ඇවා විලියම්ස්
සුළඟේ සහ කාලගුණයේ දී ස්වභාවධර්මයට ගොස් ජෝග් කරන්න, ඇවිදින්න, හෝ වේගවත් ඇවිදින්න යන්න? නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සුනඛ හිමිකරුවන්ට හෝ බල්ලන් හිඳින්නන්ට නිවාඩු දිනවලදී ඔවුන් රැස් කර ගත් පවුම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ප්‍රසන්න ක්‍රමයකි. දෛනික විනෝද චාරිකා ස්වාමිවරුන්ට සහ අනියම් බිරිඳට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනවා පමණක් නොව, අමතර ව්යායාම සහ ව්යායාම සඳහා ඔබේ බල්ලා ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
වේගයෙන් ඇවිදින්න හෝ දුවන්න
ඔබට මධ්‍යමයේ සිට විශාල බල්ලෙකු සිටී නම්, ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා ඔබ ඔහු සමඟ ඇවිදීමට හෝ ඇවිදීමට ගියහොත් ඉතා සතුටු වනු ඇත. වේගවත් වේගයක් විශාල බල්ලෙකුගේ ස්වාභාවික ධාවන වේගයට සමීප වේ.
ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ බල්ලාට කූරු විසි කිරීමෙන් ව්යායාම කළ හැකිය, හැකි නම් දිගු ඇවිදීමෙන් පසුව පමණි, එවිට ස්වාමියාගේ හෝ අනියම් බිරිඳගේ කැලරි පරිභෝජනය ද වැඩි වේ.
වැඩිහිටි හෝ වැඩි බරැති සුනඛයන් සඳහා, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර පශු වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. කකුල් හතරේ මිතුරාගේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඔහුට තීරණය කළ හැකිය.
පහත සඳහන් කරුණු ව්යායාම වැඩසටහන පොහොසත් කරයි:
- බල්ලා සඳහා සුදුසු වේගය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට, ඔබේ බල්ලාට නිතිපතා පටිවලින් පැන යාමට ඉඩ දෙන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු ඔහුගේ සොයා ගනී තමන්ගේම වේගය, සහ බල්ලා සහ අයිතිකරු එකිනෙකාට අනුගත විය හැක.
- ඔබේ බල්ලාට දුන් පසු පමණක් ධාවනය ආරම්භ කරන්න ආඝ්රාණය කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක්
- දෛනික ජෝගිං හෝ වේගවත් ඇවිදීම සඳහා, a දිගු පටියක් සහිත පටි බල්ලා සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන්, අයිතිකරුවන්ට බඩ වටා ගැටගැසීමට සහ ඔවුන්ගේ දෑත් නිදහස් කර ගත හැකිය.
- සෑම විටම පිරිනමන්න කුඩා ක්රීඩා ඒ අතර කූරු විසි කිරීම හෝ ගස් කඳන් උඩින් පැනීම පුහුණුව ලිහිල් කරන අතර දෙදෙනාටම විනෝදජනක වේ.
- පුහුණුව ආරම්භයේදී, සතියකට දෙතුන් වතාවක් පැය භාගයක් ව්යායාම කිරීම යෝග්ය වේ විකල්ප ට්‍රොට් සහ ඇවිදීමේ කාල පරතරයන්. නමුත් දෛනික විනෝද චාරිකා කෙටි වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- විශේෂයෙන් වැදගත්: සෑම විටම බල්ලාට ප්රශංසා කරන්න ඔහු සමඟ පුහුණුවීම් හොඳින් සිදුවන විට. මෙය වඩාත් නුපුහුණු බල්ලා පවා පොළඹවයි.