ငါ့ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်မလဲ။

နိဒါန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင့်တွင် ပေါင်းသင်းရန် အမွေးထူသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးရှိလျှင် ပိုကောင်းပါသည်။ သင့်ခွေးလေး လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်အတွက် မလိုလားအပ်တဲ့ ပေါင်တွေကို ကျစေရုံသာမက သင်နဲ့ သင့်ခွေးလေးအတွက်ပါ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့် အလေးချိန်ပမာဏသည် သင်၏ ခြေလှမ်း၊ ကြာချိန်၊ အကြိမ်ရေနှင့် သင့်ခွေးအရွယ်အစား အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ကြွက်သားများကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွေးပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ခွေးနှင့် သဘာဝအတိုင်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပြည့်စုံမှုတို့ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းနိုင်သနည်း။

သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်စဉ် သင်လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရှိန်အဟုန်၊ ကြာချိန်နှင့် မြေပြင်အနေအထားကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသောအချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် သင့်ခွေးနှင့် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီ 100 မှ 200 ကြားလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ သင့်ခွေးကို တစ်နေ့ တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်ပါက ကယ်လိုရီ ၄၀၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်တစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်ကြောင်း၊ ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန် ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှအထိ လျော့ကျစေမည့် အကြောင်းရင်းများ

သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့် အလေးချိန်ပမာဏသည် သင်၏စတင်အလေးချိန်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပါက၊ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိပြီးသားသူထက် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျနိုင်သည်။ အလားတူ၊ သင်သည် မကြာခဏ၊ ပိုကြာကြာ၊ မြန်သော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါက၊ မကြာခဏ လမ်းလျှောက်သူ၊ တိုတိုနှင့် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်သူထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက် စားသုံးခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်းနှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သင့်ခွေးကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လမ်းလျှောက်သင့်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် သင့်ခွေးကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လမ်းလျှောက်ရန် ရည်မှန်းထားသင့်သည်။ သို့သော် သင်သည် စတင်နေပါက ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏လမ်းလျှောက်ချိန်နှင့် အကြိမ်ရေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင့်ခွေးကို နေ့စဥ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန်နှင့် သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် ရင်းနှီးစေရန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ခွေးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်သင့်လဲ။

သင့်ခွေးလေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၏ စံပြကြာချိန်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ သင့်ခွေး၏အသက်၊ မျိုးစိတ်နှင့် ကျန်းမာရေး၊ ရာသီဥတုနှင့် မြေပြင်အခြေအနေတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် သင့်ခွေးကို တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 မှ 30 အထိ လမ်းလျှောက်ရန် ရည်ရွယ်ထားသင့်သော်လည်း ၎င်းကို တစ်နေ့တာလုံး တိုတောင်းသော လမ်းလျှောက်ခြင်းအဖြစ် ခွဲနိုင်သည်။ သင့်ခွေးသည် ငယ်ရွယ်ပြီး တက်ကြွပြီး ကျန်းမာပါက သင်သည် အချိန်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်ခွေးသည် အသက်ကြီးလာကာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် သို့မဟုတ် သေးငယ်သောမျိုးကွဲဖြစ်ပါက သင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိသင့်သည်။

သင့်ခွေးကို ဘယ်လောက်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်သင့်လဲ။

သင့်ခွေးလမ်းလျှောက်စက်၏အမြန်နှုန်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ သင့်ခွေး၏မျိုးစိတ်၊ အရွယ်အစားနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် သင့်ပန်းတိုင်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် သင်သည် အသက်ရှုရခက်သော်လည်း စကားပြောဆိုမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့် လျှောက်သင့်သည်။ ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းပြီး သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုပါက၊ သင်သည် သင်၏အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မြန်မြန်နှင့် နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်ခြင်းကြားကာလကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း သင့်ခွေး၏ အရှိန်ကို သတိပြုပြီး အထူးသဖြင့် ပူအိုက်သော သို့မဟုတ် အေးသော ရာသီဥတုတွင် ၎င်းတို့အား အလွန်အကျွံ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။

သင့်ခွေးအရွယ်အစားက အရေးပါပါသလား။

ခွေးကြီးများသည် ခွေးငယ်များထက် လမ်းလျှောက်ရန် ခွန်အားနှင့် အားထုတ်မှု ပိုလိုအပ်သောကြောင့် သင့်ခွေးအရွယ်အစားသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်တွင် ခွေးလေးတစ်ကောင်ရှိလျှင်ပင် သင်သည် သိသိသာသာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လမ်းကြောင်းတွင် တောင်များ သို့မဟုတ် လှေကားအချို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ခွေးလေး လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်ဆံပင်မွေးမိတ်ဆွေအတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကိုလည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်။

Weighted Vest နဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျနိုင်ပါသလား။

အလေးမထားသောအင်္ကျီနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို တိုးစေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် အဆစ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန်များသော အင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ခြင်းသည်လည်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ အလေးမထားသောအင်္ကျီအသုံးမပြုမီ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

သင့်ခွေးလေး လမ်းလျှောက်ရင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်စေရန် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

• အထောက်အပံ့ကောင်းနှင့် ကူရှင်ပေးသည့် သက်တောင့်သက်သာ လမ်းလျှောက်ဖိနပ်တစ်ရံကို ရွေးချယ်ပါ။
• လွတ်လွတ်လပ်လပ် လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး အေးမြနေစေဖို့ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းပြီး အစိုဓာတ်ရှိတဲ့ အဝတ်တွေကို ၀တ်ပါ။
• အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသော သို့မဟုတ် အကြာကြီး လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင်ရော သင့်ခွေးအတွက်ပါ ရေနှင့် အဆာပြေများ ယူဆောင်လာပါ။
• သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး စိန်ခေါ်နေစေရန် သင့်လမ်းကြောင်းနှင့် မြေမျက်နှာသွင်ပြင်ကို ပြောင်းလဲပါ။
• ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့ကျင့်ပြီး လမ်းလျှောက်စဉ်မှာ သင့်ရဲ့ အူနဲ့ glutes တွေကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
• သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာ သို့မဟုတ် အက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။
• ဒဏ်ရာနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကို ကာကွယ်ရန် လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီနှင့် အပြီးတွင် အနားယူပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။

ခွေးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် ၎င်းကို အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင့်ခွေးနှင့်အတူ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်-

• ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း။
• တောင်တက် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
• ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း။
• စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် Rollerblading
• သွက်လက်သောလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် နာခံမှုသင်တန်းများ

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရောနှောခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးနိုင်သည်။

နိဂုံး- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အောက်ခြေလိုင်း

သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် ပေါင်းစည်းရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့် အလေးချိန်ပမာဏသည် သင်၏ ခြေလှမ်း၊ ကြာချိန်၊ အကြိမ်ရေနှင့် သင့်ခွေးအရွယ်အစားကဲ့သို့သော အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။