මේරි ඇලන්
හැඳින්වීම: ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්ය සහ යහපැවැත්මේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබේ බල්ලාගේ ශරීරයට ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර අහිමි වූ පෝෂ්ය පදාර්ථ නැවත පිරවීමට අවශ්ය වනු ඇති අතර, නියමිත වේලාවට ඔවුන්ට පෝෂණය කිරීම ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම සඳහා සුදුසු කාල රාමුව ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව, ඔබේ සුනඛයාගේ ප්‍රමාණය සහ අභිජනනය සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය වැනි සාධක කිහිපයක් මත පදනම්ව වෙනස් විය හැකිය.
ආහාර දිරවීම සහ ව්යායාම අවබෝධ කර ගැනීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම සඳහා සුදුසු කාල රාමුව තේරුම් ගැනීම සඳහා, ආහාර දිරවීම සහ ව්යායාම අන්තර්ක්රියා කරන ආකාරය දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ බල්ලාගේ ශරීරය එහි ගබඩා කර ඇති ශක්තිය භාවිතා කරනු ඇති අතර, මාංශ පේශිවලට පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මන්දගාමී වනු ඇත. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට එහි සාමාන්‍ය වේගයට පැමිණීමට අවශ්ය වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම බඩ පිපීම, වමනය සහ පාචනය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි.
ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීමට පෙර ඔබ කොපමණ කාලයක් බලා සිටිය යුතුද?
ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම සඳහා සුදුසු කාල රාමුව ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව, ඔබේ සුනඛයාගේ ප්‍රමාණය සහ අභිජනනය සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය වැනි සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීමට පෙර ව්යායාම කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30 සිට පැයක්වත් බලා සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බල්ලාට සංවේදී ආමාශයක් තිබේ නම් හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට ගොදුරු වේ නම්, ඔබට වැඩි කාලයක් බලා සිටීමට සිදු විය හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔවුන්ට ලබා දෙන ආහාර වර්ගය සලකා බැලීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බල්ලාට අධික ප්‍රෝටීන් හෝ අධික මේද සහිත ආහාර ලබා දීමෙන් ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වන අතර අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, පිසූ කුකුල් මස් හෝ බත් වැනි පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර තෝරා ගන්න.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති කළ හැකි බැවින් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බල්ලා බඩගිනි නම් සහ කෑමට අවශ්ය නම්, ඔබට පිසූ කුකුල් මස් හෝ බත් වැනි පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් ලබා දිය හැකිය. විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන්ට ඕනෑ තරම් ජලය ලබා දීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීමට ව්‍යායාමයෙන් පසු පැයක් බලා සිටීම
ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පැයක් බලා සිටීම බොහෝ සුනඛයන් සඳහා හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්යයකි. මෙම කාල රාමුව ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට එහි සාමාන්‍ය වේගය ලබා ගැනීමට සහ ආහාර නිසි ලෙස දිරවීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
ව්‍යායාමයෙන් පැය දෙකකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම
ඔබේ බල්ලාට සංවේදී ආමාශයක් තිබේ නම් හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට ගොදුරු වේ නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පැය දෙකකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම සුදුසුය. මෙම කාල රාමුව ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
ව්‍යායාමයෙන් පැය තුනකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය තුනකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම බොහෝ සුනඛයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම කාල රාමුව ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
ව්‍යායාමයෙන් පැය හතරකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය හතරකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම බොහෝ සුනඛයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම කාල රාමුව ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
ව්‍යායාමයෙන් පැය පහකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය පහකට පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම බොහෝ සුනඛයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම කාල රාමුව ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
ව්‍යායාමයෙන් පැය හයකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය හයකට පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම බොහෝ සුනඛයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම කාල රාමුව ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ඔවුන්ට ලබා දිය හැකිය.
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය හයකට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පැය හයකට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිතයි, මන්ද ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්‍රකෘතිමත් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බල්ලා බඩගිනි නම්, ඔබට පිසූ කුකුල් මස් හෝ බත් වැනි පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් ලබා දිය හැකිය. විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන්ට ඕනෑ තරම් ජලය ලබා දීමට වග බලා ගන්න.
නිගමනය: ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීමට හොඳම කාලය තීරණය කිරීම
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ බල්ලාට පෝෂණය කිරීම ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්ය සහ යහපැවැත්මේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීම සඳහා සුදුසු කාල රාමුව ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව, ඔබේ සුනඛයාගේ ප්‍රමාණය සහ අභිජනනය සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය වැනි සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීමට පෙර ව්යායාම කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30 සිට පැයක්වත් බලා සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බල්ලාට සංවේදී ආමාශයක් තිබේ නම් හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට ගොදුරු වේ නම්, ඔබට වැඩි කාලයක් බලා සිටීමට සිදු විය හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔවුන්ට ලබා දෙන ආහාර වර්ගය සලකා බැලීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. පිසූ කුකුල් මස් හෝ බත් වැනි පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර තෝරා ගන්න, විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන්ට ඕනෑ තරම් ජලය ලබා දීමට වග බලා ගන්න. මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ බල්ලා ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව හා සතුටින් සිටින බව සහතික කළ හැකිය.