඩා දරුවන් අඩු වැඩි වශයෙන් එම උපන්දිනය පසුකර ඇති බැවින් ඇලවීමේ ලක්ෂ්‍යය වයස අවුරුදු පහ පමණ වන බව පෙනේ. බළලා කලින් රෝගාතුර නොවන්නේ නම් - රෝග ලක්ෂණ රහිත විශ්‍රාම වයස සඳහා පුරෝකථනය ඉතා නරක වන්නේ එබැවිනි. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සුරතල් හිමිකරුවන්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ තම බළලුන්ගේ තරබාරුකම නොදැන සිටි බවත් ඒ නිසා ඒ ගැන කිසිවක් කිරීමට නොසිතූ බවත්ය.
හොඳ චේතනාවෙන් බරයි
බළලුන්ගේ තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ මිනිසුන් සහ ඔවුන්ගේ වෙල්වට් පාද අතර චිත්තවේගීය හා සන්නිවේදන සම්බන්ධය ඉදිරියෙන් තිබීමයි. බළලා මිනිස් සබඳතා සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ආහාර අවධානය සහ සෙනෙහස සඳහා උත්තේජකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. සෙල්ලම් කිරීමට නැඹුරු වූ බළලුන් හිමිකරුවන් සමඟ එය වෙනස් ය: ඔවුන්ගේ සත්වයා සමඟ සංසන්දනාත්මක සමීප සම්බන්ධතාවයක් තිබියදීත්, ඔවුන් එය අධික ලෙස පෝෂණය කිරීමට නැඹුරු වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, තනි කොටියෙකුට තවදුරටත් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වන තෙක් තරබාරු වීමට තවත් හේතු ගණනාවක් තිබේ. ඔවුන් තනි බළලෙකුට වඩා ක්‍රියාශීලී වන නිසා යුගලයක් හෝ කුඩා කණ්ඩායමක් සමඟ මඳ වේලාවක් ගත වේ - නමුත් යම් අවස්ථාවක දී, භාවිතයට ගත නොහැකි ශක්තියේ ස්ථීර සැපයුම සහ/හෝ කම්මැලිකමේ යක්ෂයා විසින් ස්වභාවික නියාමන කාර්යය යටපත් වේ. තවද අතිරික්ත කැලරි මේදය බවට පරිවර්තනය කර ගබඩා කර ඇති නිසා, අපට "හදිසියේ" මේදය ඇත.
අධික තරබාරුව ඔබව ලෙඩ කරයි
තරබාරුකම හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ අක්මාව, පරිවෘත්තීය සහ සන්ධි මත සැලකිය යුතු පීඩනයක් ඇති කරයි. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වේලක් ගැන සලකා බලන්නේ නම්, එය දියවැඩියා රෝගයේ අවදානම වැඩි කරන අතර බළලුන්ගේ මුග්ධ ලිපිඩෝසිස් (අසාමාන්‍ය මේද පරිවෘත්තීය) ප්‍රවර්ධනය කරයි. ශුභාරංචිය නම් තරබාරුකම අන්තරාසර්ග ආබාධයක් හෝ වෙනත් ප්‍රාථමික රෝගයක ප්‍රතිඵලයක් වන්නේ ඉතා කලාතුරකිනි. මෙය බැහැර කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඔබ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය - ඔහුගේ අධීක්ෂණය යටතේ slimming පියවර සාකච්ඡා කර විසඳා ගත යුතු ආකාරය.
මාංශ පේශි පටක වලට වඩා මේද පටක ඉතා අඩු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් ඇති බැවින් බලශක්ති අවශ්‍යතාවය (= නඩත්තු අවශ්‍යතාවය) නිවැරදිව ගණනය කිරීම පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර වේල ආවරණය කළ යුත්තේ දෛනික බලශක්ති අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 60 ක් පමණ පමණි - එයට "සරලව අඩු" සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත!
බේකන් සමඟ පහළට
බළලා සඳහා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන සමඟ ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය! පරිවෘත්තීය සතියකට ග්රෑම් 100 කට වඩා බර අඩු වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක (පරමාදර්ශී ඉලක්කය). එබැවින් කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින, අඩක් අඩු කිරීම හෝ දෛනික සලාක විශාල ලෙස අඩු කිරීම වැනි ක්‍රමවලින් ඉවත් වන්න. මෙම පියවරයන් කලකිරීමේ සිට මානසික අවපීඩනය දක්වා සෘජුවම ගෙන යන කාරනය හැරුණු විට, ප්රතිවිපාක අවදානම් වනු ඇත: පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් ඌන සැපයුම, පරිවෘත්තීය සමතුලිතතාවය අනතුරට පත් කිරීම සහ බරපතල අක්මා හානි. පූස් පැටවා බර අඩු කර ගත යුතුය, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක කුසගින්නෙන් පෙළීමට අවශ්ය නැත, එය කුමන වයසක වුවද, එය ඔවුන් නරක මනෝභාවයකින්, අසතුටින් හෝ ආක්‍රමණශීලී බවට පත් කරයි - එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර ය!
දිවා කාලයේ කිසිවෙකු නිවසේ නොමැති නම්, නිවැරදි දිශාවට පළමු පියවර වනු ඇත්තේ පාලිත සලාක පෝෂකයකි. අධීක්ෂණයකින් තොරව නිරන්තරයෙන් ලබා ගැනීම (ආහාර කෙතරම් “සැහැල්ලු” හෝ “සිහින්” වුවද) අධික බර ඇති කාන්තාවක් සඳහා නියත වශයෙන්ම නොවේ - ඇය වැඩි බරක් ඇති කළේ එබැවිනි! සහ එක රැයකින් නොවේ, එබැවින් සම්පූර්ණ ත්‍රෝටලයේදී ඒවා පරිපූර්ණ මානයන්ට කැපීමට උත්සාහ නොකරන්න.
වයස ගැන කතා කරනවා
ඉතා වයස්ගත බළලෙකු සම්බන්ධයෙන් පමණක්, ආහාර වේලක් තවමත් "වටිනා" දැයි හොඳින් සිතා බැලිය යුතුය, මන්ද අපට ඉතිරි ආයු කාලය දැඩි ආහාර වේලකට වඩා පහසු කිරීමට වඩා අපහසු වනු ඇත. නමුත් ඔබ අවම වශයෙන් උත්සාහ නොකළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ ...
බළලා සඳහා ජොගින් කිරීම
වැඩි ව්‍යායාමයක් සමඟ ඒකාබද්ධ නොවන්නේ නම් ලෝකයේ කිසිදු ආහාර වේලකට තනිවම කිසිවක් කළ නොහැක. දුප්පත් සතා දවස පුරාම මහල් නිවාසය වටා එළවා දැමීම කෙසේවත් සාර්ථක නොවනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඇස් අභ්‍යාස ඉත්තෙන් එල්ල කරන ලද පහරක් බවට පත් වන තෙක් ඔවුන්ගේ උනන්දුව අවදි කිරීමට දිනකට කිහිප වතාවක් ඉවසිලිවන්තව උත්සාහ කරන්න, එය දැනටමත් ජයග්‍රහණයෙන් අඩක් වන අතර එය ඔබට දිනකට දෙවරක් විනාඩි දහයක් හෝ 15ක් සෙමින් ගොඩනගා ගත හැකිය. ඔබේ බළලා එය දිගු වේලාවක් හෝ බොහෝ විට භුක්ති විඳිනවා නම්, එය ආහාර සැලැස්ම නිවැරදි බවත් සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක වී ඇති බවටත් අපූරු ඇඟවීමකි.