මේරි ඇලන්
හැඳින්වීම: බල්ලන් සඳහා නින්දේ වැදගත්කම
මිනිසුන්ට මෙන්ම බල්ලන්ටද නින්ද වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බල්ලන් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සැලකිය යුතු කොටසක් නිදාගෙන සිටිති. සුනඛයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ඔවුන්ගේ ශරීර විවේක ගැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔවුන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හැසිරීම් සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
වයස සහ නින්ද: අවුරුදු 8ක් වයසැති බල්ලෙකුට කොපමණ අවශ්යද?
බල්ලන් වයසට යන විට ඔවුන්ගේ නින්දේ රටාව වෙනස් විය හැක. සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 8ක බල්ලෙකුට දිනකට පැය 12ත් 14ත් අතර නින්දක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය එක් එක් සුනඛයාගේ සෞඛ්‍යය, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ අභිජනනය අනුව වෙනස් විය හැක. සමහර බල්ලන්ට අනෙක් අයට වඩා වැඩි හෝ අඩු නින්දක් අවශ්ය විය හැකිය.
බල්ලෙකුගේ නින්දට බලපාන සාධක
කායික සෞඛ්‍යය, මානසික සෞඛ්‍යය, ආහාර රටාව සහ පරිසරය ඇතුළු සාධක කිහිපයක් සුනඛයෙකුගේ නින්දට බලපෑ හැකිය. කාංසාව හෝ ආතතිය වැනි කායික අපහසුතාවයන් සුනඛයාට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, ප්රමාණවත් ව්‍යායාමයක් හෝ නිසි පෝෂණයක් නොලැබෙන සුනඛයින්ට හොඳින් නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
බල්ලන් සඳහා සාමාන්ය නින්ද රටා
බල්ලන් සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් මෙන් එක් දිගු ස්ථානයකට වඩා දිවා රෑ පුරා කෙටි පිපිරීම් වල නිදා ගනී. ඔවුන් වරකට පැය කිහිපයක් නිදාගෙන නැවත නින්දට යාමට පෙර ආහාර ගැනීමට හෝ සෙල්ලම් කිරීමට අවදි විය හැක. සැහැල්ලු නින්ද, ගැඹුරු නින්ද සහ REM නින්ද ඇතුළුව සුනඛයන් නින්දේ විවිධ අවධීන් හරහා ගමන් කරයි.
ඔබේ බල්ලාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන්නේ දැයි තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ බල්ලා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔවුන්ගේ හැසිරීම නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔවුන් උදාසීන බවක් පෙනේ නම් හෝ ආහාර රුචිය අඩු වී ඇත්නම්, ඔවුන් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබයි. මීට අමතරව, ඔවුන් කාංසාව හෝ නොසන්සුන්තාවයේ සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
සුනඛයන් තුළ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමේ ප්රතිවිපාක
ප්රමාණවත් නින්දක් සුනඛයින්ට අහිතකර ප්රතිවිපාක කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. එය තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ චර්යාත්මක ගැටළු ඇතුළු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. මීට අමතරව, ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන සුනඛයන් අනතුරු හෝ තුවාල වලට ගොදුරු විය හැක.
ඔබේ බල්ලාගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස්
ඔබේ බල්ලාට හොඳම නින්ද ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, නිහඬ අඳුරු කාමරයක සුවපහසු ඇඳක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. නින්දට යාම සඳහා චර්යාවක් ස්ථාපිත කර එයට ඇලී සිටින්න. රාත්‍රියේදී ඔවුන්ට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී ඕනෑ තරම් ව්යායාම සහ මානසික උත්තේජනය ලබා දෙන්න.
බල්ලෙකුගේ නින්දේ ව්‍යායාමයේ කාර්යභාරය
සුනඛයෙකුගේ නින්ද ඇතුළුව ඔහුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ව්යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේදී ප්රමාණවත් ව්යායාම කරන සුනඛයන් රාත්‍රියේදී හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ ඇත. මීට අමතරව, ව්යායාම මගින් සුනඛයාගේ නින්දට බාධා කළ හැකි ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය.
බල්ලෙකුගේ නින්දට ආහාරයේ බලපෑම
බල්ලෙකුගේ නින්ද සඳහා ආහාර වේල ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ලබා දීමෙන් සුවදායක නින්දක් ලබා ගත හැක. මීට අමතරව, දවස පුරා ස්ථාවර වේලාවන්හිදී ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද රටා ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බල්ලන් සඳහා හොඳම නිදාගැනීමේ පරිසරය
බල්ලෙකු සඳහා හොඳම නිදාගැනීමේ පරිසරය නිහඬ, අඳුරු සහ සුවපහසු පරිසරයකි. ඔබේ බල්ලාට ඔබේ නිවසේ නිස්කලංක ප්‍රදේශයක, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම් සහ ඝෝෂාවන්ගෙන් ඈත්ව සුවපහසු ඇඳක් ලබා දෙන්න. මීට අමතරව, ඔබේ බල්ලා විවේක ගැනීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සුදු ශබ්ද යන්ත්‍රයක් හෝ සන්සුන් සංගීතයක් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න.
බල්ලන්ගේ නින්දේ ආබාධ තේරුම් ගැනීම
මිනිසුන් මෙන් බල්ලන්ටද නින්දේ ආබාධ ඇති විය හැක. මේවාට Sleep apnea, restless leg syndrome සහ narcolepsy ඇතුළත් විය හැක. ඔබේ බල්ලාට නින්දේ ආබාධයක් ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
ඔබේ බල්ලාගේ නින්ද ගැන පශු වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුත්තේ කවදාද?
ඔබේ බල්ලාගේ නින්දේ රටාවේ හෝ හැසිරීමේ වෙනස්කම් ඔබ දුටුවහොත්, එය පශු වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට කාලය විය හැකිය. යටින් පවතින සෞඛ්ය ගැටලුවක් තිබේද යන්න හෝ ඔබේ බල්ලාගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබේ බල්ලා නින්දේ ආබාධයක සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔබේ පශු වෛද්යවරයාට මාර්ගෝපදේශ සහ ප්රතිකාර විකල්ප ලබා දිය හැකිය.